最近一直堅持早起，但有時候早起以后的狀態不是很好，所以特意找了科學睡眠有關的文章。在得到的每天聽本書里，有一本書《睡眠革命》，介紹了科學的睡眠方法。
第一，打造合適的睡眠環境
A.胎兒睡姿——最適合的睡姿，也是側臥的一種。其要點是，身體側向相對不太重要的一側，就是平常使用較少的一邊，因為這一邊相對來說沒那么敏感。比如你習慣使用右手，那就側向左邊睡。
B.關掉所有的指示燈
C.買適合自己的床墊：用嬰兒睡姿側臥著，把枕頭拿走，如果你的頭部、頸部和脊柱連成了一條直線，就說明這個床墊是適合你的。
D.使用鬧鐘或者模擬日出的自然喚醒燈。
第二，R90睡眠法
A.R90 睡眠方案，意思是以90分鐘為一個周期。一般來說，成人每天需要4-5個睡眠周期，按每個周期90分鐘換算，也就是大約6-7.5個小時。落實到具體的時間分配上，首先是確定你醒來的時間，把這個時間點作為你的日常起床時間。然后按照90分鐘為一個周期，推算出你入睡的時間。
B. 一開始用 R90 睡眠方法需要一段時間適應。可以先從每晚5個睡眠周期開始，連續7天按照 R90 的方法來安排睡眠，看看7天之后會有什么樣的感覺。然后進行調整，可以減少到4個周期，或者增加到6個周期。通過這樣嘗試，你會知道自己適合睡多長時間，到那個時候，你會因為能夠掌控自己的睡眠而變得更加自信。
第三，睡覺前怎么準備，早上起來如何喚醒
1.睡覺前后的準備和行動，和睡著的時間一樣重要，有時甚至比睡著更加重要，因為這是你自己可以掌控的時間。做好準備再入睡，會直接影響到這一晚睡眠的質量。
2.睡前準備的事情，比如整理東西，準備好明天上班或者出行的衣服；做家務，洗碗、洗衣服等；拿出紙和筆列一份清單。睡前但不要看手機。
- 讓自己習慣睡覺時用鼻子呼吸。
- 睡醒的第一件事不要看手機。建議醒來后至少15分鐘才看手機。睡醒可以選擇做點運動，散步、瑜伽、或者騎個自行車。這時候鍛煉一下自己的大腦也是很好的選擇，聽一些學習的音頻，比如聽聽“得到” App，或者聽聽美文的朗讀、時事新聞等等。
