最近的我，一直被失眠困擾，每天很早就上床睡覺，但卻久久不能睡著。我每天大概十一點上床躺著，但幾乎到凌晨三四點才能睡著。。。
我在這里百度百科一下，對失眠做出的一點解釋。
失眠：簡言之是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。
常見癥狀：入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等失眠然后按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。
1.原發性失眠
通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。
2.繼發性失眠
包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
看了解釋，我覺得我是原發性中的特發性失眠。其實不管是哪種失眠，都會造成失眠者在工作中，學習中，生活中等影響。
根據這段時間的失眠情況，我大概做了個原因分析。
1.在家，心中明知第二天沒有緊急的事情要做，就會放肆自己晚睡。追劇，或看電影，看一本精彩的推理小說，簡直停都停不下來。所以，不知不覺的到了凌晨三四點或四五點了。。。
2.可能因為當天早上睡到十點左右才起來，睡太多了，導致該睡覺的時候還很興奮或很精神，跟打了雞血一樣。
3.臨睡一兩個小時前，突然收到某個親戚的噩耗，頓時，睡意全無，只剩下自己心砰砰砰不停的在跳，腦子一團亂麻。
4.或者白天有點小困，喝了杯咖啡或綠茶提神，可是，這威力，直接讓我不用了。記得有次下午四五點左右，喝了一杯黑咖啡，那天晚上我睜著眼珠子傻傻地望著天花板，一點睡意都沒有，弄得我都不敢隨便喝咖啡了。不過現在好多了，但還是不敢太晚才喝。
五、還有可能晚上太早吃飯或沒吃飽，到了睡覺的時候，肚子餓得咕咕地叫……
總結一下我失眠的原因，大概就是這其中的一個或幾個。當我12點左右還沒睡著，那估計也要失眠的節奏了。于是我就開始進行各種方法來催眠。
一、首先要放下手機，讓自己躺好，放松全身心，不要再想些有的沒的問題，開始放空冥想，把自己想象在一個特別遼闊的地方，比如大草原，大海邊等等。
二、手機下載好一些優美的鋼琴曲或一些輕音樂，以準備不時之需。伴隨著音樂睡著，也是一種幸福。
三、如果上面的方法還沒有效果，那就讓自己開始數羊。記得要放慢語速，在心里默數，一只羊，兩只羊，三只羊……
四、如果有條件的，也可以喝一杯牛奶或葡萄酒或紅酒來助眠。
如果試過以上所有的方法都沒有催眠效果，我還沒有睡意，那我就只能放棄催眠了。。。
接下來，我就會利用這安靜的夜晚來回憶自己一天都干了哪些事？見了什么人？說了什么話？哪句話說的不太禮貌或不太適合那個場合說的？或者開了個不太好玩笑？如果有，就會提醒自己下次一定要多注意一下，凡事要三思而后行，說話也要注意。
反思了今天的情況，要想著明天或以后的日子不能重蹈覆轍，以后要避免失眠的情況出現，要調整自己的生活習慣。比如說，要早睡早起。睡前少玩點手機，少看劇或讓人大喜大悲，情緒激動的電影或節目。
為了解決自己或和我一樣有失眠困擾的朋友們，我根據各方的經驗總結了以下內容，解決失眠小提示。
1、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。（PS：以前都是數羊的，這種數法還沒試過呢?。?/p>
2、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內的作用可持續8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。（PS：這個確實影響很大。）
3、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。（PS：冬天最幸福的事之一，沖完熱水澡馬上投奔到柔軟的大床里）
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。（PS：但是我有時候是因為餓的睡不著的～）
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
8、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。（PS：我白天沒睡啊?。?/p>
9、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。（PS：這個感覺難操作一點……）
10、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態（PS：心中默念“我不想，我不想，我不想睡覺~zZ”）
11、轉動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。（PS：我覺得這個方法簡單易操作，可以下次失眠的時候試一下。額，希望再也不會失眠～）
12、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。（PS：哈！有種感覺要修煉成仙的感覺。）
寫完文章覺得失眠，我拿你還是有辦法的！希望這篇文章可以幫到備受失眠困擾的朋友們，但愿你們每天晚上都能踏踏實實的睡個好覺，做個美夢。晚安！
