我以前只做有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，游泳，散步，這都算有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常有老師、朋友跟我說(shuō)，我有氧運(yùn)動(dòng)做多了，應(yīng)該適當(dāng)增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的力量。

從八月起，我開(kāi)始去健身房二樓健身器材區(qū)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練。

去之前的那天晚上，我在網(wǎng)上找了一些健身視頻，熟悉健身器材，學(xué)習(xí)健身器材的使用方法，最重要的是掌握訓(xùn)練要點(diǎn)。我特地找來(lái)一個(gè)筆記本，一支黑色水筆，在書(shū)桌前坐下來(lái)，在閱讀燈溫馨的光線下，一邊聽(tīng)，一邊把我認(rèn)為重要的知識(shí)點(diǎn)記錄下來(lái)。比如關(guān)于坐姿臀外展機(jī)，我記了這樣一些要點(diǎn)：

1、呼氣發(fā)力至兩側(cè)目標(biāo)肌肉最強(qiáng)烈位置，保持兩到三秒鐘頂峰收縮，勻速慢回吸氣；

2、兩腳和兩膝之間的距離形成上窄下寬的一個(gè)結(jié)構(gòu)，會(huì)讓下肢、膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可以?xún)?nèi)扣；

3、挺胸，沉肩，腰背挺直，在核心收緊的情況做；

4、三種方式：正常靠背的姿勢(shì)，主要練外側(cè)肌肉，雙手握住把手，核心收緊，腰背直立，不要聳肩；將身體直立垂直于地面，然后再去做髖關(guān)節(jié)外展；最后一種是俯身向前，手可以握住前面，然后要有推力向后，這樣受力感會(huì)更好；

5、注意在每一次回收的時(shí)候，不要讓重力的鐵片直接落到底。

我做這些準(zhǔn)備工作，就是避免到了健身器材區(qū)，傻站在那，看看這里，看看那里，心中一片茫然，不知道該干啥，該從哪里開(kāi)始。之前，我對(duì)健身器材完全不懂，看都看不懂，看到有人在那做力量訓(xùn)練，就會(huì)覺(jué)得很佩服，覺(jué)得他很厲害，做的事情很專(zhuān)業(yè)，不是一般人能做的，至少我是做不來(lái)。我總覺(jué)得那些東西，使用鋼鐵鑄造而成，外表黑暗深沉，周身散發(fā)著堅(jiān)硬冰冷的光輝，十分陌生，又充滿(mǎn)距離感，使人無(wú)法靠近、親近，里面藏著高深莫測(cè)，凡人難以掌握的技術(shù)。

我提前了解一下，心里就有了底。

我先跟著軟件做了熱身，做了幾組平板支撐，靠墻靜蹲，接著做了外展機(jī)，高位下拉機(jī)，蝶機(jī)飛鳥(niǎo)。每個(gè)器材都是從最小的重量開(kāi)始，先找找感覺(jué)，覺(jué)得適應(yīng)了，再適當(dāng)增加重量。這些都做完后，跟著軟件做了拉伸。總體感覺(jué)還好，沒(méi)有我想象的那么困難。

成成也每日跟著我去健身館。我在一樓游泳館游泳，他跟著游泳。我在健身館二樓鍛煉時(shí)，他跟著在旁邊，幫助我研究器材怎么使用，幫我調(diào)節(jié)重量。他可以使用的健身器材不多，他對(duì)那個(gè)橢圓機(jī)比較有興趣。我在鍛煉時(shí)，他在橢圓機(jī)上走得大汗淋漓，開(kāi)心得很。他每次鍛煉回來(lái)，還興致勃勃地站到體重稱(chēng)上稱(chēng)體重。我說(shuō)，你好好練，給我們大家做個(gè)榜樣，你可以把體重記錄下來(lái)，一個(gè)月后，看看有沒(méi)有變化。

以前，我總覺(jué)得沒(méi)有人帶著，我沒(méi)辦法開(kāi)始力量訓(xùn)練。現(xiàn)在的感悟是，最重要的是自己花時(shí)間練習(xí)，關(guān)鍵是要練習(xí)，要不斷地重復(fù)，不斷地練習(xí)。初開(kāi)始，動(dòng)作可能不那么規(guī)范，這是初學(xué)必然會(huì)遇到的問(wèn)題。經(jīng)歷的過(guò)程可能要久一點(diǎn)。其實(shí)，這些都是小事情，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于動(dòng)，在你花時(shí)間研究動(dòng)作、琢磨細(xì)節(jié)的時(shí)候，身體也是一直在動(dòng)的。只要訓(xùn)練的次數(shù)足夠多，總會(huì)熟能生巧。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，向作者致謝。