定期鍛煉是你能為健康做的最好的事情之一。

開始鍛煉后不久，您就會開始看到并感受到身體活動對身體和健康的。

然而，日常工作進行鍛煉需要很大的決心，因此，長期堅持它需要很好的習慣。

如果您正在考慮開始鍛煉，但不知道從哪里開始，本文適合您。

為什么運動？

經常鍛煉可以顯著改善您的健康。

其最大的好處包括幫助你實現和保持健康的體重，保持肌肉質量和降低慢性疾病的風險。

此外，有研究表明，運動可以讓你的心情，提高你的心理健康，幫助你，甚至提高你的性生活。

這還不是全部 - 它也可以幫助你保持良好的能量水平。

總之，鍛煉是強大的，可以改變你的生活。

總結：運動可以改善心理功能，減少慢性疾病的風險并幫助您減輕體重。

常見的運動類型

有各種類型的鍛煉，包括：

·?有氧運動：通常是任何健身計劃的核心，它包括持續運動的時期。例子包括游泳，跑步和跳舞。

·?力量鍛煉：幫助增加肌肉力量和力量。例子包括阻力訓練，增強測量，舉重和沖刺。

·?健美操：基本的身體動作，沒有健身器材，中度有氧步伐。例子包括弓步，仰臥起坐，俯臥撐和引體向上。

·?高強度間歇訓練（HIIT）：包括重復短時間的高強度運動，然后是低強度運動或休息時間。

·?平衡或穩定：加強肌肉，改善身體協調。例子包括普拉提，太極姿勢和核心加強練習。

·?靈活性：輔助肌肉恢復，保持運動范圍并防止受傷。例子包括瑜伽或個人肌肉拉伸運動。

以上活動可以單獨完成或組合完成。重要的是要做到最適合你的東西，并且玩得開心。

總結：常見的運動類型包括有氧，力量，健美操，HIIT，訓練營，靈活性和穩定性。您可以單獨或組合使用它們。

如何開始？

在開始練習前，考慮一些事情很重要。

1.檢查你的健康

在開始日常鍛煉之前咨詢你的醫生并進行體格檢查是很重要的。

對于那些不習慣進行劇烈運動的人以及45歲以上的人來說，這一點尤為重要。

早期檢查可以發現任何健康問題或情況，可能會使您在運動中受傷。

它還可以幫助您優化鍛煉，讓您和您的私人教練更容易理解您的局限性，并根據您的特定需求制定鍛煉計劃。

2.制定計劃并設定現實目標

一旦你決定開始經常鍛煉，試著制定一個包含可實現的步驟和目標的計劃。

做到這一點的一種方法是從一個簡單步驟的計劃開始。然后，隨著健身水平的提高，您可以繼續進行建設。

例如，如果您的目標是完成五公里的跑步，您可以先制定一個包含較短跑步計劃。

一旦你能夠完成這些短跑，增加距離，直到你可以連續跑完整個五公里。

從小目標開始，不僅會增加成功的機會，而且還會讓您保持動力。

3.讓它成為一種習慣

鍛煉成功的另一個關鍵組成部分是堅持你的日常工作。

如果長期維持鍛煉習慣并定期進行鍛煉，那么長期維持鍛煉常規似乎更容易。

對研究的回顧認為，用一種新的健康習慣取代不健康的行為是長期維持它的一種很好的方法。

此外，每天在同一時間制定時間表或鍛煉身體是維持日常生活并使之持續下去的好方法。

例如，您可以通過計劃每天下班后鍛煉身體來鍛煉習慣。

總結：在你開始鍛煉之前，進行健康檢查并制定一個具有現實目標的計劃。然后，通過將其納入日常工作中來鍛煉習慣