（除了第二天的經歷和感受您還可以在文章的下方看到這些探索人生的思考）

1，怎么學習成為自己心的主人。

2，‘諸惡莫作 眾善奉行 自凈其意’這個自然法則與我們的身心有著怎樣緊密的聯系。

第二天

第二天早上凌晨四點鐘門外的銅鈴聲再次響起，隨著新鮮感的消逝我自動的開啟了賴床模式——捏著手表在被窩里繼續瞇了25分鐘，然后鉆出被窩迅速地穿完衣服走去禪房，待我進去的時候大部分人已經坐定，當然，除了我那還沒有進入狀態的室友。

除了困意，胳膊也疼到了極致，而我根本無法長時間的將注意力集中在呼吸上，別說是呼吸，我甚至無法長時間的把注意力集中在胳膊的痛感中，心性非常的凌亂，狂野地如同一只野獸，在過往的生命中，我慣性地跟隨著念頭從事著各種行動毫無覺察，而此時的我被沒收了手機、書本、筆，沒有任何娛樂可供消遣。這樣的逼迫下我清楚地看到，這如野獸般狂亂的心是如何控制著我的生活，而我也終于意識到訓練這只野獸的重要性，沒有任何東西，比我們狂亂的心更能傷害我們，也沒有任何東西，比我們訓練過的心更能幫助我們。而訓練我們的心性就像訓練一頭野獸，需要極強的耐心和技巧，成熟的馴獸師是不會對野獸生氣，而我卻總是因為自己被念頭帶走的無意識反應而生氣，我決定之后慢慢地放下對自己的批判，并學習成為自己心的主人。

課間休息的時候我觀察別人的反應，有一兩個學員像我一樣進行胳膊的舒展運動之外，其它的并無太大反應，對比之下，我因為自己的不同，感到一些焦慮，午飯后是一對一輔導的時間，我急切地詢問老師“我肩膀巨疼無比，怎么破？”，老師極其慈祥、平靜、微笑地說出來一句那一刻我覺得非常殘忍的話“感受它。”。

這之后，我對這身體上的疼痛居然多了一絲破罐子破摔的平常心，下午我終于能夠將注意力更多的拉回到呼吸上，感受呼吸摩擦著鼻孔的觸感，感受它時而極速時而緩慢，時深時淺的變換，禪堂十分安靜，有時甚至能聽到旁邊人的呼吸聲。我左邊的位置上坐著我的室友，小姑娘頻繁地變換著姿勢，右邊的位置上坐著一個跟我年紀相近的意大利姑娘，褐色的卷發，嚴肅又安靜，很少感覺到她有變換姿勢。而我之后更是在心里默默地把她豎立成自己的榜樣，“敵不動則我不動”，實在有幾次忍不住的動了一下，發現她也緊挨著動了一下，原來大家都在互相影響著。

下午開始，錄音中傳出的指示變成了：

“將你的所有注意力集中到上嘴唇以上、包括鼻子以內的三角形區域里，觀察呼吸所帶來的感知。也就是說觀察氣息在進入和流出時，觸碰到你的鼻翼、鼻孔、鼻腔、還有人中區域的細微感知。”

下午的練習中，我意識到當身體某些地方發癢的時候，我立即條件反射的去抓撓，我想到老師關于‘平常心’的教誨，于是試著在癢的感受升起的時候，只是觀察它，感受癢的感覺而不生起習性反應（撓它），結果它果真在癢到了最高點的時候呈下坡趨勢，然后慢慢消失，這樣的經歷給了我莫大的信心，覺得自己在‘定’的功力上又修了一級。更重要的是我終于在經歷上去接受，所有的事物都是在不生不滅，所有的升起都會滅去，沒有永久而持續不變的事物（而我后來知道，這便是在修慧）。

晚上開示的時候葛印卡老師講到我們在這里的十天只做三件事情——持戒、修定和鍛煉智慧。我也是第一次明白了持戒不是僵硬的規律，而是在幫助自己柔軟的內心建立起一道過濾網，這讓本性叛逆的我放下了對戒律的反感心理。然后葛印卡老師（音頻）講到我們前三天半一直在練‘定’，以便為我們接下來的‘慧’做準備。這個信息讓我心里踏實不少，也發愿更加努力的練習，儲存足夠的‘定’，來迎接之后的‘慧’。

這一夜睡的好沉...

1. 怎么學習成為自己心的主人

想要控制自己的心，我們必須學習成為自己心的主人，學習如何讓自己的心專注，也就是以清凈心為基礎的‘定’，我們都知道當我們的身體衰弱時，我們需要鍛煉它，來讓它變得強壯，那么當我們的心衰弱時也需鍛煉，鍛煉心的四種辦法就是不停地檢查自己的心：檢查并去除不好的念頭、維持沒有惡念的心、不因升起的善念而驕傲、創造升起善念的條件。

2. ‘諸惡莫作 眾善奉行 自凈其意’這個自然法則與我們的身心有著怎樣緊密的聯系

我們在慣性的對外為目標導向的思維模式下，總以為‘行惡’和‘行善’都是針對別人，卻不知道我們自己才是第一受害者或者受益人，當你深深地覺察自己的身體時便會看到，當我們在向別人發泄自己的憤怒的時候，我們已經先在身體上產生了強烈的情緒，我們心跳加速，血管膨脹，當下我們就得到懲罰，而當我們做了益與別人的好事情的時候，我們就會體驗到內在天堂般的寧靜和溫暖的愛。地獄是內在的，天堂也是內在的。就像克里希那穆提說過的一樣，‘世界就在你心中’。

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資源鏈接：

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（1）

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（2）

-《葛印卡老師十日內觀禪修每日開示 2》視頻：https://www.youtube.com/watch?v=cIqgc6PVEXw&list=PLrgYk4kU_JBhoERtFemLb7s_Z0QJ7arL-&index=2

- Vipassana 內觀禪修官網 ：

（中國? http://vipassana.sutta.org/）

（國際? https://www.dhamma.org/zh-HANS/index）