我們每個人都有自控力，自控力的強弱取決于你的恐懼和欲望程度。當你對一件事的恐懼越強，你的自控力就越強。舉個例子：一個肥胖者，他對于減肥的自控力，取決于他對肥胖的恐懼程度，以及他對好身材的欲望程度，他的這種恐懼和欲望越強，他的自控力就會越強。
當然，自控力也是可以通過大腦的訓練來增強的。自控力，也可以稱之為意志力。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現。但它們不是意志力的全部，如果想要更好的掌控這兩種能力，你還得有第三種力量，那就是牢記你真正想要的是什么，簡稱“我想要”。
當一個肥胖者，看到一樣美食，他的腦子里會有兩個想法出現。一個是：“我要吃”，另一個是：“我不要吃”，這兩個想法，都是他最直接的想法，同時也都會困擾他。因為他的大腦總會有“要”和“不要”的理由，這會讓他很糾結。此時，他必須依靠更高一層的“我想要”的力量來打破這種糾結。他必須清楚的知道自己真正想要的是什么，是減肥，是成功瘦身。
所以，當我們腦子里的“我要”和“我不要”在互相廝殺博弈的時候，我們一定要明白“我想要”。“我想要”是一種更強大的自控力量。
頑強的意志力是一個人最突出的優點，意志力強的人更容易生活的快樂，人際關系更和諧，事業會更成功，婚姻關系也會更和諧。所以，意志力的訓練也就更為重要。
說到意志力，那我們一定要了解，是什么在控制我們的意志力，斯坦福大學的神經生物學家羅伯特·薩博斯基認為：現代人大腦里前額皮質的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。前額皮質有三個區域分管著“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量，也就是我前面說過的“我要”“我不要”和“我想要”。
前額皮質的左邊區域是負責“我要做”的力量。它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作，比如：當你想沖個澡的時候，它會讓你繼續待在跑步機上。
前額皮質的右邊區域則控制“我不要”的力量，它能克制你一時的沖動，比如，開車的時候不看手機，而是看前方的路。
這兩個區域都是在控制你“做什么”。而第三區域則是決定你“想要什么”。
第三區域在前額皮質的中間靠下的位置，它會記錄你的目標和欲望。所以，這是最關鍵的一個區域。前面也說到了，當你的欲望越強，你的自控能力就越強，所以，我們必須要加強第三區域的練習，當做一件事時，一定要讓我們先產出強烈的欲望。這是意志力強弱的關鍵。
當然，很多時候，我們發現意志力是沒法戰勝沖動的，比如說控制不住脾氣，控制不住吃東西等。這都是正常的，畢竟，我們每個人的腦袋里都有兩個自我，一個冷靜，一個沖動。也可以說，一個簡單，一個負雜。當這兩個自我發生沖突的時候，簡單的總是會打敗負雜的，那應該怎樣改變這種狀況呢？
一、及時認識自己
我們每個人都擁有自我意識，當我們做一件事時，我們必須意識到我們在做什么？為什么做？以及會帶來什么樣的結果？。例如：抽煙的人，它必須意識到他抽煙的行為，還有為什么要抽煙，以及此次抽煙或長期抽煙會帶來什么樣的結果？我們做任何一件事時，首先，我們得有這個行為意識后，才能想辦法的去控制它。
二、訓練大腦，增強意志力
前面也說過了，意志力是可以訓練的。神經學家發現：人腦就像一個求知欲很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓他憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注，所以，如果你一直告訴你的大腦，你想要什么，那它就會越來越清楚你的需求，也就是欲望，前面也說過了，只有欲望越強烈，自控力才會越強。
最后，分享一個本章中的關于意志力的實驗。
在一個星期或者半個月內，選擇一天，把你的決定都記錄下來，然后，在這一天結束時，回想你作的所有決定，分析哪些有利于你實現目標，哪些會消磨你的意志。
堅持記錄你的決定，有助于減少在注意力分散時做決定，同時還可以增強你的意志力。
