早安[愉快]愛(ài)自己早睡檢視
2019/3/6早睡目標(biāo)：22:10
睡前清單:
20:00之前須完成手機(jī)充電，孩子冷熱水牙刷，洗澡
20:00-21:13微課堂
21:13陪孩子洗漱
21:20上床，講故事
21:35開(kāi)啟睡眠軟件,冥想
22:00-05:50睡覺(jué)
實(shí)際情況對(duì)比，早睡目標(biāo)達(dá)成。
好的地方:
18:30之前到家
19:00之前完成晚餐
19:00-20:00陪孩子玩接口袋游戲且20:00之前完成了洗漱，保證達(dá)成早睡目標(biāo)
需改進(jìn)的地方：
1.奶瓶和冷熱水沒(méi)有提前放到臥室耽誤幾分鐘時(shí)間和感覺(jué)
2.晚上給孩子看電腦還是容易晚睡
3.思考20:30以后我不能陪孩子時(shí)的辦法，最好讓孩子在我身邊還不打擾我？畫(huà)畫(huà)？點(diǎn)讀？斑馬英語(yǔ)？簡(jiǎn)單互動(dòng)？
4.做夢(mèng)還在計(jì)算睡眠周期，擔(dān)心沒(méi)有實(shí)現(xiàn)睡眠周期目標(biāo)，早上醒來(lái)也感覺(jué)沒(méi)太睡好。其實(shí)我現(xiàn)在在吃早飯，整體狀態(tài)非常不錯(cuò)!所以再自己告訴自己，沒(méi)關(guān)系!
以下幾個(gè)原因都沒(méi)關(guān)系:
1:-).比22:00或22:10晚睡了幾分鐘，那也很早了啊！
2:-).入睡后因?yàn)楦蓴_而醒來(lái)，那也沒(méi)關(guān)系，即便是23:30醒來(lái)，睡到05:30也實(shí)現(xiàn)了4個(gè)周期
3:-).在情況2下，早上05:30之前自然醒來(lái)，因?yàn)槭亲匀恍训模鼪](méi)有關(guān)系??！中午還可以小憩半個(gè)小時(shí)。
早安??早睡檢視3.6
??早睡團(tuán)第十一天，21:40上床，21:45關(guān)燈，啟動(dòng)監(jiān)測(cè)工具，哄孩子，冥想，大概22:05我和孩子入睡。23:00因干擾而醒來(lái)，5:25自然醒來(lái)，發(fā)呆，5:45起床。睡眠周期剛好4個(gè)，醒來(lái)感覺(jué)睡眠質(zhì)量一般，八點(diǎn)鐘感覺(jué)其實(shí)還挺好的。
覺(jué)察:5個(gè)周期即便實(shí)現(xiàn)不了達(dá)標(biāo)4個(gè)也是很好的!重要的是我完成了睡前的要事并且很放松。接納不完美，感知當(dāng)下已經(jīng)發(fā)生的和存在的美好??
??繼續(xù)向內(nèi)化和優(yōu)化靠近，繼續(xù)早睡踐行，期望變化的發(fā)生。您昨晚睡得好嗎？祝您擁有美好的一天??
愛(ài)自己早睡團(tuán)3.0訓(xùn)練營(yíng)睡前清單
姓名：明
目標(biāo)：22:10
日期：2019.03.07
睡前清單：
19:30之前須完成手機(jī)充電，孩子冷熱水牙刷
19:30-20:00運(yùn)動(dòng)和親子運(yùn)動(dòng)
平日到家第一件事就是手機(jī)充電、準(zhǔn)備孩子的冷熱水和牙刷
20:00-20:30洗澡
平日是洗漱和看育兒書(shū)
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗腳洗臉
20:40-20:55親子閱讀或者斑馬英語(yǔ)
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子語(yǔ)音游戲(自我介紹、唐詩(shī)、唱歌)
21:18孩子刷牙
21:25關(guān)燈，講故事，睡前悄悄話
21:30將手機(jī)調(diào)至最暗，打開(kāi)冥想音樂(lè)，打開(kāi)睡眠監(jiān)測(cè)工具
22:10-05:40睡覺(jué)
?真好，發(fā)現(xiàn)雖然提早睡覺(jué)了，也可以做好多事情?。?/p>
