早安[愉快]愛自己早睡檢視
2019/3/5早睡目標：22:10
睡前清單:
20:00之前須完成手機充電，孩子冷熱水牙刷
20:00-20:30洗漱和看育兒書
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗腳洗臉
20:40-20:55親子閱讀
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子語音游戲(自我介紹)
21:18孩子刷牙
21:23關燈，講故事，睡前悄悄話
21:30將手機調至最暗，打開冥想音樂，打開睡眠監測工具
22:00-05:50睡覺
實際情況對比，早睡目標達成，陪孩子清單仍需認真執行。
原因分析:
20:00之前，完成，但是19:30到家，沒有做到親子運動
20:00-20:30，未按清單，實際為20:00-20:15陪孩子，20:15-20:45我和孩子洗漱，下一步要跟家人及時溝通陪伴時間（按計劃就是20:00-20:30先由家人陪，按昨天來看，20:15-20:45是我必須要洗漱的最晚時間段，也請家人來陪孩子），避免我沒有時間洗漱導致晚睡，同時陪伴孩子的質量也因為時間點焦慮受到影響
20:45-21:30喝奶粉,親子閱讀做的不理想，給孩子講故事也不夠吸引人，給孩子讀唐詩也不吸引人，這些是需要我加強并多付出的地方
好的地方：
1.21:30之前已經做好睡覺一切準備,孩子也習慣了這個時間關燈躺在枕頭上，他喜歡看蝸牛軟件的小寶寶，我說媽媽要哄手機里的小寶寶睡覺了，他就也有了一種要睡覺的暗示
2.孩子喜歡聽睡眠冥想音樂，并且目前只認那一首“清新空氣”
3.睡前調整了手機的暗度
需要改進的地方：
1.要白天完成工作要事和重要不緊急的事，避免加班
2.白天固定時間準備陪伴孩子的故事和陪伴內容
早安??早睡檢視3.5
??早睡團第十天，21:30上床，21:40關燈，啟動監測工具，哄孩子，冥想，大概21:55我和孩子入睡。5:25自然醒來，工具顯示評分為100分，睡眠周期剛好5個，感覺睡眠質量很不錯。
覺察:我的入睡目標時間為22:10，5個周期，我安慰自己即便實現不了達標4個也是很好的，沒想到一計算剛好實現了5個，今天整個早上的感覺非常不錯，可能跟今天6:39就出門避免了往日擁擠的地鐵也有關系@下一步：做到當下最想做到的，不完善的地方也會在下一次努力調整！接納不完美，感知當下已經發生的和存在的美好??
??繼續向內化和優化靠近，繼續早睡踐行，期望變化的發生。您昨晚睡得好嗎？祝您擁有美好的一天??
愛自己早睡團3.0訓練營睡前清單
姓名：明
目標：22:10
日期：2019.03.06
睡前清單：
19:30之前須完成手機充電，孩子冷熱水牙刷
19:30-20:00運動和親子運動
平日到家第一件事就是手機充電、準備孩子的冷熱水和牙刷
20:00-20:30洗澡
平日是洗漱和看育兒書
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗腳洗臉
20:40-20:55親子閱讀或者斑馬英語
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子語音游戲(自我介紹、唐詩、唱歌)
21:18孩子刷牙
21:25關燈，講故事，睡前悄悄話
21:30將手機調至最暗，打開冥想音樂，打開睡眠監測工具
22:10-05:40睡覺
?真好，發現雖然提早睡覺了，也可以做好多事情啊!
