早安[愉快]愛自己早睡檢視
2019/3/5早睡目標:22:10
睡前清單:
20:00之前須完成手機充電,孩子冷熱水牙刷
20:00-20:30洗漱和看育兒書
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗腳洗臉
20:40-20:55親子閱讀
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子語音游戲(自我介紹)
21:18孩子刷牙
21:23關燈,講故事,睡前悄悄話
21:30將手機調至最暗,打開冥想音樂,打開睡眠監測工具
22:00-05:50睡覺
實際情況對比,早睡目標達成,陪孩子清單仍需認真執行。
原因分析:
20:00之前,完成,但是19:30到家,沒有做到親子運動
20:00-20:30,未按清單,實際為20:00-20:15陪孩子,20:15-20:45我和孩子洗漱,下一步要跟家人及時溝通陪伴時間(按計劃就是20:00-20:30先由家人陪,按昨天來看,20:15-20:45是我必須要洗漱的最晚時間段,也請家人來陪孩子),避免我沒有時間洗漱導致晚睡,同時陪伴孩子的質量也因為時間點焦慮受到影響
20:45-21:30喝奶粉,親子閱讀做的不理想,給孩子講故事也不夠吸引人,給孩子讀唐詩也不吸引人,這些是需要我加強并多付出的地方
好的地方:
1.21:30之前已經做好睡覺一切準備,孩子也習慣了這個時間關燈躺在枕頭上,他喜歡看蝸牛軟件的小寶寶,我說媽媽要哄手機里的小寶寶睡覺了,他就也有了一種要睡覺的暗示
2.孩子喜歡聽睡眠冥想音樂,并且目前只認那一首“清新空氣”
3.睡前調整了手機的暗度
需要改進的地方:
1.要白天完成工作要事和重要不緊急的事,避免加班
2.白天固定時間準備陪伴孩子的故事和陪伴內容
早安??早睡檢視3.5
??早睡團第十天,21:30上床,21:40關燈,啟動監測工具,哄孩子,冥想,大概21:55我和孩子入睡。5:25自然醒來,工具顯示評分為100分,睡眠周期剛好5個,感覺睡眠質量很不錯。
覺察:我的入睡目標時間為22:10,5個周期,我安慰自己即便實現不了達標4個也是很好的,沒想到一計算剛好實現了5個,今天整個早上的感覺非常不錯,可能跟今天6:39就出門避免了往日擁擠的地鐵也有關系@下一步:做到當下最想做到的,不完善的地方也會在下一次努力調整!接納不完美,感知當下已經發生的和存在的美好??
??繼續向內化和優化靠近,繼續早睡踐行,期望變化的發生。您昨晚睡得好嗎?祝您擁有美好的一天??
愛自己早睡團3.0訓練營睡前清單
姓名:明
目標:22:10
日期:2019.03.06
睡前清單:
19:30之前須完成手機充電,孩子冷熱水牙刷
19:30-20:00運動和親子運動
平日到家第一件事就是手機充電、準備孩子的冷熱水和牙刷
20:00-20:30洗澡
平日是洗漱和看育兒書
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗腳洗臉
20:40-20:55親子閱讀或者斑馬英語
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子語音游戲(自我介紹、唐詩、唱歌)
21:18孩子刷牙
21:25關燈,講故事,睡前悄悄話
21:30將手機調至最暗,打開冥想音樂,打開睡眠監測工具
22:10-05:40睡覺
?真好,發現雖然提早睡覺了,也可以做好多事情啊!