早安[愉快]愛自己早睡檢視
2019/3/4早睡目標：22:10
睡前清單:
20:00之前須完成手機充電，孩子冷熱水牙刷
20:00-20:30洗漱和看育兒書
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗腳洗臉
20:40-20:55親子閱讀
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子語音游戲(自我介紹)
21:18孩子刷牙
21:23關燈，講故事，睡前悄悄話
21:30將手機調至最暗，打開冥想音樂，打開睡眠監測工具
22:00-05:50睡覺
實際情況對比，早睡目標略有延遲。
20:00之前，完成，但是到家就快20:00了，還沒有吃飯
20:00-20:30吃飯，陪孩子
20:35-21:00洗澡
21:05 喝奶粉,孩子洗漱
計劃21:23關燈，實際是21:40關燈
計劃21:30將手機調至最暗，打開冥想音樂，打開睡眠監測工具，實際為21:53
22:00-05:50睡覺，實際為22:10-5:40
好的地方：
1.22:00之前已經做好睡覺一切準備
2.睡前播放了冥想睡眠音樂，調整了手機的暗度
需要改進的地方：
1.要嚴格執行關燈的時間，但也不要因為晚關燈幾分鐘而擔心
2.清單中陪孩子的部分執行的不對應，主要原因是下班晚了，陪孩子時間不夠；原因之二是沒有預知到家里只有婆婆和孩子，人手不夠，所以20:00后無法按照清單執行
3.下一步最晚下班時間就是17:30，一定在規定時間內完成青蛙
4.下一步陪孩子，在20:00之前要增加親子運動的環節
早安??早睡檢視3.4
??早睡團第九天，21:25上床，21:40關燈，21:40啟動監測工具，哄孩子，冥想，大概22:10我和孩子入睡。5:40自然醒來，工具顯示深睡為4小時，入睡時間17分鐘，實際感受好像將近30分鐘入睡，睡眠周期5個，感覺睡眠質量中等。
覺察:我的入睡目標時間為22:10，5個周期，可能會有擔心實現不了，尤其是當下班晚、突發事件無法執行清單、孩子不睡、入睡時間點有干擾都出現時，下一步:不要擔心這些，我已經做到我當下最想做到的，不完善的地方也會在下一次努力調整！接納不完美，感知當下已經發生的和存在的美好??
??繼續向內化和優化靠近，繼續早睡踐行，期望變化的發生。您昨晚睡得好嗎？祝您擁有美好的一天??
愛自己早睡團3.0訓練營睡前清單
姓名：明
目標：22:10
日期：2019.03.05
睡前清單：
19:30之前須完成手機充電，孩子冷熱水牙刷
19:30-20:00運動和親子運動
平日到家第一件事就是手機充電、準備孩子的冷熱水和牙刷
20:00-20:30洗澡
平日是洗漱和看育兒書
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗腳洗臉
20:40-20:55親子閱讀或者斑馬英語
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子語音游戲(自我介紹、唐詩、唱歌)
21:18孩子刷牙
21:25關燈，講故事，睡前悄悄話
21:30將手機調至最暗，打開冥想音樂，打開睡眠監測工具
22:10-05:40睡覺
?真好，發現雖然提早睡覺了，也可以做好多事情啊!
