中原焦點團隊網絡初級25期? 中級27期 復訓初31期 李晶晶? 堅持分享第283天 約練第87次? 晨跑第33天

第七課? 情緒、情感和意志

? 不但有意愿，而且有行動，這就是知行合一，當我們能知行合一的時候，我們的成長和改變就會更多的出現，知行合一天下無敵。

我們來看情緒、情感和意志，好多老師都聽過一句話，情緒出不來，道理進不去。當情緒堵在那里的時候，我們是聽不到其他人的聲音的，這個時候，我們更多的是沉浸在自己的世界里面，不管是好的情緒還是不好的情緒，往往都是如此。就像很多人，當獲得很多成功之后，心理就會膨脹，別人給的很多建議是聽不進去的，這個時候，頭腦是發熱的。如果一個人很悲傷的時候，你給他講東西，他也是聽不進去的，因為他也是沉浸在自己的痛苦之中。那怎么辦，我們就需要先順著他的脈絡，貼著他走，進入到他的世界，這個時候不要硬推硬拉，不要試圖讓別人怎么樣。所以焦點解決一直強調貼著走。所以我們在面對來訪者，孩子，愛人，當他們有情緒的時候，我們更多的是要能接的住他，這個時候，他的情緒能夠更多的出來，當被接的住的時候，他的情緒才能夠出的來，如果接不住，他的情緒就出不來，他就會感覺跟我們說話是不安全的。我們要思考的是，在實際中，我們是否真正的接住了，當孩子跟你說，他學校的一系列的事情，他很煩，或者不喜歡某個老師，他罵那個老師，說一系列難聽話的時候，你能夠接得住，如果接不住的話，他就不會跟你說更多的了，因為說完之后，你接不住，而且你也不理解，說完后還有可能會受到二次傷害，你可能會指責他，批評他。

比如你在單位里邊受到批評了，回到家，跟愛人去說領導怎么不好，這個時候你滿腔怒火，你會希望老公怎么樣？希望老公怎么說？我們體驗到的，往往就是孩子，來訪者，愛人希望得到的。希望理解，希望能被傾聽，希望說說我們的委屈，希望替我們說話，希望跟我們是一伙的。當我們有更多表達的機會，我們的情緒就會好一些。

其實大多數人都是這樣的，只是事情發生在自己身上，自己感受更深切，刀子割在誰身上誰疼。

所以我們才來學習，去修自己，對事情有更多的體驗和感受，否則我們是無法理解的。所以，慢慢去覺察。如果老公這樣子說我呢？這樣子說我，我們要更多的去表達我們的感受以及我們的期待。

相比之下，女同胞更容易有情緒一點。女性有情緒，為啥還壽命長。男性喜歡憋著，所以長壽的還是女性多，傾訴即療愈，關鍵是，傾訴的人能好好地聽你說話。

女人像家里的空氣，有她不顯，沒她要命！

第一單元? 情緒和情感概述

第二單元? 情緒情感變化的維度及兩極性

第三單元? 情緒、情感的種類

第四單元? ? 意志

第一單元? 情緒和情感概述

一、情緒、情感的定義

? 情緒和情感是人對客觀外界事物的態度的體驗。

往往是內在的東西在外部的一種呈現，它反映了你的態度。年齡增長了，閱歷增加了，可能就不會喜形于色了。找專業伙伴說，當然能自己調節會更好，能看到事情的不同角度，我們的態度可能就變了，態度變了，我們的情緒情感可能就不一樣了。憋著壓著，時間久了，就會出問題，我們要想辦法釋放。

認知改變了，情和意更容易變化，知不變，情和意及時變化，也往往是表層的。

情緒情感與認識過程的比較：

1.情緒和情感是以人的需要為中介的一種心理活動，也就是說我們有情緒的地方，往往是我們在乎的地方。所以在做心理咨詢的過程中，我們很看重他有情緒的地方，有情緒說明他在乎，只有找到在乎的點，才更容易帶來變化。在乎才能有動力。影響動力很重要的就是情緒和需要，內驅力，外部環境。我們要去探討他的在乎，他的看法，是什么讓他這么看，他的感受，他的希望。問他你想到了什么，讓你有這樣的感受。

? 他說他很煩，我們要問他，是什么讓你比較煩呀？你感覺這個煩的背后是什么呢？如果他說不知道，我們可以說，那我們可以試試看，能想到多少是什么？我們來試一試看，這個煩的背后跟那些因素有關，您有想過嗎？如果沒有想過，我們現在來想一想看呢？每一個抱怨的背后都是正向的期待，每一個煩躁和焦慮的背后都是想要更好。

2.情緒和情感是主體的一種主觀感受，或者說內心體驗。我們感受到這樣的情緒，就是有，我們要去看這個情緒給我們帶來的影響。痛苦有可能給我們帶來不一樣，帶來更多的思考。

3.情緒和情感能看到表情變化，認識過程不能。不過如果修煉的多了，不一定有表情變化。都是千年的狐貍，談什么聊齋。不光是表情，我們的身體也會受情緒情感的影響。身體都是有記憶的，如果我們的情緒不好，吃飯不香，導致心身疾病。比如胃疼，頭疼，血壓，分泌系統，乳腺，失眠，癌癥等都是心身疾病。反復問自己的內心，我們想要的是什么，我的初心是什么。那怕現實不允許，我們依然可以找到房子可以透光的地方，我們的人在這里，但是我們的心可以環游世界。戴著鐐銬環游世界。人被困，心翱翔。這都跟精神層面有關，生命和生活場景分開。

? 養生的最高境界是養心，學心理學的最高境界是修己。

4.情緒和情感會引起生理變化，認識過程不伴有這種變化。

5.情緒、情感的結構由三種成分組成：主觀體驗、生理喚醒、外部表現。首先是內心有意識，認知有感受，然后生理上有喚醒，然后外部表現就出來了。

? 有的人學完心理學，處處都是咨詢師角色，這樣其實并不太好，啥角色干啥事。

（二）表情

表情一般分為面部表情、身段表情和言語表情。 面部的微表情不容易掩飾。

面部表情：面部肌肉活動的模式，是鑒別人的情緒和情感的主要標志。

身段表情：面部以外的身體動作上的變化，包括手勢、身體姿勢。

抱著胳膊代表防御，拒絕。

言語表情：是情緒和情感在說話的音調、節奏和速度等方面的表現。

面部表情

面部表情是指通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現各種情緒狀態。

兩口子的夫妻相，更多是神似。兩個人在一起戀愛的黃金法則，價值觀相似，性格互補。

身段表情

二、情緒和情感的區別和聯系

二者密不可分，情緒表現情感，情感制約情緒。情感是更深層次的東西，對母親和祖國的愛，這就是情感，情感會以情緒的方式呈現。有情感的地方，一定是有情緒的。情感比較穩定，情緒是短暫的。

區別：

1.對象不同，情緒是人和動物共有，情感只有人特有。

2. 需要不同，情緒與生物性需要相聯系，情感是社會性需要

3.特征不同，情緒帶有情境性和不穩定性；情感具有深刻性

? ? 穩定性和長期性。

4.情緒較為強烈，沖動性大，具有明顯的外部特征；

? 情感一般較弱，較少沖動性，外部表現不明顯。

聯系：

情緒和情感相互依存，不可分離。

穩定的情感是在情緒的基礎上形成的，情緒的積累形成了穩定的情感；情感通過情緒得以表達。

情緒離不開情感，情緒的變化反映情感的深度，在情緒中蘊涵著情感。

感情和情感差不多。

四、情緒、情感的功能

（一）適應功能

? ? ? 1.嬰兒早期通過情緒來傳遞信息，表達自己需要，獲得成人的關心。比如小孩兒的哭，小孩兒哭的時候有哪些涵義：很多需求，渴了，餓了等很多意思的，細心的媽媽是能感受到的，跟他說話，他雖然聽不懂，但是他能感受到你的話語中承載的信息和情感，他在意的是這一塊兒。所以跟他人溝通的時候，交流的語言不重要，重要的是你傳遞過去的情，所以說，說話靠心不靠嘴。所以溝通的時候，要看我們的內心，看我們的內心有沒有這些，要去感受那份感受是什么，那份感受是最重要的，話由心生。

? ? 2.成人生活中，通過情緒與他人交流：微笑、點頭，維持正常的人際關系。

（二）動機功能

? ? ? 情緒、情感是動機系統的一個基本成分。如果情緒不好，就沒有力量去做事。如果戰爭不斷，快氣死了，怎么可能會認真學習，學習怎么會很有勁。如果是對方的差評師，怎么會對對方有愛呢？怎么會有交流的動機呢？所以經營婚姻和親子關系的時候，要給點好評。關注什么就會得到什么。

? ? 婚前睜大眼，婚后瞇著眼。

? ? ? 情緒、情感對內驅力起著放大和增強作用

（三）組織功能：就是對事情帶來影響的意思，對事情的積極或者消極影響。

? ? ? 情緒情感對活動：積極情緒的協調作用和消極情緒的破壞、瓦解作用。

中等強度的愉快情緒有利于人的認識活動和操作效果.

太高興容易樂極生悲。盡量如此，但是不要苛求自己如此，事情本來不一定事兒，當成事兒了就真的成事兒了。

? ? ? 情緒情感對記憶的影響：痛苦的事情，會忘掉。有很深情緒的點也可能會記很多年。

? ? ? 情緒情感對行為的影響：

（四）信號功能，

? ? ? 具有傳遞信息、溝通思想的功能——通過表情來實現的，比如不高興的時候，會瞪他，同樣的話，用不同的情緒說出來是不一樣的。

? 所以他說的話不重要，而那個話承載的信息和情感才最重要。我們要去感受傳遞的情感，也要去修自己內心的情緒和情感，這樣就能更好的傳遞情緒和情感，否則別人會感覺你在裝，會讓人感覺言不由衷。比如孩子問媽媽在乎不在乎我的成績，媽媽說不在乎，孩子就會白你一眼，你逃不過孩子的眼睛的。

孩子都是火眼金睛，孩子是這個世界上最好的影帝。

第二單元 情緒和情感的兩極性及變化的維度

中等最好，但是生活就是起起伏伏，反反復復。

一、情緒和情感的兩極（兩個極端）性

兩極性:情緒情感的每一種變化都存在兩種對立狀態。

情緒情感變化維度：主要指動力性、激動度、強度和緊張度等方面。

二、情緒和情感變化的維度

動力性：增力—減力（提高還是降低人的活動能力）

激動度：激動—平靜

強度：? ? 強—弱? ? 中等最好

緊張度：緊張—輕松

生活往往都是五味雜陳，但是有主色調，我們想要的是，看到我們想要的，以及中間的例外情況。這個例外是好的例外，學會與問題共存，接納就好。不接納自己的不高興，反而會更不高興。把這個事兒如臨大敵，反而就成事了，結果會有更多矛盾出現，反而更加強化了。該在乎還是要在乎的，但是不要反應過度。

第三單元? 情緒、情感的種類

一、基本情緒和復合情緒

基本情緒： 快樂（喜）、憤怒、悲哀、恐懼為人和動物共有，不學而會，又叫原始情緒。

復合情緒：由基本情緒的不同組合派生出來的。只有人類或者猿才有的。

? ? ? 敵意=憤怒+厭惡+輕蔑；

? ? ? 焦慮=恐懼+內疚+痛苦+憤怒

厭惡和輕蔑都是復合情緒。

哭泣的兒童

看到小孩兒哭的時候，會有什么反應，有的是笑，有的是煩等。

二、心境、激情和應激

從情緒的狀態來分

（一）心境：某段時間的心情，一般來說，時間越久的東西越是微弱，越是強烈爆發的，越是短暫。這是規律。就像激情，比如熱戀會不會長久。三個月的熱戀都不短了。生活中也是，如果兩個人走的太近，也容易出問題。所以人際交往要注意邊界，不要太激動。

? ? ? 一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗狀態，通常叫做心情。持續時間較長（幾周、幾月）。

（二） 激情

? ? ? 一種強烈的、爆發式的、持續時間較短暫的情緒狀態。

（三）應激（應對激動）

? ? ? ? 在出現意外事件或遇到危險情景的情況下所出現的高度緊張的情緒狀態。

防御也是一種保護。

第四單元? 意志

一、意志的定義

? ? ? ? 意志即通常說的“毅力”，是有意識地確定（有）目的，調節和支配行為，并通過克服困難和挫折，實現預定目的的心理過程。也叫意志。

? ? ? ? 意志行動：受意志支配的行動。

要想讓一個人更有意志，他跟一系列因素都有關系，首先需要有目標，這個目標要容易實現，并且還要知道目標實現后對我們的意義，同時我們在中間還要及時調節，還要有強化，還要看到做到的部分，讓我們有希望，最好還有同行者，有同行者這樣更容易向前行。

一朝被蛇咬十年怕井繩，也是條件反射。

二、意志行動的基本階段

（一）準備階段

? ? ? ? 確立行動目的，選擇行動方案 ，作出決策。

現在的很多孩子沒有目標，空心病，甚至有的孩子出現虛無主義，人生為什么活，不清楚，所以我們要培養孩子更長遠的愛好，人生目標，不只是教給他錢和權，鉆營，插隊，不只是教給他遇到事情可以找關系。而是跟他探討他人生的意義是什么，逐步地樹立人生的意義，除了學習，人生的意義是什么，為這個世界，為這個社會，做什么貢獻。

（二） 執行階段

? ? ? ? 堅定地執行既定的計劃，克服那些妨礙達到既定目標的動機和行為，不斷審視既定的計劃，以便及時修正計劃，保證目標的實現。

? ? ? ? 目標越清晰、計劃越具體越容易實現

動機沖突

　勒溫認為，動機沖突一般有以下類型：

? ? 　1.雙趨沖突（兩個都想要，只能選一個）

“魚與熊掌難以兼得”。

　　2.雙避沖突（兩個都不想要，必須選一個）

? ? 　? ? 兩害相權取其輕。

慌不擇路，饑不擇食，貧不擇妻。

　　3.趨避沖突（既想要又害怕），兩件事想要也不想要就是雙重趨避沖突。

? ? ? 古人說：東食西宿。

? ? ? 游戲：人生五樣，寫人生最重要的五樣東西，然后一樣一樣劃掉。

? 　 如：“甜食與肥胖”，“再婚者的心理”。

　　4.多重趨避沖突

? 對多個目標均形成趨避沖突。

三、意志的品質

（一）自覺性(自我知覺)：對行動的目的有深刻的認識，能自覺地支配自己的行動，使之服從于活動的目的。（相反的是受暗示，武斷）

（二） 果斷性：迅速地、不失時機地采取決定。（相反的是優柔寡斷，鹵莽草率）

（三）堅韌性(堅定有韌勁)：堅持不懈地克服困難，永不退縮。（虎頭蛇尾，動搖，執拗）

（四）自制性（自我控制）：善于管理和控制自己情緒和行動的能力。? ? （任性，怯懦）

任性也是在接納。

怎么都好，只要是適應你自己情況的，都是好的，知道自己的初心，知道自己要啥，就好。