用“選擇做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做？請將它們列在一張紙上。
當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度就讓我明白為什么我活得很不開心。我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日地去做，是因為我相信那是不得不做的事情。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”。我討厭寫那些報告，然而，每天我至少要折磨自己一個小時。第二項則是“開車送小孩上學”。
第二步
列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做它們，而不是因為你不得不做。在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。
當時，我對這一步驟有些抗拒。我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是臨床醫生。我不得不寫這些報告。”
第三步
一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做
起初，我怎么也想不清楚我到底為什么要寫臨床報告。幾個月前，我已經確信，對我的病人來說，臨床報告用處并不大，花那么多時間是不值得的。既然如此，為什么我一直費盡苦心準備這些報告呢？最后，我終于明白了，我選擇寫臨床報告，是因為我想從中得到收入。于是，從35年前的那一刻起，我就再也沒有寫過一份臨床報告。想到自己少寫了無數的臨床報告，我的快樂真是無法形容！當認識到錢是我的主要動機時，我馬上就想到我可以用別的方式來獲得收入；而事實上，我寧可在垃圾箱中覓食，也不愿再寫一份臨床報告。
我清單上的第二項是開車送孩子上學。當我琢磨自己為何要這么做時，我發現，我很欣賞我的孩子從他們現在的學校得到的教育。雖然他們可以步行到附近的學校上學，但他們所在的學校提供的教育更符合我的價值觀。想到這一點，在開車送孩子上學時，我的感受就不一樣了。在這以前，我會說：“倒霉！今天又不得不開車送孩子上學。”而在這之后，我理解自己為什么要這么做——那是為了孩子們能夠得到我所看重的教育。當然，有的時候，在路上我需要提醒自己兩三次開車送孩子上學的意義。
