今日復(fù)盤：每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳繩10

未進(jìn)行

早上豆還在睡夢中，生怕吵醒他，我躡手躡腳地坐到桌旁繼續(xù)看自己的書，直到十點(diǎn)鐘，不得不放下書去應(yīng)約前同事，為她捎些東西回去。

前同事已經(jīng)退休，如今在鄭州全職陪伴二胎孩子學(xué)習(xí)，一次偶遇讓我們建立了聯(lián)系，從此，你來我往地走動(dòng)，讓我們之間的關(guān)系比以前更加緊密。

下午坐同事的車從鄭州返回自己家里，進(jìn)門的第一件事就是換衣服換鞋，我要跳繩，連續(xù)兩天沒有跳繩，真的是快要“憋死”了，身上的能量如果再不釋放出來，恐怕就要崩潰了。

繼續(xù)之前的模式，計(jì)劃跳1500個(gè)，每100個(gè)一組，每組之間做三個(gè)拉伸動(dòng)作，記錄總的跳繩用時(shí)。

在跳繩之前，必要的拉伸動(dòng)作是必不可少的。我曾經(jīng)問過豆，他在中考前練習(xí)跳繩時(shí)，有沒有做過拉伸訓(xùn)練，學(xué)校老師在這方面有沒有過特別的要求。他說似乎是沒有，大部分時(shí)間是自己練的。

說實(shí)話，我有些后悔練跳繩、練跑步有些晚了，當(dāng)初豆備考的時(shí)候，我應(yīng)該與他一起進(jìn)行，或者提前進(jìn)行，這樣的話，在他練習(xí)的時(shí)候，可以有效交流，讓他當(dāng)初少走些彎路。

如何運(yùn)動(dòng)得更科學(xué)或者更高效，在我的這兩年參與運(yùn)動(dòng)過程中，還是學(xué)到了不少值得分享的方法。

只可惜，在與豆聊這方面的內(nèi)容時(shí)，缺少了一個(gè)深度話題。

1500個(gè)跳繩，因?yàn)槊拷M只有100個(gè)，這個(gè)量還是比較容易的，幾乎有一半的數(shù)量，都是整百完成的，也就是說，我可以連續(xù)跳100個(gè)不會(huì)壞掉。

這對(duì)于連續(xù)兩天沒有跳繩的我來講，有些出乎意料。或許是因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)做得比較頻繁而且到位，就算是連續(xù)跳三四百個(gè)，小腿也感覺不到酸痛了。

這應(yīng)該是雙腿適應(yīng)了這個(gè)量的反應(yīng)吧。

2、讀書

今天繼續(xù)讀《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》這本書。

下篇主題內(nèi)容只剩下這一個(gè)章節(jié)，這部分與我日常生活有些類似，從我的角度來講，我還是挺愿意從別人的生活經(jīng)驗(yàn)里汲取些自己需要補(bǔ)充的部分。

正文：

這一章主題是：

早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長之道

第一節(jié)? 早起：無鬧鐘、不參團(tuán)、不打卡，我是如何堅(jiān)持早起的

第二節(jié)? 冥想：終有一天，你要解鎖這條隱藏賽道

第三節(jié)? 閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀

第四節(jié)? 寫作：謝謝你，費(fèi)曼先生

第五節(jié)? 運(yùn)動(dòng)：靈魂想要走得遠(yuǎn)，身體必須在路上

第一節(jié)? 早起：無鬧鐘、不參團(tuán)、不打卡，我是如何堅(jiān)持早起的

一）我的早起之路

作者周嶺老師以前是一個(gè)“醒著的睡著的人”，自看了日本作家中島孝志寫的《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》這本書之后，他的生活狀態(tài)發(fā)生了改變。

書中有四個(gè)觀點(diǎn)：

第一，每天4點(diǎn)起床，把全天分為三段，每段8個(gè)小時(shí)。

第二，睡眠腦科學(xué)理論證實(shí)，人在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來，會(huì)神清氣爽、精力充沛。

第三，放棄鬧鐘。

鬧鐘相當(dāng)于吧手伸進(jìn)腦子里進(jìn)行了一場大地震，潛意識(shí)會(huì)被攪亂。

第四，抓住大腦工作的高峰期。

人分泌荷爾蒙的高峰期大多情況下是早上7點(diǎn)左右，工作效率最高。隨著進(jìn)食的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖之后，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度會(huì)迎來峰值，4小時(shí)后降到谷底。

正常吃早餐，上午工作效率最高，午飯后在14--16點(diǎn)出現(xiàn)。

作者想透并認(rèn)可這些觀點(diǎn)之后，行動(dòng)力就有了。

二）早起給我?guī)砹耸裁?/p>

早起后高效做了這些事情：

（1）規(guī)劃

10分鐘做當(dāng)天的工作規(guī)劃

（2）跑步

先跑步，身體每個(gè)細(xì)胞都被激活，身型和體質(zhì)得到改善。

（3）反思

每天復(fù)盤，梳理思緒，寫下心得感受，更好地提升自己。

（4）讀書或?qū)懽?/p>

（5）困難的工作

早起后先攻克難事，帶來一天的愉悅，其它時(shí)間就可以做超前或者拓展性工作了。

收獲：

清晰的時(shí)間安排；

強(qiáng)健的體魄；

良好的精神狀態(tài)；

不受干擾的鍛煉氛圍；

專注的學(xué)習(xí)環(huán)境；

從容的工作心態(tài)；

持續(xù)的個(gè)人成長……

三）早起的一些注意事項(xiàng)

第一，初期有相對(duì)痛苦的適應(yīng)期。

第二，循序漸進(jìn)，難度匹配。

第三，按狀態(tài)起床。

第四，中午午休一次。

第五，不打擾他人。

第六，提前準(zhǔn)備

第七，明確遇到哪些情況可以不早起。

第二節(jié)? 冥想：終有一天，你要解鎖這條隱藏賽道

冥想，許多頂尖人物都在運(yùn)用的一種工具，比如比爾?蓋茨，尤瓦爾?赫拉利等人，作者周嶺老師親測有效。

冥想是一條隱藏的成長快車道。

一）不可不知的“七個(gè)小球”

人類大腦處理信息的數(shù)量在7個(gè)左右，以“7”為基準(zhǔn)，成績好的人，能夠長時(shí)間讓“7個(gè)小球”同時(shí)關(guān)注一件事情，以保證高質(zhì)高效學(xué)習(xí)。

能迅速進(jìn)入專注狀態(tài)，能長期保持專注的狀態(tài)，是高效學(xué)習(xí)的兩個(gè)最重要習(xí)慣。

人與人之間的能力競爭，實(shí)則是腦力資源利用率的競爭。多開發(fā)一個(gè)小球的腦力，就多一點(diǎn)競爭力。

借助恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，可以讓“7個(gè)小球”目標(biāo)一致，共同協(xié)作。這個(gè)方式就是冥想。

通過注意力冥想的練習(xí)，大腦灰質(zhì)變厚，人腦會(huì)變得更聰明。

閉眼靜坐，專注于呼吸，每天持續(xù)15分鐘以上。

冥想，我沒有每天持續(xù)做，也沒有特別關(guān)注過它，但是，真正的實(shí)踐過。

有一次，坐在桌旁無論如何也投入不進(jìn)去，無法深入到書中，心緒無法平復(fù)，于是，我坐在地上，定了15分鐘的鬧鐘，閉上眼睛強(qiáng)迫自己放松心情，結(jié)果不到15分鐘就收到了效果。真的是非常神奇的一件事。

每次坐長途車，我更喜歡自己乘坐，而不是和相熟的人一起，因?yàn)樽约鹤梢园褧r(shí)間用來聽書，聽音樂，甚至寫文章。

有一段時(shí)間，每次坐車一戴上耳機(jī)，無法收復(fù)大腦亂七八糟的想法，干脆摘掉不聽任何東西，而是閉眼坐在座位上靜靜地任由想法漫天飛。

有幾次，在快要達(dá)到目的地之前，反倒是根據(jù)腦子里的東西寫成了幾篇文章。

這些經(jīng)歷，只是冥想的一些小體驗(yàn)。

二）保持情緒平和，不過如此

要讓腦中的“7個(gè)小球”保持最佳質(zhì)量，穩(wěn)定又可控，可以借助冥想，并且把它們寫出來那些負(fù)面情緒就會(huì)在清晰的觀察下無處遁形，人們也就能把注意力和情緒鎖定在一個(gè)相對(duì)理想的狀態(tài)下。

第三節(jié)? 閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀

人做決定時(shí)，分為“情緒決定”和“理智決定”兩個(gè)層次。習(xí)慣“情緒決定”的人，凡事傾向于半途而廢；習(xí)慣“理智決定”的人，凡事更容易讓想法變成現(xiàn)實(shí)。

用“理智決定”，讓自己愛上閱讀。

一）換個(gè)角度看閱讀

想要快速成為一個(gè)行業(yè)的高手，最好的辦法就是與行業(yè)專家交流，直接向他們請教。普通人沒有這樣的機(jī)會(huì)和資源，最好的辦法就是閱讀。

選書得當(dāng)，就能以極低的成本找到行業(yè)里頂級(jí)的思想。每讀一本書，就是在進(jìn)行一次名人訪談，一次頂級(jí)專家交流談話。

讀書是用最低廉的成本獲取最高級(jí)的成長策略，是所有人提升自己的最好途徑。

持續(xù)地讀好書，相當(dāng)于和古今中外的頂級(jí)思想家處在一個(gè)朋友圈。幾乎所有的書籍都是智者看待事物、做選擇、決策的過程。看多了之后能借助他們高明的視角提升自己的選擇能力。閱讀改變命運(yùn)，就是從改變認(rèn)知和選擇開始的。

二）閱讀，讓人擁有高密度的思考

現(xiàn)代社會(huì)，人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，認(rèn)知能力極度依賴思考能力，思考能力是人們立足現(xiàn)代社會(huì)的根本競爭力。目光長遠(yuǎn)的人都會(huì)主動(dòng)、刻意地磨練自己盡力提高每天的思考密度。

堅(jiān)持高密度思考的人，無疑都是被別人仰望的智者。

三）閱讀是一個(gè)技術(shù)活

第一，真正愛上閱讀，要先學(xué)會(huì)選書。

“自己當(dāng)前什么最迫切，最需要解決什么問題？”如果能馬上感受到閱讀的樂趣與好處，會(huì)激勵(lì)自己繼續(xù)讀下去。

初讀階段，要讓興趣、難度、需求三者盡可能匹配。多關(guān)注經(jīng)過時(shí)間檢驗(yàn)的書籍。

第二，閱讀是為了改變。

閱讀只是整個(gè)讀書過程的開始，閱讀之后的思考、思考之后的實(shí)踐比閱讀本身更加重要。

真正讀一本書，需要花費(fèi)數(shù)倍于閱讀的時(shí)間去思考和實(shí)踐，并輸出自己的東西———可能是一篇文章，也可能是養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣———這個(gè)過程比閱讀本身要費(fèi)力得多。

從權(quán)重上看閱讀量＜思考量＜行動(dòng)量＜改變量。

閱讀的深度比速度重要，質(zhì)量比數(shù)量重要。

緊盯“改變”這個(gè)根本目標(biāo)，閱讀障礙自然會(huì)消失。

第三，高階讀書法

要特別注意自己在閱讀時(shí)產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)一方面對(duì)知識(shí)加固，另一方面可能創(chuàng)造新知識(shí)，是學(xué)習(xí)的核心方法之一。

讀寫不分家。讀后能把知識(shí)用自己的語言重新闡釋，教給他人，那么，知識(shí)將在自己的頭腦中變得非常牢固。

在這本書中，不止一次提到，讀書后要拿來用。豆寫作業(yè)之前，我借鑒了作者提到的學(xué)習(xí)案例，與豆交流后，他也進(jìn)入到“以考試的心態(tài)面對(duì)家庭作業(yè)”，第一步就是先做限時(shí)訓(xùn)練。

如果不讀書，不了解這樣的情況，我是無法與豆在這個(gè)問題上有相關(guān)交流談話的。而且，他也非常認(rèn)可這樣的學(xué)習(xí)方式，直接就進(jìn)入了專注狀態(tài)。

第四節(jié)? 寫作：謝謝你，費(fèi)曼先生

一）費(fèi)曼先生和費(fèi)曼技巧

費(fèi)曼是曾經(jīng)獲得過諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)的優(yōu)秀物理學(xué)家。受父親的影響，從小無論學(xué)習(xí)什么東西，都要努力琢磨它們究竟在講什么，它們的實(shí)際意義是什么，然后用自己的話將其重新講出來。在父親有意無意的思維訓(xùn)練中，費(fèi)曼養(yǎng)成了獨(dú)特的思維習(xí)慣。

費(fèi)曼技巧就是：通過自己語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。

二）誤打誤撞的好運(yùn)

作者周嶺老師誤打誤撞地運(yùn)用了費(fèi)曼這個(gè)既簡單又高級(jí)的技巧。

三）用簡單的語言

用簡單的像聊天一樣的方式寫作，它就是一件簡單輕松的事情了。

李笑來寫作時(shí)，常用類比和排比，不僅寫得更好了，學(xué)得也更好了。

四）用自己的語言

用自己的語言解釋所學(xué)時(shí)，才會(huì)真正調(diào)動(dòng)自己的原有知識(shí)，才能將松散的信息編織成緊密的體系和網(wǎng)絡(luò)，才能調(diào)動(dòng)自己的千軍萬馬。

好的寫作一定要用自己的語言將所學(xué)之物重新解釋。

一個(gè)人要想真正成長，一定要學(xué)會(huì)寫作，“只讀不寫”的學(xué)習(xí)是不完整的，是低效的，不學(xué)會(huì)用自己的語言轉(zhuǎn)述，是無用的。

寫作的優(yōu)勢在于它可以讓我們在磨練技能的路上不斷調(diào)整、反復(fù)修改，直至自己滿意。

五）謝謝你，費(fèi)曼先生

《別逗了，費(fèi)曼先生》這本書是周嶺老師強(qiáng)烈推薦值得讀的書。費(fèi)曼先生，第一次聽說，是他的讀書法，到了周嶺老師這里，有了新的收獲，每個(gè)人看待問題的角度不同，吸收的精華也有所不同。

有的人推薦看傳記，但是，目前我對(duì)傳記沒有多大興趣，我更偏向于讀“功利性”的書，或許不久之后，我會(huì)讀優(yōu)秀的傳記。

第五節(jié)? 運(yùn)動(dòng)：靈魂想要走得遠(yuǎn)，身體必須在路上

一）好的事物往往是“正相關(guān)”的

時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，能夠使大腦長出更多的新的神經(jīng)元，在物理上能讓人變得更“聰明”。運(yùn)動(dòng)可以直接提升人們的專注力、自控力和思維能力等。

二）好的模式是“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”

運(yùn)動(dòng)不是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)之后的活動(dòng)安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。

有效模式是在運(yùn)動(dòng)后的1-2小時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的腦力活動(dòng)，接受考驗(yàn)或挑戰(zhàn)才能讓自己不斷地變“聰明”。

這個(gè)過程，我無意當(dāng)中做到了，可惜我的年齡已經(jīng)不小，變“聰明”的可能性不太大了。不過，豆正是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，他可以采用這樣的“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”模式。

三）如何正確地運(yùn)動(dòng)

每天保證半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己有些氣喘的狀態(tài)，保持心率在60-80%即可。

運(yùn)動(dòng)要想獲得更好的效果，最好的方式是結(jié)合復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。也就是有氧運(yùn)動(dòng)+復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。

我一直做的是單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要不跑步，要不跳繩，很少將它們合二為一，或者與其它運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，需要增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。得找適合自己的，自己喜歡的。

四）四肢發(fā)達(dá)，頭腦更發(fā)達(dá)

運(yùn)動(dòng)更大的意義不在于健身，而在于健腦。

靈魂要想走得遠(yuǎn)，身體必須在路上。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，更是保持體力必不可少的方式。

每周一次的兩地跑，對(duì)于我這個(gè)年齡在有些場合，已經(jīng)有些力不從心，如果沒有一個(gè)好體力，是不能勝任的。運(yùn)動(dòng)，是改變身體狀況最好的“藥方”。一旦開始運(yùn)動(dòng)，就停不下來，那種分泌出多巴胺的感覺，真的是爽透了。

總結(jié)：

作者周嶺老師每天的早冥讀寫跑，完整地呈現(xiàn)在我們面前，優(yōu)秀人士離不開運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)先級(jí)大多數(shù)情況下在讀書前面。在這里，周嶺老師做了科學(xué)的升華，用自己的成長之路倡導(dǎo)更多的人參與其中。

二、遇到了什么問題

無

三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五、今日未完成工作

無

六、明日計(jì)劃

豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業(yè)、卡片六脈神劍

豆信：0分鐘，0分鐘

日更：0分鐘，0分鐘

復(fù)盤：0分鐘，0分鐘

讀書：0分鐘，0分鐘

健身：0小時(shí)，0小時(shí)

頭條：0分鐘，0分鐘

課程：0小時(shí)，0小時(shí)

作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)

卡片：0小時(shí)，0小時(shí)

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