今日復(fù)盤：每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳繩第四天

未進行

跳繩的第四天，16號是周一，原本該回單位上班，因為有事情需要在在鄭州辦理，提前向領(lǐng)導(dǎo)請了假。

早上比較趕時間，沒有外出跳繩，而是選擇在家里繼續(xù)寫讀書筆記。

下午回到單位里把工作收尾部分完成了一部分，就到了下班時間。閨蜜第二天要離開單位外出工作一段時間，她邀請我一起去看場電影，這一看，就把晚上的時間占滿了，跳繩是進行不了了。

一整天我都在感受自己的腿部肌肉反應(yīng)，小腿在做拉伸時是重點部位，沒有任何不良反應(yīng)。反倒是大腿內(nèi)側(cè)，走路沒有任何問題，但是，當(dāng)觸碰它時，明顯的酸疼感就來了。

對于有這樣的情況，還是出乎我的意料的，不過，在多次按壓、捶打、捏拍之下，很快就沒有了癥狀。

2、讀書

繼續(xù)讀周嶺老師的《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》這本書。

前面一章收獲最大的就是“熔斷不讀書法”和“憑感覺”學(xué)習(xí)法。上一章內(nèi)容以人的潛意識為主要內(nèi)容，說明“憑感覺”對成長的重要性。

今天將學(xué)習(xí)第三章，也是內(nèi)篇中的最后一個章節(jié)。

第三章? 元認知? 人類的終極能能力

第一節(jié)? 元認知：成長慢，是因為你不會“飛”

世界上優(yōu)秀的人，幾乎是“飛”著前進的，他們運用了人類的終極能力———元認知。

一）“萬物之靈”的根源

元認知，能對自身的“思考過程”進行認知和理解，是最高級別的認知。

也是大家習(xí)以為常，見怪不怪的反思能力。

二）元認知能力的差異

元認知分為被動元認知和主動元認知兩類，從被動到主動，如果一個人主動開啟第三視角，持續(xù)反觀自己的思維和行動，意味著他真正開始覺醒，快速成長有了可能。

三）元認知如何改變我們的命運

反觀自己的思考，幫助自己從高處、深處、遠處看待現(xiàn)在的自己，保持平和，能意識到自己在想什么，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正不明智的想法，最終做出更好的選擇。———這才是高級的元認知。

四）如何獲取元認知能力

獲取元認知能力的系統(tǒng)方法：

第一，提升元認知能力的工具需要從“過去”端獲取，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷。

第二，自身的經(jīng)歷更是一種獨特的財富。

第三，學(xué)習(xí)和反思是靜態(tài)的，動態(tài)的自己，要運用元認知，最好的辦法就是啟用自己的“靈魂伴侶”。

“靈魂伴侶”能監(jiān)控、審視自己的行為，從過程中跳出來，告訴自己，“什么事情可做不可做，先忍一下，等做完重要的事情再說；停下來，先想清楚什么事情是最重要的……”

元認知能俯瞰全局，用未來的視角做行動的指南針。

第四，提高元認知能力的方法有很多，最讓人意想不到的是———冥想。

“靈魂伴侶”能監(jiān)控自己的注意力，將它集中到自己需要關(guān)注的地方。有了反饋，形成回路，就能使系統(tǒng)開始自我進化，人也就進入了快速進化通道。

第二節(jié)? 自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手

元認知能力，被成為人類的終極能力。元認知能力，就是覺察力和自控力的組合，是自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。

一）我們天然被潛意識左右

人的第一反應(yīng)，是潛意識再起作用，沒有真正進行自我審視和主動控制。

二）成長就是為了主動控制

理智腦的戰(zhàn)斗力表現(xiàn)在兩個方面，一個是側(cè)重學(xué)習(xí)、理解、記憶、運算的認知能力；一個是側(cè)重觀察、反思、判斷、選擇的元認知能力。

一個人想要掌握命運之船的風(fēng)帆，就必須主動、刻意鍛煉自己的元認知能力，讓理智腦更多地參與大腦決策，掌握大腦的主導(dǎo)權(quán)。

那些有影響力的杰出人士總是能在關(guān)鍵選擇關(guān)口上展現(xiàn)擺脫潛意識的支配能力，從而盡可能地觀察與思考身處的環(huán)境、自己的行為、與他人的關(guān)系等，給出有理有據(jù)的見解，做出更好的選擇。

真正的競爭力，在于強大的元認知能力。

三）成為自己人生的思維舵手

在選擇節(jié)點上多花“元時間”，比如一件事情、一個階段或一天開始或結(jié)束時。善用這些時間會極大程度地優(yōu)化后續(xù)時間的質(zhì)量。

在選擇的節(jié)點審視自己的第一反應(yīng)，并產(chǎn)生清晰明確的主張。想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的、唯一的選項，一段時間內(nèi)只有一條路可走。

行動力弱的時候，腦子里的行動方案是模糊的，自救方式就是把要做的事情列出來排序，找最重要的事去做。

成為思維舵手的3種方式：

針對當(dāng)下時間，保持覺知，審視第一反應(yīng)，產(chǎn)生明確的主張；

針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；

針對長遠目標(biāo)，保持思考，想清楚長遠意義和內(nèi)在動機。

高爾基說：每一次克制自己，就意味著比以前更強大。相當(dāng)于進行了一次自我審視和主動控制，相當(dāng)于進行了一次鍛煉。

總結(jié)：

通過對元認知概念的了解，明白了自控力能力強的人，往往有更深更高層次的見解和理解，自控力強的人，元認知能力同樣非常強，他們是正比關(guān)系的。

二、遇到了什么問題

無

三、準備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五、今日未完成工作

無

六、明日計劃

豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業(yè)、卡片六脈神劍

豆信：0分鐘，0分鐘

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