今日復(fù)盤(pán)：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩第6天
未進(jìn)行
跳繩第6天，早上起來(lái)按照慣例，上稱看體重，有些小驚喜，比昨天早上少了0.5公斤，雖然我的稱不是特別精準(zhǔn)，但是肉眼可見(jiàn)的下降是真的。
這也足以說(shuō)明跳繩要比跑步降體重快些。
據(jù)有人分析，每天跳繩1000個(gè)，一個(gè)月可以減重3斤。投入運(yùn)動(dòng)的初衷并不是要減肥，而是想讓自己有體力和豆一起奮斗三年。
每周一次的鄭州兩地往返，在我察覺(jué)到有時(shí)候會(huì)體力不支的情況下，開(kāi)始了跑步進(jìn)城。
沒(méi)想到，一旦開(kāi)跑，運(yùn)動(dòng)優(yōu)先級(jí)就一發(fā)不可收拾。
如果不是進(jìn)入冬天，外面天氣時(shí)好時(shí)壞，不能持續(xù)保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，我可能還不會(huì)選擇跳繩來(lái)做為運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。
這之間，曾經(jīng)跟著視頻跳過(guò)廣場(chǎng)舞，跟著做過(guò)課程訓(xùn)練，相比較而言，我更喜歡跳繩。
尤其是這幾天跳繩間隙不停歇地做拉伸動(dòng)作，腿部不受傷，是對(duì)自己最大的獎(jiǎng)賞。
除了看到體重下降的欣喜之外，節(jié)省的時(shí)間都被我用來(lái)讀書(shū)寫(xiě)文，更是對(duì)我的獎(jiǎng)勵(lì)。
每天這樣用閑余時(shí)間讀點(diǎn)書(shū)，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，日子過(guò)得還挺舒服。
2、讀書(shū)
今天繼續(xù)讀周嶺老師的《認(rèn)知覺(jué)醒：開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力》這本書(shū)。上篇部分已經(jīng)讀完，今天讀下篇的第五章內(nèi)容。
上一章作者解讀的是“專注力——情緒和智慧的交叉地帶”，今天將解讀“學(xué)習(xí)力——學(xué)習(xí)不是一味地努力”。
正文
下篇? 外觀世界，借力前行
第四章? 專注力———情緒與智慧的交叉地帶
第五章? 學(xué)習(xí)力———學(xué)習(xí)不是一味地努力
第六章? 行動(dòng)力———沒(méi)有行動(dòng)世界只是個(gè)概念
第七章? 情緒力 ———情緒是多角度看問(wèn)題的智慧
第八章? 早冥讀寫(xiě)跑，人生五件套———成本最低的成長(zhǎng)之道
第五章? 學(xué)習(xí)力———學(xué)習(xí)不是一味地努力
第一節(jié)? 匹配：舒適區(qū)邊緣，適用于萬(wàn)物的方法論
第二節(jié)? 深度：深度學(xué)習(xí)，人生為數(shù)不多的好出路
第三節(jié)? ? 關(guān)聯(lián)：高手的“暗箱”
第四節(jié)? 體系：建立個(gè)人認(rèn)知體系其實(shí)很簡(jiǎn)單
第五節(jié)? 打卡：莫迷戀打卡，打卡打不出未來(lái)
第六節(jié)? 反饋：是時(shí)候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)了
第七節(jié)? 休息：你沒(méi)成功，可能是因?yàn)樘炭嗔?/p>
第五章? 學(xué)習(xí)力———學(xué)習(xí)不是一味地努力
第一節(jié)? 匹配：舒適區(qū)邊緣，適用于萬(wàn)物的方法論
一）好的成長(zhǎng)是始終游走在“舒適區(qū)邊緣”
需要努力的事情，需要游走在“舒適區(qū)邊緣”。
案例一：
“Amy曹”，將跑步時(shí)間由一個(gè)小時(shí)調(diào)整到每次30分鐘；將學(xué)英語(yǔ)時(shí)間由一個(gè)小時(shí)調(diào)整到30分鐘。調(diào)整后的降低難度和標(biāo)準(zhǔn)的方式，是她堅(jiān)持做下去的方式，行動(dòng)力也持續(xù)增強(qiáng)了。讓自己處在最佳承受范圍內(nèi)，既保留了學(xué)習(xí)的成就感，也保證了學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)性。
最佳的學(xué)習(xí)區(qū)域就是難易匹配，既不能太難，又不能太容易，難易適中地帶才是學(xué)習(xí)的心流通道。
健身、運(yùn)動(dòng)、閱讀、學(xué)習(xí)，如果處在困難區(qū)，正確的做法是先沉住氣，主動(dòng)降低學(xué)習(xí)難度。花時(shí)間梳理“會(huì)做但特別容易錯(cuò)或不會(huì)做但稍微努力就能懂”的內(nèi)容，在這個(gè)區(qū)域里努力。
案例二：
這是一位高中學(xué)霸的父親，他在孩子學(xué)習(xí)上采取的特別方法有兩條。第一條，像對(duì)待考試一樣對(duì)待家庭作業(yè)；第二條，有問(wèn)題只找主觀原因。在最短的時(shí)間做最多的題，還要做正確，把自己不自覺(jué)地推到舒適區(qū)的邊緣。
高知分子家庭的孩子，在學(xué)業(yè)上能夠稱霸，有的時(shí)候細(xì)想，真不是孩子自己占全部，更多時(shí)候在于父母的引導(dǎo)，這也是為什么每年高考結(jié)束后據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，高知分子家庭的孩子成績(jī)始終名列前茅。
我家豆如今雖然也上高中，成績(jī)較高一時(shí)候有所提升，但是在聽(tīng)取意見(jiàn)時(shí)，雖然我已經(jīng)學(xué)了并學(xué)到一些關(guān)于學(xué)習(xí)的方式方法，而且也應(yīng)用了，但是，他仍然對(duì)我推薦的方式保持懷疑的態(tài)度，卻對(duì)他爸爸給的建議，有更多的采納。
或許，就是因?yàn)樗职质强瓢喑錾淼模f(shuō)出來(lái)的話，自帶深切感受，他們之間更有認(rèn)同感，更有說(shuō)服力吧。
這位高中生爸爸對(duì)孩子的兩點(diǎn)要求，可以建議豆用起來(lái)。
二）距離太遠(yuǎn)的，我們都把握不住
不需要努力的事情，令人享受的事情，比如，有非常多的時(shí)間和金錢(qián)，那些距離我們太遠(yuǎn)的事物，通常無(wú)法把握。
選擇有約束的環(huán)境，讓生活更充實(shí)。保持清醒，審視自己控制金錢(qián)的欲望能力，持續(xù)獲取與自己匹配的財(cái)富和自由。
遵循匹配規(guī)律，不斷在舒適區(qū)邊緣拓展自己，和時(shí)間做朋友，注定可以持續(xù)成長(zhǎng)，重塑自己。
三）一切為了匹配
刻意練習(xí)的四要素各自獨(dú)立，又環(huán)環(huán)相扣、互聯(lián)互通，最終都指向匹配。
要解決行動(dòng)力中的問(wèn)題，就要有行動(dòng)目標(biāo)，將大目標(biāo)拆解為在拉伸區(qū)的，可以發(fā)現(xiàn)和收集的要點(diǎn)，可以行動(dòng)的小目標(biāo)。
在拉伸區(qū)，一個(gè)大特點(diǎn)，就是要有關(guān)注點(diǎn)。關(guān)注點(diǎn)越多越細(xì)致，注意力就越集中。
當(dāng)目標(biāo)清晰之后，“極度專注”就容易做到，通過(guò)自我測(cè)試、反思、錯(cuò)題本方式獲得反饋，并不斷優(yōu)化自己的關(guān)注要點(diǎn)和小目標(biāo)。
拆解大目標(biāo)為小目標(biāo)，在拉伸區(qū)練習(xí)，各個(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，距離大目標(biāo)也就不遠(yuǎn)了。
第二節(jié)? 深度：深度學(xué)習(xí)，人生為數(shù)不多的好出路
胡適的英語(yǔ)老師，出版家王云五先生自學(xué)英語(yǔ)寫(xiě)作的方式：
找一篇英文的名家佳作，熟讀幾次后，把它翻譯成中文；一星期之后，再將中文反過(guò)來(lái)翻譯成英文，翻譯期間絕不查閱英語(yǔ)原文；翻譯好后再與原文對(duì)比，找出自己翻譯的錯(cuò)誤、失誤和不夠精良之處。
豆的英文寫(xiě)作不知學(xué)校老師是如何教導(dǎo)練習(xí)的，但是這個(gè)方法可以建議豆嘗試一下。這是深度學(xué)習(xí)的典范。
一）何為深度學(xué)習(xí)
人的學(xué)習(xí)分為被動(dòng)學(xué)習(xí)和主動(dòng)學(xué)習(xí)兩個(gè)層次。以閱讀為例，從淺到深，最高層次為：自己讀書(shū)+踐行操練+輸出教授。
將自己知道的東西向別人清晰地陳述，并不容易，要寫(xiě)出來(lái)，更多時(shí)候會(huì)覺(jué)得無(wú)從下筆。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候才是深度學(xué)習(xí)真正的開(kāi)始：
需要?jiǎng)佑靡延械闹R(shí)去解釋新知識(shí)。當(dāng)能夠把新學(xué)的知識(shí)解釋清楚時(shí)，就意味著把它納入了自己的知識(shí)體系，同時(shí)達(dá)到了教授他人的水平，并可能創(chuàng)造新的知識(shí)。
羅振宇的學(xué)習(xí)方式：每天寫(xiě)夠五篇閱讀心得，短短幾個(gè)詞就行。把新知識(shí)縫接到原有知識(shí)結(jié)構(gòu)中，五篇閱讀心得就是逼迫自己原來(lái)的知識(shí)結(jié)構(gòu)對(duì)新知識(shí)做出反應(yīng)，然后把反應(yīng)用文字固化下來(lái)，縫接過(guò)程就完成了。
教的最高境界是用最簡(jiǎn)潔的話讓外行人明白你講的東西。
逼迫自己獲取高質(zhì)量的知識(shí)以及深度縫接新知識(shí)，再用自己的語(yǔ)言或文字教授他人，是為深度學(xué)習(xí)之道。
二）如何深度學(xué)習(xí)
深度學(xué)習(xí)有3個(gè)步驟：
第一，獲取高質(zhì)量的知識(shí)；
第二，深度縫接新知識(shí)；
第三，輸出成果去教授。
讓人難受或者做起來(lái)有難度的事情，才是產(chǎn)生收獲的開(kāi)始。對(duì)以上三步進(jìn)行改進(jìn)，可以是：
第一，盡可能獲取并親自鉆研一手知識(shí)。
自己讀經(jīng)典、讀原著，培養(yǎng)自己獲得“挖礦”的能力。
第二，盡可能用自己的話把所有的知識(shí)寫(xiě)出來(lái)。
用寫(xiě)作的方式把作者的思想用自己的語(yǔ)言重構(gòu)出來(lái)，盡力結(jié)合自身經(jīng)歷、學(xué)識(shí)、立場(chǎng)，去解釋、去延伸，不要只是羅列書(shū)本上的要點(diǎn)。
只取最觸動(dòng)自己的觀點(diǎn)。
還可以花足夠長(zhǎng)的時(shí)間打磨一個(gè)主題或者觀點(diǎn)。靜心打磨的作品打動(dòng)了別人，產(chǎn)生的影響力將遠(yuǎn)比每天都寫(xiě)缺乏深度的思考要大得多。
第三，反思生活。
《好好學(xué)習(xí)》作者成甲說(shuō)過(guò)：人與人之間的差距不是來(lái)自年齡，不是來(lái)自經(jīng)驗(yàn)，而是來(lái)自經(jīng)驗(yàn)總結(jié)、反思和升華能力。
持續(xù)反思生活細(xì)節(jié)，從生活中獲得的東西會(huì)越來(lái)越多，感知能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
三）深度學(xué)習(xí)的好處
深度學(xué)習(xí)的幾點(diǎn)好處，讓人們不再浮躁，能磨練理智，還能提升跨界能力。
先培養(yǎng)底層知識(shí)和技能，花時(shí)間在某個(gè)領(lǐng)域熟悉知識(shí)和技能，擁有了某些才干，只需要花少量的時(shí)間深度學(xué)習(xí)，就可以獲得跨界的知識(shí)和技能。
這段話，總結(jié)得讓我明白了自己現(xiàn)在所處的階段，與許多平臺(tái)上的新手相比，我與他們之間的差距實(shí)在是太大，這個(gè)差距就不僅僅在于年齡上了，也包含在學(xué)識(shí)和見(jiàn)識(shí)上。我現(xiàn)在做的事情就是在培養(yǎng)自己的底層知識(shí)和技能。
而且，現(xiàn)在的階段也僅僅是在學(xué)，如果想要提升，就要按照從書(shū)中學(xué)來(lái)的方式去做，去找反饋，這個(gè)道路無(wú)疑是艱難的，但是，它也正是我喜歡做的事情，無(wú)論能否有所成績(jī)，走過(guò)的每一步，都是值得的。
深度學(xué)習(xí)還能讓人產(chǎn)生靈感。
只有在自己的領(lǐng)域探索得足夠深入時(shí)，靈感才會(huì)在潛意識(shí)的幫助下顯現(xiàn)。
深度學(xué)習(xí)能讓人看到不同事物之間更多的關(guān)聯(lián)，產(chǎn)生洞見(jiàn)。
如果自己在一些領(lǐng)域的認(rèn)知積累足夠多，即使面對(duì)影視節(jié)目、娛樂(lè)八卦或者新聞熱點(diǎn)，也能調(diào)動(dòng)優(yōu)秀人士的高級(jí)認(rèn)知，把它們與有益的思考關(guān)聯(lián)起來(lái)，產(chǎn)生更深刻、更獨(dú)特的見(jiàn)解。
四）為淺學(xué)習(xí)正名
淺學(xué)習(xí)是了解新信息的入口與深度學(xué)習(xí)并不矛盾，對(duì)于二者的態(tài)度，更合理的是專注于深度學(xué)習(xí)，同時(shí)對(duì)淺學(xué)習(xí)保持開(kāi)放。
第三節(jié)? ? 關(guān)聯(lián)：高手的“暗箱”
舞蹈作品《千手觀音》，震驚了世人，無(wú)人不知，它是導(dǎo)演在七年采風(fēng)過(guò)程中打磨出來(lái)的；2008年奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式上的29個(gè)煙花大腳印“走向”鳥(niǎo)巢，“夢(mèng)幻五環(huán)”這一幕很多人還記憶猶新，它是作者撕新白板塑料薄膜時(shí)產(chǎn)生的靈感。
它們的作者，張繼剛，運(yùn)用了大師們普遍的創(chuàng)作手法——把不遠(yuǎn)處不起眼的A，關(guān)聯(lián)到近處需要解決的B，然后爆發(fā)出驚人的力量。
關(guān)聯(lián)，是高手們的秘密。
一）無(wú)關(guān)聯(lián)，不學(xué)習(xí)
《這樣讀書(shū)就夠了》作者趙周提出讀書(shū)三步驟：
用自己的語(yǔ)言重述信息，即找到觸動(dòng)自己的信息點(diǎn)；
描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，即關(guān)聯(lián)生活中的其它知識(shí)；
我的應(yīng)用，即轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，讓自己切實(shí)改變。
羅振宇對(duì)新知識(shí)的縫接，就是關(guān)聯(lián)過(guò)程。孤立的知識(shí)像沙粒，只有關(guān)聯(lián)才能將其聚沙成塔，形成穩(wěn)固的知識(shí)晶體，最終構(gòu)建自己的認(rèn)知體系。
比如，單純閱讀，只能獲取新知識(shí)，一旦開(kāi)始寫(xiě)作，就必須逼迫自己把所學(xué)知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)，寫(xiě)作是一條深度學(xué)習(xí)的自然路徑。
先行者在撥弄信息之間的關(guān)聯(lián)過(guò)程中，不知不覺(jué)間變得聰明起來(lái)。
二）事不關(guān)己，不關(guān)聯(lián)
在關(guān)聯(lián)時(shí)，要牢牢聚焦自身最迫切的需要，讓一切與自己有關(guān)。
知識(shí)的獲取不在于多少，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)，以及這種關(guān)聯(lián)有多充分。另外，還要明確目標(biāo)或強(qiáng)烈的需求。
三）如何獲取關(guān)聯(lián)能力
關(guān)聯(lián)能力能夠讓人加速演化，獲取杠桿。實(shí)現(xiàn)路徑有幾條：
第一，手中有錘子。
對(duì)某件事有足夠的熱愛(ài)和投入，有極致的專注和思考。
第二，輸入足夠多。
知識(shí)和閱歷越豐富，成功關(guān)聯(lián)的概率就越大。
多走、多看、多讀、多反思，豐富空白的頭腦，猶如巧婦面對(duì)滿屋子食材，隨便就能弄出點(diǎn)花樣。
之所以讀每一本書(shū)都在精讀，是因?yàn)槟X子里的東西還不夠多，很多思考習(xí)慣還沒(méi)有形成。
第三，保持好奇心。
越不起眼的小事越有可能通過(guò)關(guān)聯(lián)產(chǎn)生至深的啟發(fā)。
第四，常說(shuō)一句話。
“這個(gè)道理還能用在什么地方？”
混沌大學(xué)創(chuàng)辦人李善友看書(shū)時(shí)候，如果找不出5個(gè)現(xiàn)象，他是不會(huì)罷休的。
但凡收獲一個(gè)感悟、了解一個(gè)觀點(diǎn)或是學(xué)到一個(gè)知識(shí)，只要觸動(dòng)了自己，就要想辦法讓它效率最大化。效率最大化的辦法就是主動(dòng)關(guān)聯(lián)到別處，并讓自己的行動(dòng)發(fā)生改變。
讀書(shū)的目的，除了學(xué)習(xí)新知，就是從別人那里獲取改變自己行動(dòng)的想法。
四）一切在于主動(dòng)
主動(dòng)使用“關(guān)聯(lián)”，讓自己的知識(shí)和技能不斷進(jìn)階。
第五章有七個(gè)章節(jié)，這一次只梳理前三節(jié)內(nèi)容，后面四節(jié)接下來(lái)一天梳理。
第四節(jié)? 體系：建立個(gè)人認(rèn)知體系其實(shí)很簡(jiǎn)單
第五節(jié)? 打卡：莫迷戀打卡，打卡打不出未來(lái)
第六節(jié)? 反饋：是時(shí)候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)了
第七節(jié)? 休息：你沒(méi)成功，可能是因?yàn)樘炭嗔?/p>
二、遇到了什么問(wèn)題
無(wú)
三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無(wú)
四、今日反思
無(wú)
五、今日未完成工作
無(wú)
六、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤(pán)三件套，讀書(shū)健身，頭條，聽(tīng)課、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
復(fù)盤(pán)：0分鐘，0分鐘
讀書(shū)：0分鐘，0分鐘
健身：0小時(shí)，0小時(shí)
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時(shí)，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)，0小時(shí)
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