《自控力》是一本由[美] 凱利·麥格尼格爾著作，印刷工業(yè)出版社出版的精裝圖書，本書定價(jià)：49.80元，頁(yè)數(shù)：258，特精心從網(wǎng)絡(luò)上整理的一些讀者的讀后感，希望對(duì)大家能有幫助。

　　《自控力》讀后感(一)：本書有趣在于幫助我們認(rèn)知自己行為背后的邏輯

　　在《自控力》這本書中，美國(guó)作者凱利?麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)廣受贊譽(yù)的心理學(xué)專家，在本書中，作者講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理。比如自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。

　　這是一本幫助自己深刻了解自身行為的書籍，我們平時(shí)的許多行為舉動(dòng)都可以在這里找到相應(yīng)的原因，讓我們可以明白自己緣何產(chǎn)生這樣的想法和舉動(dòng)。更重要的是，這背后的科學(xué)原理可以幫助我們規(guī)避不利我們的行為。麥格尼格爾介紹了許多規(guī)避的方法，如當(dāng)我們出于短視行為作出行動(dòng)時(shí)，我們可以讓自己想象未來自己對(duì)此時(shí)舉動(dòng)的看法，從而有力地規(guī)避短視行為帶來的損失。我們也能在開篇就能得知意志力在腦中的工作原理，識(shí)別沖動(dòng)的自己和受控制的自己。

　　對(duì)于正在減肥，或正在戒煙戒酒這類的群體而言，書中告訴我們很可能受到“道德許可效應(yīng)”的影響作出許多不合理的舉動(dòng)來補(bǔ)償自己在減肥、戒煙戒酒上的進(jìn)步。

　　對(duì)于從事營(yíng)銷工作的群體來說，書中所講述的“神經(jīng)性營(yíng)銷學(xué)”必定能增進(jìn)你對(duì)消費(fèi)行為的理解；從事管理的朋友可以從“延遲折扣”上對(duì)激勵(lì)的時(shí)間控制有所啟發(fā)；從個(gè)人結(jié)交朋友的角度來說，書中告訴我們選擇結(jié)交“益友”于自己的重要性，因?yàn)橐庵玖κ菚?huì)感染的，而且越親近的人效果越明顯。

　　當(dāng)然，本書也告訴了我們影響自控力的若干因素，比如壓力、不規(guī)律的睡眠、差勁的環(huán)境等。同時(shí)告訴我們?nèi)绾稳ピ鰪?qiáng)自身的自控能力成為更好的自己，比如鍛煉身體、充足的睡眠、閱讀、聽音樂、健康的人際關(guān)系等。恐懼源于未知，很顯然，這本書告訴了我們?cè)S多關(guān)于自身行為未知的領(lǐng)域，我認(rèn)為這是最大的收獲。它幫助我們更好地理解自己、認(rèn)識(shí)自己，調(diào)節(jié)自己成為更加出色的自己。

　　《自控力》讀后感(二)：如果你覺得自己意志力薄弱，這些自控力練習(xí)方法至少84%有效！

　　不少人應(yīng)該聽過棉“花糖實(shí)驗(yàn)”，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家米切爾，1966年到1970年那段時(shí)間，在幼兒園做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

　　他把一顆糖放在實(shí)驗(yàn)室的桌子上，讓每個(gè)小朋友坐在桌子前，告訴他們，可以現(xiàn)在吃掉這顆糖，又或者，等一段時(shí)間再吃。如果選擇等一段時(shí)間，就會(huì)有兩顆糖吃。

　　他長(zhǎng)期跟蹤這些參加實(shí)驗(yàn)的兒童，在他們長(zhǎng)大后，米切爾發(fā)現(xiàn)，那些當(dāng)年選擇等一下再吃糖的孩子，比馬上吃掉糖的孩子，在人生各方面都獲得更好的成就。

　　所以，無(wú)論是幾點(diǎn)起床，還是吃一顆糖，這些都是生活中的平常小事。然而，每件小事疊加起來，就是人生。在這些小事面前頻頻失控，最終導(dǎo)致的，就是在自我面前失控，在人生面前無(wú)能為力。

　　一本暢銷了幾年的書《自控力》，專門講述了提高意志力的方法。書的內(nèi)容出自斯坦福一門心理學(xué)課程，作者說，上完這門課程后，84%的學(xué)生表示這些方法提高了自己的意志力。

　　下面整理這本書的訓(xùn)練方法，只有有時(shí)間，就可以馬上實(shí)踐：

1.認(rèn)識(shí)脆弱的那個(gè)自己

　　要知道，一個(gè)人之所以會(huì)失控，是因?yàn)樗枷搿⒂⑶榫w和沖動(dòng)出了問題。

　　要提高自己的意志力，就要找出，在哪些事情面前你缺乏自控。所以，你必須重新認(rèn)識(shí)自己。

　　在受到誘惑時(shí)，你要試著關(guān)注自己的內(nèi)心。你可以：

至少選擇一天，記下你做的所有決定 。 分析哪些決定是消磨你的意志的。 哪些決定輕而易舉的做出了，但是做了以后會(huì)后悔的？

　　比如，你決定晚上10點(diǎn)半睡覺，但是，當(dāng)你躺床上時(shí)，想著時(shí)間還早，看一下手機(jī)再睡。結(jié)果，不知不覺看到了12點(diǎn)。這個(gè)玩手機(jī)的決定，就是那個(gè)輕而易舉但是破壞了你計(jì)劃、讓你后悔的決定。

　　堅(jiān)持記錄自己的決定，能幫助你減少在無(wú)意識(shí)中做了不好的決定，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力。

2.意志力像肌肉，需要鍛煉才會(huì)變強(qiáng)

　　雖然每個(gè)人的意志力水平不同，但是，通過鍛煉，意志力都是可以提高的。

　　（1）訓(xùn)練你的大腦

　　簡(jiǎn)單的說，就是和自己對(duì)著干。比如：

即使很不愿意，也要強(qiáng)迫自己開始做一件拖延很久的事。 故意改變一些習(xí)慣，如果你是右撇子的話，就用左手拿筷子、開門、操作鼠標(biāo)等。 從一些你希望改變的小細(xì)節(jié)開始，試著不隨便承諾發(fā)誓、不說某些口頭禪、坐下時(shí)不要蹺二郎腿。

　　（2）呼吸訓(xùn)練

　　放慢呼吸可以激活前額皮質(zhì)，這是大腦發(fā)揮自控力的地方，這個(gè)練習(xí)能增加你的抗壓性。

　　練習(xí)方法很簡(jiǎn)單：

將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒鐘。

　　在遇到考驗(yàn)意志力的事情時(shí)，用上這個(gè)呼吸方法。比如要減肥，但是很想吃肥肉，可以先做個(gè)放慢呼吸的訓(xùn)練，過一會(huì)，你就覺得自己也不是那么想吃肥肉，能控制住自己了。

　　（3）參加體育鍛煉

　　這是立竿見影的方法，研究表明，就算每次5分鐘的鍛煉，都能有效緩解壓力、改善心情。

　　鍛煉多久、鍛煉什么內(nèi)容，都可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇。

　　散步、游泳，甚至打掃一下房間、簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)都有作用。

　　身體和大腦是協(xié)調(diào)一致的，只要你想做，就是最好的起點(diǎn)。

　　（4）保證睡眠

　　這個(gè)很重要。睡眠不足會(huì)讓人感到疲憊，身體能量不足，自控力會(huì)變薄弱。

盡量保持一天7-8小時(shí)睡眠，早睡早起，11點(diǎn)前入睡。 如果前一天沒睡好，爭(zhēng)取第二天打個(gè)盹，也能恢復(fù)精力，重新集中注意力。

　　很多人很難做到早睡早起，可以換個(gè)思路，不要強(qiáng)迫自己去睡或者起床，而是遠(yuǎn)離那些阻止你早睡早起的因素，比如，你是因?yàn)樵诖采峡词謾C(jī)而導(dǎo)致晚睡的，就改掉在床上看手機(jī)的習(xí)慣。

　　（5）冥想

　　冥想很有效，進(jìn)行冥想3小時(shí)，就能提高注意力和自控力。方法如下：

找個(gè)安靜的地方，坐下放松，背挺直，雙手放在膝蓋上。 注意呼吸。閉上眼睛，吸氣的時(shí)候，默念“吸”，呼氣的時(shí)候，默念“呼”。吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張，呼氣時(shí)，胸腔收縮。 如果走神，就將注意力重新集中在呼吸上。感受每一次的吸氣和呼氣。注意空氣從嘴巴、鼻子吸入呼出的感覺。

　　冥想的時(shí)間可長(zhǎng)可短。但是，要盡量做到每天堅(jiān)持。

3.有松有馳，恢復(fù)意志力儲(chǔ)備

　　雖然意志力需要鍛煉，但是，長(zhǎng)期用意志力控制自己，相當(dāng)于給自己制造長(zhǎng)期壓力。一個(gè)人處在長(zhǎng)期壓力下，身心健康會(huì)受損。

　　運(yùn)動(dòng)員每次高強(qiáng)度訓(xùn)練后，都要做恢復(fù)訓(xùn)練。意志力鍛煉也一樣。

　　不要讓自己總是處于自控自制的狀態(tài)，要適當(dāng)放松。

　　下面是放松的方法：

躺下，用枕頭墊著膝蓋，腳稍微抬起，或者用自己舒服的姿勢(shì)。 閉上眼睛，做深呼吸，感受你身體的肌肉，發(fā)現(xiàn)緊張的肌肉，就有意識(shí)的放松，如果覺得自己手很緊，就攥一下拳頭后，然后張開手掌；如果覺得眉頭皺緊，就擠擠眼、皺皺眉，然后張大嘴巴，放松整個(gè)面部。 全身肌肉都用這個(gè)方法感受和放松。 保持這個(gè)狀態(tài)5-10分鐘。

　　注意，放松是意識(shí)上的放松，不是讓自己回歸到失控狀態(tài)。比如，有人減肥很辛苦，覺得自己不吃零食一個(gè)月了，應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，就去買了薯片汽水慶祝。

　　千萬(wàn)不要這樣放松。這樣只會(huì)不斷暗示自己，這個(gè)吃零食的人才是真正的自我。后面的減肥就會(huì)越來越困難。

　　有一種說法是：進(jìn)步不一定是提高自身，減少錯(cuò)誤也是一種進(jìn)步。

　　如果能克服那些讓你失控的小事，當(dāng)這些小事不斷疊加，也會(huì)慢慢質(zhì)變成人生的一種進(jìn)步。

　　你不能確定，能否依靠這些進(jìn)步取得成功，但是，至少不會(huì)一敗涂地。

　　《自控力》讀后感(三)：掌控自己，輕松生活

　　“自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。”

　　對(duì)于自控力不好的人，不能抵制誘惑，甚至因此導(dǎo)致拖延癥，恐懼癥，例如總是告訴自己要減肥，卻又經(jīng)不起美食誘惑；又如工作總是拖到最后一刻才去做；總是忍不住刷信用卡滿足購(gòu)買欲，以至害怕見到賬單······

　　掌握自控力的關(guān)鍵，在于意志力的鍛煉。而《自控力》這本書通過我們對(duì)意志力的錯(cuò)誤觀念，給予深刻分析，解答，并且告訴我們?nèi)绾巫叱隼Ь常詈蠼?jīng)過哪些鍛煉，實(shí)現(xiàn)自控。本文的舉例比較典型，語(yǔ)言接近生活，事理淺顯易懂，是一本適合學(xué)習(xí)自控的書。

　　作者是美國(guó)心理學(xué)家凱麗?麥格尼格爾教授，她也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她匯集了心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)學(xué)和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的最新洞見，開設(shè)了“意志力科學(xué)”這門課程，參與過這門課程的人普遍都有提高自控力，并稱這門課能改變?nèi)松６蹲钥亓Α愤@本書就是以科學(xué)理論和課程實(shí)踐為基礎(chǔ)的。

　　《自控力》 適用于想要改變失控狀態(tài)、有拖延癥和經(jīng)常被誘惑牽著鼻子走的人。

　　“為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗。”

　　一、認(rèn)識(shí)自己

　　我們腦海里有三種意志力———“我想要”、“我不要”和“我要做”，駕馭得好它們，就能讓我們達(dá)到自己的目標(biāo)，如果讓它們主導(dǎo)，那么目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)。

　　《自控力》讀后感(四)：《自控力》讀書筆記

　　作者簡(jiǎn)介：

　　凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括“意志力科學(xué)”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。她還為《今日心理學(xué)》（Psychology Today）雜志網(wǎng)站開設(shè)了“意志力科學(xué)”博客。

　　我讀本書的收獲：

　　1、自知之明是自控力的基礎(chǔ)。不要制定過于完美的計(jì)劃或目標(biāo)。了解自己，盡量避開可能會(huì)摧毀自制力的誘惑物。

　　2、試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。沖動(dòng)就像渴望一樣，只要你不依照其行事，它就會(huì)自行消亡。不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。

　　3、自控力不僅與心理有關(guān)，還與生理有重要關(guān)系，所以一定要健康飲食，多鍛煉，好好休息。冥想是讓心靜下來的好方法。

　　4、導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了。所以要悅納自己。并且在墮落一次后及時(shí)止損。

　　5、從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，沒有什么比壓力更消耗意志力了。

　　6、如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

　　7、作出改變的決定是最典型的即時(shí)滿足感——在什么都沒做之前，你就感覺良好了。但真正作出改變時(shí)面臨的挑戰(zhàn)卻會(huì)給你當(dāng)頭一棒，獎(jiǎng)勵(lì)并不像我們想象的那么容易獲得。所以不要被自己騙了，讀勵(lì)志的書并不代表你已經(jīng)在做了，定下了改變的計(jì)劃，也并不表示前途就一片光明了，要理智，不要自欺欺人。

　　8、“疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺，一種情緒。”很多人都認(rèn)為，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了。但這個(gè)理論告訴我們，疲憊只不過是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)，好讓我們停下來。比起第一次感覺疲勞就放棄，你其實(shí)有更多的意志力。下一次你覺得自己“疲憊”得沒法自控的時(shí)候，試著挑戰(zhàn)一下自己，挺過第一波疲憊感。

　　9、自控力是可以逐漸鍛煉培養(yǎng)的。

　　10、因?yàn)樽钥匦枰罅磕芰浚芏嗫茖W(xué)家都認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的自控就像慢性壓力一樣，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率。所以，有的時(shí)候偶爾墮落就不要太自責(zé)啦。

　　《自控力》讀后感(五)：notes

　　C1：皮質(zhì)前額：我要做、我想做、我不做。

　　挖掘以上三個(gè)維度的深度信息，如我不做的真正原因，強(qiáng)化自我激勵(lì)。

　　兩個(gè)自我：小天使和小惡魔，意志力為以上的兩個(gè)自我的對(duì)抗。

　　意志力訓(xùn)練：冥想（專注于呼吸）。

　　C2：兩個(gè)沖突。皮質(zhì)前額VS應(yīng)激反應(yīng)（理智VS沖動(dòng)），皮質(zhì)前額VS多巴胺（克制VS誘惑）

　　三思而后行

　　意志力的生理指標(biāo)：“心率變異度”越高，意志力越強(qiáng)。可以通過規(guī)律睡眠和鍛煉來提高其含量。

　　C3：意志力會(huì)隨著能量的減少而減少，所以會(huì)有高峰到低谷的變化。

　　但是和體育運(yùn)動(dòng)一樣，“體力耗盡”不是實(shí)際生理狀況，而是大腦做出的適應(yīng)性的策略。

　　意志力突破斷點(diǎn)鍛煉：專注一些小事（如強(qiáng)制左手喝水）、突出“我想要”來自我激勵(lì)。

　　C4：“道德許可效應(yīng)”

　　現(xiàn)在的好事（會(huì)導(dǎo)致獎(jiǎng)勵(lì)）會(huì)導(dǎo)致后面的壞事（由獎(jiǎng)勵(lì)來滿足這些壞事）。

　　明天的規(guī)劃：做了規(guī)劃，會(huì)使今天得到滿足，繼而放松自己，明天是否會(huì)做？明天是下一個(gè)今天。

　　C5：多巴胺會(huì)讓我們產(chǎn)生渴望（一般為對(duì)快樂的渴望，大腦以為做這件事會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)給我們快樂），而不是產(chǎn)生快樂。遵循這種渴望，做完事情后，究竟能否產(chǎn)生快樂，這并不能確定。

　　實(shí)踐：把拖延的事和可以產(chǎn)生多巴胺的事聯(lián)系起來。

　　C6：失落、有壓力→想得到快樂→大腦會(huì)維穩(wěn)我們的心理狀況，產(chǎn)生多巴胺→去做我們覺得可以讓我們產(chǎn)生快樂的事情→結(jié)局是否會(huì)快樂，不一定。

　　案例一：拖延之后→感到壓力→多巴胺→去可以大腦以為讓我們產(chǎn)生快樂的事情→繼續(xù)拖延

　　案例二：“那又如何”未完成提前設(shè)定目標(biāo)→感到壓力→多巴胺→繼續(xù)做可以阻止自己完成目標(biāo)的事情。

　　實(shí)踐：去做真正可以降壓的事情：鍛煉、祈禱、音樂、和家人相處，產(chǎn)生改變情緒的物質(zhì)而不是多巴胺。

　　自我諒解比苛責(zé)自己產(chǎn)生壓力更能提高自制力。

　　C7:“延時(shí)折扣”，等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你的價(jià)值就越低。

　　人們是有自制力的，生而有之，但是面對(duì)誘惑時(shí)，我們很容易屈從短期、實(shí)時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這很難阻擋。

　　實(shí)踐：等待10分鐘、破釜沉舟、增強(qiáng)和未來自己的聯(lián)系。

　　C8:行為具有很強(qiáng)的傳染性。

　　“社會(huì)認(rèn)同”：我們更愿意去做大家都在做的事情。

　　實(shí)踐：增強(qiáng)免疫力，去往好的圈子靠攏。

　　C9：人們想要去消除某些想法，結(jié)果可能會(huì)適得其反。

　　原理：大腦有一部分負(fù)責(zé)“操作”、一部分負(fù)責(zé)“監(jiān)控”，我們嘗試去消除某些想法，大腦花很大精力去操作這個(gè)消除行為，然后監(jiān)控所花精力很少，我們不停去監(jiān)控這個(gè)消除行為，反而會(huì)強(qiáng)化這個(gè)想法。

　　實(shí)踐：坦然面對(duì)想法，我們無(wú)法控制自己的思想，但是可以控制自己的行為。

　　把我不要變成我想要。

　　要去駕馭沖動(dòng)。不要試圖擺脫沖動(dòng)，也不要去嘗試這個(gè)沖動(dòng)。深呼吸。

　　《自控力》讀后感(六)：自控力重點(diǎn)內(nèi)容總結(jié)

　　重點(diǎn)內(nèi)容梳理一下吧：

　　1. 自控力的核心思想其實(shí)是 短期利益 和 長(zhǎng)期利益 的博弈。在每一次面對(duì)誘惑的時(shí)候要想一想“我要做”“我不要”做什么，通過自控力，為長(zhǎng)期利益所服務(wù)。

　　2. 幾個(gè)能提高自控力的方法：5分鐘冥想訓(xùn)練（把注意力集中在呼吸上）、健身鍛煉（5分鐘快速鍛煉）、睡覺（充足的睡眠）、放松（可以恢復(fù)意志力儲(chǔ)備）

　　3. 本質(zhì)上是前額腦灰質(zhì)在控制你的自控力，所以要想辦法增加

　　4. 不要把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口：取消許可，牢記理由這讓我想起了支付寶的螞蟻森林