1. 引言

我是一名跑步愛好者，從2013年正式開始跑步，當年完成了自己第一個全程馬拉松——北馬，到現(xiàn)在為止已經(jīng)完成了9個全馬，個人最好成績是4小時29分。圖片是我現(xiàn)在獲得的部分獎牌。

對于閱讀這篇文章的小伙伴我猜測有2種可能性：一是自己本身就很喜歡跑步，二是想跑但動力不足。那么我就以我自身的感受來鼓勵一下第二種小伙伴吧。根據(jù)西蒙·斯涅克的黃金圓環(huán)原則，如果找到了為什么跑步的原因（why），那么后續(xù)的如何跑步（how），怎么跑步（what）也都迎刃而解。

我最開始想?yún)⒓玉R拉松的原因很簡單，就是很羨慕能夠完成全程馬拉松的人，覺得他們很牛。在2012年，我周圍有18個同事參加了北京全程馬拉松，全部順利完賽，這18人中絕大部分人都是首馬，當中既有女生，也有50多歲的長者。他們的順利完賽相當程度的刺激了我，我也暗暗下決心要加入他們的行列。在2013年的春天，我開始參加周六早上的奧林匹克森林公園（北京的跑步圣地簡稱奧森）的長跑活動，在當年的10月順利完成了自己人生的第一個全程馬拉松，當時跑完的時候真的特別興奮，不停的在想：這是真的嗎？

2. 為什么喜歡跑步

通過這幾年堅持跑步，我對跑步又有了一些新的認識，也讓我更加喜歡上了這項運動，下面和小伙伴們逐一分享我的感受。

2.1 心流

首先，我覺得跑步至少在兩個方面可以提升人的幸福感。第一，跑步時人會很專注，心里有一種放空的感覺。記得心理學上有一個術(shù)語叫做“心流”，描述的就是人做某件事時會進入一種很投入的狀態(tài)，感受不到時間的流逝，而當這件事情結(jié)束，人從那種狀態(tài)脫離出來后，人很產(chǎn)生一種很充實、很幸福的感覺，而跑步無疑可以讓人進入這種狀態(tài)；第二，跑步本身可以算是一個小小的挑戰(zhàn)，雖然平時自己也跑了若干個10KM，但是真正跑起來有時還是會感覺到身體的疲憊和心理的倦怠，不過這不重要，跑完以后那種戰(zhàn)勝自己的小小成就感，會讓人興奮和滿足。

2.2 單純的快樂

其次，跑步是人與生俱來的一種本能，跑步本身就可以給人帶來一種單純的快樂。尤其是長時間的工作或休息后，真的很想脫掉身上的束縛和枷鎖，換上短褲和背心，痛痛快快的去跑一次或打一場球。記得看過一本書叫做《天生就會跑》，介紹了兩腿直立的人類其實最適合運動的就是長距離奔跑，請注意這里說的關(guān)鍵點是“長距離”這三個字。養(yǎng)過狗的人都知道，即使是很小的小狗，如果它全力跑，人都是追不上的。但是如果進行長距離奔跑，則狗必敗無疑。因為狗沒有汗腺，只能通過舌頭散熱，長距離奔跑而不休息，狗是會熱死的。而人類可以通過背部的大面積汗腺散熱，所以人類可以長距離的持續(xù)奔跑。在遠古時候的人類甚至發(fā)展出一種新型的狩獵方式——耐力狩獵，即人們奔跑十幾到幾十公里去追捕羚羊，直至把羚羊累死。套用一句《最強大腦》里的廣告詞：“你的能量超乎你想象”。

2.3 里程碑事件

第三，跑步可以作為人生的一個里程碑，拓展你生命的深度，記錄你生命的刻度。隨著年齡的增長，日復(fù)一日，年復(fù)一年的生活可能會讓我們變得麻木。記得我曾問過自己一個問題，2012年我印象最深刻的一件事情是什么，我竟然一時無法回答出來，但是如果問我2013年我印象最深刻的一件事情是什么，我會毫不遲疑的回答出來：2013年10月20日的那次全馬，一定會成為我一生的一個回憶。

2.4 與大自然親密接觸

第四，跑步可以讓你親密的接觸大自然，感受到生命的力量。因為我平時都是在奧森跑步，所以可以在相同的地點感受不同季節(jié)的變化，真的是一種很奇妙的感覺。比如夏日早8點的烈日就可以曬得人汗流浹背，而冬日早8點的太陽懶懶的掛在樹梢，吝嗇的釋放出一點點光和熱，但是清冷的空氣卻讓人精神抖擻。奧森北園的路邊有很多小花，我親眼看著路邊的小花從發(fā)芽、綻放、盛開、凋零直至枯萎，但是第二年春天，路邊的小花又頑強的從土里冒出頭來，讓人不禁感嘆生命頑強不息的力量。

2.5 結(jié)識不一樣的人

第五，跑步可以讓你結(jié)識不同的朋友，感受不同人的生活。其中我覺得最有意思的一次經(jīng)歷是和一位保安大爺?shù)呐加?。那是三月份的某個晚上，我?guī)Ш⒆尤ソ钑?，圖書館在一棟普通的高層住宅樓里，借完書后我陪著孩子在一層大廳看魚，期間保安大爺突然主動過來和我說話，問我是不是跑馬拉松。當時我很驚訝，后來我才明白因為我當時背的是北馬的背包，所以才會被認出來。在攀談過程中，我更加驚訝的得知，保安大爺也跑馬拉松，幾年前最好的一次全馬成績是3.5小時，這絕對是業(yè)余馬拉松選手中的高手。2013年的那次馬拉松他也參加了，但是當時他腿有傷，跑完是4.5個小時，而且跑步的當天他還要值班，他是偷偷的去跑，跑完以后再趕回來值班。他說他平時工作時間比較長，跑步時間不多，而且家里人也不是很支持他跑馬拉松。雖然有這么多困難，但是我能夠感受出他在談?wù)擇R拉松時他眼睛里閃爍的光芒，他說他就是很喜歡跑步。在走之前，我特意問了一下大爺?shù)哪挲g，他說今年58。太勵志了！

寫的我自己都有點激動，雖然現(xiàn)在我參加跑步也會遇到一些困難，但是和保安大爺相比，這些真的都不算啥。很感謝小伙伴們耐心的看到這里，你現(xiàn)在是不是也有一點點熱血沸騰、躍躍欲試了呢？那就讓我們一起跑起來吧。

3. 跑步進階過程

不過在跑起來之前，我再分享一下我這些年發(fā)現(xiàn)的一個規(guī)律。很多人從不跑步到慢慢愛上跑步，都會經(jīng)歷或正在經(jīng)歷以下幾個階段：

1. 不怎么跑步→

2. 受周圍人的影響開始嘗試跑步→

3. 一發(fā)不可收的愛上跑步→

4. 參加馬拉松→

5. 刷跑步裝備→

6. 不停的追求PB(個人最好成績)→

7. 傷病→

8. 刻苦訓練但成績停滯不前→

9. 提高跑步技術(shù)&增強力量→

10. 成績緩慢逐步的提高→

11. 不滿足于路跑，參加越野跑、鐵人三項或超級馬拉松…

怎么樣，有沒有似曾相識的感覺。這里面其實最重要的就是三個字：不受傷，不受傷，不受傷。我見到了若干個跑者，由于盲目增加跑量，超出了身體的承受范圍，而導致傷病。作為跑步愛好者，想跑卻不能跑真的是焦慮而痛苦的。不過鳳凰涅槃，浴火重生。正是有了一次嚴重的傷病，才讓這位跑者意識到原先自己存在的問題，意識到提高跑步成績不是簡簡單單堆積跑量這么簡單，而是一個全方位的系統(tǒng)工程。下次有機會我再寫一篇文章談?wù)勅绾翁岣吲懿匠煽儭?/p>

尾聲

閱讀的最終目的是為了改變自己的行為。在文章的末尾，我給想?yún)⒓优懿降男』锇榉窒韮牲c跑步的具體建議。

第一，剛開始跑的時候一定要慢慢跑，以能夠邊跑步邊說話作為一個簡單的衡量標準；

第二，跑完后一定要做拉伸，這樣可以大大緩解肌肉酸痛，縮短恢復(fù)的時間。

心愿

最后我還要透露自己一個小心愿，等我50歲那年，我的孩子已經(jīng)18歲了，我要和他一起完成一個全程馬拉松，手拉手沖過終點，想一想都很讓人興奮，我預(yù)祝那一天的早日到來，大家一起加油吧！