上周聽了北京師范大學心理學博士田宏杰老師的微課，受益頗多不敢獨享，現整理出來希望可以對大家也有所幫助。
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前些天這個陪孩子做作業急到心梗帖子在微信群傳的很火，戳中了很多家長的痛點。
我們都希望孩子可以有很好的自控力，但是怎樣才能培養孩子的自控力呢？
在課程之前先回答下面三個問題：
1、孩子的哪個笑臉更讓你心動？
是做事后立刻得到滿足 or 堅持很久后終于成功的自豪2、在面對重要任務時，哪種要求讓孩子更容易堅持？
各個方面都多多克制 or 其他方面多多放松3、當孩子犯錯時，哪種管教更有效果？
指責他“不能這樣，在這樣就完啦！” or 諒解他“這樣的行為很正常，我們以后堅持就好了”
02
回答完三個問題后，我們來看三個自控力的心理實驗：
第一個實驗：棉花糖實驗
實驗者跟孩子玩游戲，故意讓孩子贏，贏得游戲可以得到一個棉花糖。然后告訴孩子自己有事要出去15分鐘：你可以現在吃，但如果你等到我回來再吃就能再多得到2個棉花糖。
第一種孩子：我想吃棉花糖，忍不住了現在就要吃。
第二種孩子：我好想一會兒能吃到三個棉花糖。但棉花糖好誘人啊，我就聞一聞舔一舔。。。一會兒棉花糖被舔沒了。
第三種孩子：好想吃啊，但我更想得到三個棉花糖！我先干點別的事兒吧，最終得到了三個棉花糖。
為了得到更長遠的利益，而延遲滿足暫時欲望的能力，我們叫延遲滿足的能力，這個能力是自控力的基礎。
孩子4歲時的延遲滿足能力可以預測他9歲學校交往的能力。延遲滿足能力強的孩子，9歲時候能更好遵守規則，更好與老師和同學交往。到13歲的時候學校適應能力也會更好，會有更好的學習方法和學習動機。
第二個實驗：自我控制的巧克力餅干與蘿卜實驗
請一些孩子來到實驗室。面前擺著兩排東西，一排是香酥可口的餅干，一排是蘿卜。
把孩子分成兩組，一組告訴他們不能吃餅干只能吃蘿卜，我們叫克制組。
第二組孩子可以自己選擇吃什么，我們叫放松組。
在接下來的任務中，哪組能更好的堅持呢?接下來的任務是：無聊又無解的測試題。這種任務完全靠的是意志力來完成。
是自我克制組還是放松組更能堅持呢？
結果是在接下來的任務中，克制組遠遠低于放松組堅持的時間。就好像自控力的能力就是那么多，如果要是太多使用這個能力就用完了。我們稱作自控力的能量模型。
自控力的能力是有限的。
所以，心有余力才能堅持，我們不要把自控力用的太多，只是在關鍵重要的任務中更多的去使用，這樣孩子才能更好的堅持。
第三個實驗：節食減肥甜甜圈實驗
給正在減肥的被試限定4分鐘吃下一個甜甜圈和一大杯飲料。
把被試分成兩組，一組為自責組
實驗者跟一組被試說：你平常節食的時候，也會經常這樣嗎？堅持一段時間就來這么一頓？你看你減肥失敗的原因就是這樣！甜甜圈的熱量你不但吸收了你還打開了身體的吸收功能，你后面吃什么都會吸收！你想節食減肥成功，那你以后絕對不能這樣啦，再這樣就完蛋啦！
另外一組為自我諒解組
實驗者跟另一組被試說：你平常節食的時候，也會經常這樣嗎？堅持一段時間就來這么一頓？甜甜圈的熱量需要走路40分鐘消耗掉。很多節食減肥成功的人也會常常來這么一頓，不過他們吃完會去鍛煉，跑一圈把熱量消耗掉。所以你想節食減肥成功，一定要堅持去跑步走路，把熱量消耗掉。
實驗的第二步，告訴被試要測試味覺，請嘗嘗下面每種東西的味覺感受，然后向實驗者報告。
一碗是花生醬
一碗是彩虹堂
一碗是約克薄餅
這步實驗的目的是為了看看哪一組會借著品嘗的機會吃更多的食物。結果發現：自我諒解組吃了28克，而自責組吃了70克！
這兩組指導語有什么區別？
自責組說的話能量是往下的，而自我諒解組的話能量是往上的。
自責組沒有給出方法，而自我諒解發給出了具體的建議。
我們要去了解自控力的機制，看看真正影響自控力的原因，然后再研究用怎樣的方法培養和提升自控力。
看完這三個實驗的結果，你是否對上面提到的三個問題有了自己的答案了？
03
那為什么孩子的自控力會比較差呢？
自控力受兩個因素影響：
1、意志功能
我們需要意志力來克制馬上吃甜甜圈，這種功能14歲左右才能形成。而興奮功能在早期就開始發展，所以孩子看到甜甜圈就會興奮起來馬上就想吃掉。
2、語言的調節提醒
我們需要不斷的用語言提醒自己：等等再吃，再堅持一會兒就能多得到2塊棉花糖！而孩子的語言發展還比較弱。
因為受到到意志力功能和語言功能的限制，孩子的自控力就會不足，那如何培養呢？
下一篇文章，我會分享田宏杰老師給出的科學專業的培養孩子自控力的好方法！
