基礎(chǔ)訓(xùn)練原則
個(gè)體的需求
我們也都知道，我們每個(gè)人去健身房的目的都不一樣，有的是為了增肌、有的是為了減脂、還有的呢可能是想把自己的練的更加勻稱完美。但無(wú)論你們的健身的目的是什么，都應(yīng)該掌握一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)，你應(yīng)該了解你的訓(xùn)練項(xiàng)目中包括哪些東西、可以使用哪些技巧、需要注意些什么等等。
我們每個(gè)人的個(gè)體情況都不一樣。體型、肌肉的生長(zhǎng)速度、新陳代謝率、弱點(diǎn)以及恢復(fù)速度，雖然情況大都一樣，但一些大的方面還是能滿足每一個(gè)個(gè)體的需求的，比如 都要充足蛋白質(zhì)、都要遵循一些訓(xùn)練原則、都要在訓(xùn)練完了以后充分的讓肌肉得到休息等等。
循序漸進(jìn)
這個(gè)我大概在前面具體講過(guò)，這里還是要啰嗦啰嗦，因?yàn)槟阕鋈魏问乱捕际前?b>大目標(biāo)拆成了小目標(biāo)，然后一個(gè)個(gè)去完成的。
我們的肌肉只會(huì)被強(qiáng)迫超負(fù)荷運(yùn)作之后才會(huì)生長(zhǎng)，它們不會(huì)對(duì)任何不足的負(fù)荷作出反應(yīng)，哪怕只差一點(diǎn)點(diǎn)，看起來(lái)我我們的肌肉還是挺任性的，它就是喜歡你用那些你需要的“大重量”來(lái)刺激它，但一開始你不可能像那些健美運(yùn)動(dòng)員一樣，用的重量是一百多公斤的。你也只是從一開始的五公斤、二十公斤到五十公斤再到一百公斤，這也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
所以，你非要強(qiáng)迫你的肌肉適應(yīng)那些在你看來(lái)所謂的大重量，不然肌肉也不會(huì)增大和增強(qiáng)，如果你一直讓你的肌肉受到一個(gè)感覺起來(lái)很舒服，輕而易舉的重量，那你的肌肉就好像進(jìn)入了一個(gè)“舒適區(qū)”安安靜靜的享受著這無(wú)動(dòng)于衷的重量。當(dāng)然，這樣你的肌肉也不會(huì)有絲毫的變化，所以我們只能在不斷的練習(xí)中增加重量。
雖然話是這樣說(shuō)，但你也不要太過(guò)焦慮，考慮那么多，想半天說(shuō)我這個(gè)重量到底重不重，對(duì)肌肉有沒有刺激。其實(shí)，這都很好把握的。比如 你規(guī)定的這組要做10個(gè)，當(dāng)?shù)?0個(gè)做完，你拼命的使勁也做不了第11個(gè)了，這就說(shuō)明你的重量到位了。
要記住的就是，寧愿用大重量做5個(gè)，也不要用小重量做50個(gè)，當(dāng)然了做大重量的時(shí)候，旁邊肯定要有人，免得你出什么意外讓自己受傷，那樣就得不償失了。
反復(fù)
我們的每一次反復(fù)就是我們的練習(xí)動(dòng)作的一個(gè)完整的循環(huán)，也就是一次肌肉的完整收縮和伸展。
研究表明，一個(gè)健身者在每個(gè)練習(xí)中使用的重量是他所能承受最大重量的70%-75%是效果最好的。
上半身肌肉，8-12次反復(fù)；
下半身肌肉，12-16反復(fù)
0-2其中有一個(gè)特殊地方，這里要說(shuō)明一下，那就是腹肌，腹肌刺激的反復(fù)次數(shù)在20-25次效果最好。
這里你就會(huì)好奇了，為什么我們的下半身的肌肉可以承受的反復(fù)次數(shù)要比上半身要多，因?yàn)?b>我們下半身的肌肉，也就是腿部肌肉比上半身肌肉更有耐力。
練到力竭
這個(gè)上面我提到過(guò)，就是你能夠用到的重量，能做10次的，拼命的使勁也做不了11次，如果能做到11次，那就說(shuō)明還沒到力竭。
你要充分的意識(shí)到自己適合多大的重量，而不是欺騙自己拿一個(gè)輕而易舉的重量來(lái)糊弄自己，當(dāng)你在糊弄你自己的時(shí)候，你的肌肉也在糊弄你，自然身體就不會(huì)長(zhǎng)出肌肉。
未完待續(xù)……
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