你一定有過這樣的經歷，信誓旦旦的想要做一件事，結果三天打魚兩天曬網 ，總是無疾而終，比如減肥，早起，鍛煉身體。
于是，你內心開始鄙視自己，怎么這么沒毅力呢？成功的人都是非常自律的。你不自律，怎么能成功呢？要努力啊。好吧，你開始給自己打雞血，灌雞湯，但是最后，還是沒有什么用。
曾經我就是這樣想。但是，現在我發現這個想法是不真實的。讓我們仔細思考下， “成功的人都是非常自律的”，這個想法背后隱藏的邏輯是什么？
人不能任由自己喜好，必須強迫自己做一些應該做的事情，才能把事情做好，才能成功。
很多時候，應該做的事情往往也是不喜歡做的事情。
人要做自己不喜歡的事情，必須要有強大的自我約束，即自律。
我沒有把自己不喜歡的事情做好，因為我毅力不夠，所以我要加強自律。
這是尚未成功的人的理解。但是，別忘了，即使我們有很多不成功，在特定領域，總有一樣拿得出手的。至少在這一個領域，你顯然是個“成功人士”。那么，讓我采訪一下你吧，回顧你曾經成功的的那些事情，哪一項是靠自律完成的？更準確的說，是自己不想做，但是依然不靠任何外力，只靠自己強大的意志力，強迫自己完成，不止一次，兩次，而是次次如此，最后成功的？
我自己的回答是，一次都沒有。我估計你也是。最簡單的就是，上學。沒人認為上學不好吧，但是如果不靠老師押著，家長逼著，大多數人都沒辦法靠自己完成九年義務教育。
現在問題來了。在某些方面，你顯然是“成功人士”，但從來沒有自律過。在另一些方面，你還不是“成功人士”，但卻幻想靠自律成功。這個現象是不是很有意思？
有一天，我讀到一個心理學概念，人的意志力是有存量的。立馬有頓悟的感覺。這是什么意思？意志力不是源源不斷的。甭管你多能堅持，多能自律。只要你做事情是要靠意志力，總有一天，你的意志力會消耗殆盡，繳械投降。頂多是堅持一天和堅持100天的區別，反正最后都得放棄。
想明白這個道理，實在是太有用了。它讓我明白，想要長期保持一個好習慣，靠意志力是不行的，不管你的意志力有多強大。那怎么辦呢？我們得另外想辦法。
先插句話，你每天早上刷牙，需要意志力嗎？肯定不需要。起床后刷牙，這已經是個習慣了，而且，不刷牙怎么吃飯呢？怎么見人呢？肯定不舒服啊。
看，這里面可以得到很多啟示。
1. 人的大腦是有快捷鍵的。當一個事情重復做的時候，它就成為了一個習慣，大腦就會下意識自動執行，不需要意志的參與。這給予我們一個啟示，要有足夠的重復。其次，任務要簡單，不能太復雜。
2. 反饋。不刷牙就不舒服，刷牙帶給我們清潔的滿足感，這就是反饋。每次做都有反饋，都能給予我們一些滿足，這件事情才有動力長久做下去。
那么，怎么啟動呢？有些小技巧，
1. 通過他律。
比如，寫作這件事我一直想做，但是總是半途而廢。于是，我加入了007，每周一篇強制性寫作任務。固定的把這個事情執行下來，到點就要交作業。于是，省了很多腦細胞，要不要明天再寫，這周太累了要不下周再寫，也不用擔心忙起來把這事忘了，這些糾結會消耗我的意志力。寫著寫著，就會成為一種習慣。
2. 可以利用行為心理學
李笑來分享過一個方法，在洗手間馬桶對面放上一個筆記本，利用每天上馬桶的事件記錄每天的事件安排。這個方法妙啊。你想想，每天記錄反省是個好習慣，怎么才能不忘呢？你總要上廁所吧，上廁所的2分鐘空余總是有的吧，當你坐在馬桶上，就能看到筆記本，然后想起來，哦，我要記錄一下。這是無聲的提醒，不需要消耗意志力刻意提醒自己。除非你不上廁所，不然怎么都沒法忘記。我立馬實施了這個辦法，效果果然杠杠的。
3. 給自己反饋
人是有需求的，對能滿足自己需求的事物總是樂此不疲，絲毫不會消耗意志力。哪怕你做的事情確實很無聊，也不會耽誤給自己一些滿足感。比如，我準備每天睡前做仰臥起坐減肥?？墒?，仰臥起坐很痛苦啊有沒有，怎么辦呢。我給自己找了個辦法，聽《得到》的電子書，一本書10分鐘，我一邊做運動一邊聽書，往往意猶未盡時，運動已經做完了。聽書的滿足感抵消了做運動的痛苦感。
4. 設置一個可預期的程序，到點執行
想要練習英語，每天花時間聽音頻是必須的?？墒?，哪里找這么多時間呢？我就把它和做飯綁定起來。飯每天都要做。一到做飯，就把手機英語app打開，一邊磨耳朵，一邊做飯。這樣一來，做飯這件事也不那么瑣碎無聊了。
很多時候，這些技巧可以合起來用。還是拿寫作來說。首先，要靠他律，每周強制寫作。其次，每周劃出一個固定的時間點，比如周六上午兩個小時，什么都不干，就只寫作，平時安排事情也繞開這個時間段。再次，給自己個反饋。每寫一篇文章，先生都給我個贊賞紅包，雖然自家人給自家人，但是攢攢也可以給自己買件新衣服了不是~ 嘿嘿
最后，這些小技巧的本質都是一個，不要消耗意志力。這樣一個好習慣才能長期保持，到最后就內化成潛意識自動執行的程序。有一點格外注意，一旦養成習慣，就不要輕易打破。習慣就像加速度，一旦跑起來，就會越來越快，威力越來越大。而一旦打破，再讓它跑起來又會經歷磨合期。所以，不要隨便給自己定任務培養習慣，但是一旦確定需要培養這個習慣，就認真喂養它吧。
