第六章 負面情緒對自控力的影響

這一章只有一個觀點，那就是負面情緒會讓自控更難，而我正在受負面情緒的影響，所以看完這一章有種豁然開朗的感覺，收獲很大。

壓力

壓力會帶來欲望，原理是這樣的，我們感受到壓力時，會激活應激系統，應激系統為了保護我們自己，一是促使我們的身體做出反應，二是它會試著調節我們自己的心情，引導我們去尋找能給我們帶來快樂的東西，也就是尋求欲望，這時我們更難以抵抗誘惑。
緩解壓力的有效方法：鍛煉或參加體育活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、興趣愛好、祈禱或參加宗教活動。
上述方法，能增加大腦中改善情緒的化學物質。
效果差或無效果的方法：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網、長時間看電視或電影

恐懼

但我們恐懼時，我們會去尋找任何能讓自己覺得安全、有力量、得到安慰的東西，我們會更加容易接受誘惑。
最典型的例子就是，香煙上的“吸煙有害健康”的警告，它只會提高煙民抽煙的欲望。

挫折、自我批評（嚴重情況下導致自暴自棄）

挫折、自我批評會降低積極性和自控力，而且容易導致抑郁。
每個人都會犯錯誤，都會遭遇挫折，既然失敗無法避免，那我們如何面對失敗才是我們應該關注的。
方法是這樣，遇到挫折時，第一，思考一下自己的感受，有沒有自責，如果有，那就需要改變了；第二，每個人都會犯錯，原諒自己；第三，如果朋友家人遇到挫折了，我們會怎么安慰、鼓勵，那我們也應該安慰、鼓勵一下自己。

如何正確利用情緒實現自控

既然不良情緒會影響自控，那我們去想想能讓我們真正高興的有意義事情不就行了嗎，這樣自控力強，還能達成目標。實際上，這樣是行不通的，對于不切實際的樂觀態度，當遇到挫折時，失望就會取代當初的好心情，引發不良情緒，導致難以自控，這也被成為“虛假希望綜合征”。
最佳的策略是做樂觀的悲觀主義者，也就是，在做之前先想清楚我們會遇到哪些困難，什么會分散我們的注意力，拖延時我們會怎么處理；同時，經常樂觀的想一想完成時的美好。