這本書是經過一個微信的公眾賬號推薦而買的，一個小時就讀完了全部內容，今天，寫下這篇讀書日記的時候，我已經完成了第一個百日計劃（關于健康飲食），第二個（每日閱讀英文原版書）百日計劃也接近尾聲。

第一章 　為什么你不能堅持？

1.1　人生命運迥然不同的兩個上班族

1.2　如刷牙般輕松，這就是“習慣”

所有行動的百分之九十五，由本人的習慣決定。

習慣就是把重復的行動化為無意識的行為。

而對于大腦而言，是沒有好習慣和壞習慣之分的。

1.3　產生三分鐘熱度的“習慣引力”究竟是什么？

習慣引力：抵抗新變化；維持現狀

1.4　持續多久之后能夠“習慣化”？

（這點我認為很重要，因為看過的雞湯有很多不同種說法，21天、一個月、三個月、六個月……）

本書認為有三種程度的不同習慣所需要的時間也是不一樣的：

程度一：行為習慣——一個月；

程度二：身體習慣——三個月；

程度三：思考習慣——六個月；

1.5　三個階段就可以躍入“習慣的太空世界”

1.反抗期【第1天~第7天】馬上就像放棄

2.不穩定期【第8天~第21天】被預定的事項或他人影響

3.倦怠期【第22天~第30天】逐漸感到厭煩

1.6　堅持下去就會出現奇跡

每天閱讀？

每天攢錢？

每天提高效率？

每天練習聽力？

每天少吃一種零食？

1.7　以“農民”的眼光，撒下習慣的種子

先弄清楚自己五年、十年后想成為什么樣的人？想達成什么樣的夢想？工作上想得到什么樣的成就？

說白了就是以長期習慣倒推中期和短期習慣。

1.8　七十項習慣清單建立“年度計劃”

1.9　“培養習慣之旅”的注意事項與指引

前提一：每天持續行動——持續30天的人，與一周只做三四次的人比較，顯然是前者更容易成功。

前提二：一定要堅持到底

第二章 順利培養習慣的三個階段

2.1　反抗期：在暴風雨中前行

癥狀：

馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度

計劃內容太過勉強，導致中途放棄

時間一天天過去，變得越來越懶得行動

預防失敗的三原則：

一，鎖定一項習慣。

很多人在減肥時，通常會同時進行飲食控制和運動，這是最典型的的高失敗率的例子。

二，堅持有效行動，行動規則越簡單越好。

三，不要太在意結果

對策：

1、以嬰兒學步開始。

從小地方開始。人本來就很容易陷入“完美主義陷阱”。

無論把行動的門檻降到多低，請一定要注意每天都累計一小步。

效果一：行動壓力較小；

效果二：引發動力；

方法一 細分“時間”

方法二 細分“步驟”

重點一：設定容易執行的門檻

重點二：拋開不足感

但是：一定要每天執行

２、簡單記錄

采用最簡單的方法記錄

效果一：能夠客觀地分析并了解問題

效果二：減少行動的不確定性

效果三：提高動力

重點一：不要過于繁瑣

重點二：每天記錄

2.2　不穩定期：要建立“持續行動的機制”

對策一：行為模式化

把習慣劃定固定的模式（時間、做法、地點），并認真執行。

效果：培養節奏感；不容易忘記

方法：時間——星期幾、幾點；內容——數量、方法；地點；

重點：盡量找出不被侵犯的“圣地”；考慮一舉兩得的做法；每天持續行動；

對策二：設定例外規則

效果：有彈性地執行計劃；減少壓力；

方法：考慮例外狀況；考慮應對方法；

這點很重要，因為很多習慣的終結都是例外加上完美主義在作祟，所以，當有意外發生的時候，我們可以設定一個超級迷你的小容量計劃，很容易完成；也可以考慮替換，用第二天加倍的方式來彌補，但一定要是第二天，不是第三天或者一周后；還有可以設定一個例外規則，這天可以光明正大的違規，但是只能是一天。我覺得第一種是最穩妥的。

對策三：設定持續開關

效果：能夠獲得動力；建立能夠持續的機制

2.3　倦怠期：“習慣引力”最后的反抗

這個時期需要一點點變化

對策一：添加變化

效果：以嶄新的心情重新出發；產生動力

方法：改變內容、環境；使用持續開關；

重點：以一舉兩得的角度思考；準備多種習慣；不要輕易改變模式或者規則

對策二：計劃下一項習慣

不過就算擬定好新的計劃，也不要執行，可以期待一下完成這個計劃以后在執行下一個

第三章　十二個“持續開關”，讓你遠離失敗

3.1　配合“持續開關”的訣竅，靈活運用開關

3.2　糖果型開關一：獎勵

3.3　糖果型開關二：被稱贊

3.4　糖果型開關三：游戲

3.5　糖果型開關四：理想模式

3.6　糖果型開關五：儀式

3.7　糖果型開關六：去除障礙

3.8　糖果型開關七：損益計算

3.9　處罰型開關八：結交朋友

3.10　處罰型開關九：對大眾宣布

3.11　處罰型開關十：處罰游戲

3.12　處罰型開關十一：設定目標

3.12　處罰型開關十二：強制力

第四章　任何人都能夠堅持：六個成功的故事

4.1　故事一：五分鐘整理

4.2 ? 故事二：學英語——利用“例外規則”減少行動的變動性

4.3　故事三：節約——“習慣化原則”將引領你走向成功

4.4　故事四：減肥——三個月后苗條不反彈

4.5　故事五：早起——把自己與團隊的成長“視覺化”

4.6　故事六：戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的誘惑

結語

回想起自己的一百天計劃，我也經歷了動搖的心理，但是還是很好的克服了誘惑和挑戰，感覺自己正能量爆棚，對今后的計劃也很有信心，這本書雖然實際內容不多，但是可操作性很強，值得推薦。