感悟：
1.《微習慣》，容易堅持。
2.“儀式感”，迅速進入狀態(tài)。
3.保持行為彈性，讓自己變得“靈活”。
4.設定任務階段性獎勵或處罰。
5.讓任務變得豐富，有挑戰(zhàn)性，保持心流狀態(tài)。
以下是原文
原文出自：剽悍晨讀
亞里士多德說，人是被習慣塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習慣，而非一時沖動。那么，如何才能培養(yǎng)出好習慣呢？本書作者古川武士把培養(yǎng)習慣的過程分為反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期，掌握了正確的方法之后，就可以輕松度過這三個階段。
下面，一起來了解每個階段可能會遇到的問題以及對策，告別三分鐘熱度，養(yǎng)成好習慣。
①『反抗期』
從我們開始行動的第1天到第7天，可以劃分為第一個階段。前面兩天最容易讓人興奮，一切都充滿新鮮感，做起事來往往很高效。但是到了第三、第四天，就開始覺得沒勁了。
書中提供了一個數(shù)據(jù)，在挑戰(zhàn)新習慣的商業(yè)人士中，有42%的人在七天之內(nèi)失敗了。作者在企業(yè)研習時，也仔細觀察了周圍的人，發(fā)現(xiàn)很多人總是執(zhí)行了兩三天后就放棄了。反抗期困難重重，怎樣才能平穩(wěn)度過呢？這里有兩個對策：
001 從嬰兒學步開始。小寶寶學走路的時候，邁的步子是很小的，我們開始一項新習慣的時候，也要走小步。從小地方開始，這樣才能學得快，走得穩(wěn)。比如你想養(yǎng)成每天寫文章的習慣，一開始的時候不急著要求自己寫800字，可以先從一句話開始寫起。
如果你因為害怕而不敢行動，或者因為嫌麻煩而堅持不下去，那就從最細小的地方入手，把行動壓力降到最小，比如閱讀一頁書、用3分鐘整理房間的某個角落等等。設定最容易執(zhí)行的門檻，你就可以在不知不覺中度過最初的7天了。
002 留下小腳印。當你按照第一步設定符合自己的“嬰兒學步”之后，接下來就是簡單記錄完成的情況，完成的那天“打鉤”，未完成的那天“打叉”。像這樣，把要記錄的內(nèi)容減到最少，就不會覺得麻煩。通過持續(xù)記錄，可以讓你從已執(zhí)行任務中獲得成就感，以及反省偷懶的原因。
②『不穩(wěn)定期』
第8天到第21天是第二階段，在這期間我們?nèi)菀资艿接绊懀驗檫@個階段不再是“嬰兒學步”，行動難度逐漸增強到我們原本要求的程度。比如你過去7天每天寫一句話，那接下來十幾天，要慢慢提高到800字了。
難度增大了，怎么辦呢？這個階段也有三個對策：
001 行為模式化。把你想培養(yǎng)的習慣變成固定的模式，即固定時間、地點和做法。行為模式化之后，如果你不在某個時間去做事就會覺得少了點什么。
002 設定例外規(guī)則。計劃往往趕不上變化，可能當你有一天工作量特別大，身體又不舒服的時候，就沒法寫800字了。因為突發(fā)情況中斷行動，也會讓人產(chǎn)生無力感和自責。因此，設定“例外規(guī)則”，當你生病或者加班很晚才回來的時候，允許自己只寫一行字或者簡單記錄一下想法。這個例外不是放縱自己，而是在不得已的情況下讓計劃保持彈性。
003 設定持續(xù)開關(guān)?！俺掷m(xù)開關(guān)”是能激勵你繼續(xù)往下做的小方法，有兩類，一類是糖果型開關(guān)，能讓你產(chǎn)生快感，比如獎勵自己某個東西；一類是處罰型開關(guān)，讓你產(chǎn)生危機感，比如罰自己不能吃最喜歡的食物，你可以根據(jù)自己的性格選擇獎勵還是處罰。
③『倦怠期』
第22天到第30天是最后一個階段，容易讓人感到倦怠，因為可能會感受不到培養(yǎng)習慣的意義，或者因為一成不變而產(chǎn)生空虛感，覺得“好煩躁”，“好無聊”。
在倦怠期，有兩個方法可以幫助你度過最后的難關(guān)。
001 添加變化。一成不變的生活會消磨掉人的激情，然后尋找各種借口放棄行動。所以，我們需要花點心思尋求變化。比如不像往常那樣在空白的文檔里面寫作，而是把空白的背景設置成漂亮的信紙；如果你想培養(yǎng)跑步的習慣，在這個時期就可以更換跑步路線。
變化，可以讓你以嶄新的心情重新出發(fā)，告別單調(diào)的生活。
002 計劃下一項習慣。根據(jù)作者的經(jīng)驗，當你把一個習慣完成到80%，也就是進入倦怠期的時候，如果開始制定下一個習慣，不僅會提高現(xiàn)階段的行動力，也能夠以嶄新的心情投入新的行動中，一舉兩得。
總結(jié)一下，盲目地堅持很難把習慣養(yǎng)成，利用一些技巧，才可以將好習慣堅持下去。不管你現(xiàn)在處于培養(yǎng)習慣當中的哪個時期，都可以對照上面介紹的方法，去試一試。
今天的分享就到這里，希望能給你帶來啟發(fā)，記得給我們點贊鼓勵哦。
