R
你要記住這些要點
?? 體能精力是生活最基本的精力源。
?? 體能精力通過氧氣和葡萄糖的化學作用獲得。
?? 體能精力最關鍵的兩項調節器是呼吸和進食。
?? 每天吃5～6頓低熱量高營養的食物，能夠為機體持續供應葡萄糖和必須的營養。
?? 每天喝64盎司的水是有效管理體力的關鍵要素。
?? 大多數人需要每晚7～8小時的睡眠，方可正常運作。
?? 早睡早起可以優化效能表現。
?? 間歇訓練比穩態訓練在鍛煉體力方面更有效，在體力恢復方面更高效。
?? 為了保持全情投入的狀態，我們必須工作90～120分鐘就休息片刻。
I
What
體能精力是維持我們生活最基本的精力，主要是通過氧氣和葡萄糖的化學作用獲得。為此，我們可以通過補充葡萄糖和氧氣的吸收來增強體能精力，措施是：吃一些升糖指數低的食物和間歇性鍛煉。
Why
維持我們身體技能運轉的最基本的物質就是能量，換言之，體能，缺乏體能會導致身體機能下降，注意力和專注力均會有所影響。影響體能的因素有很多，睡眠，進食，水分和鍛煉等等。因此要將體能提升到一個穩定的高水平，應該從這幾方面著手。
How
保持良好的睡眠，書包里帶上堅果套裝和水果套裝，每天4-5杯水，在能量補充完全的情況下，下午3點左右，做一些鍛煉，來喚醒身體。
A 1
這幾天在整理英語講義，我發現了一個問題，每到下午的時候，長時間坐在工位上，面對繁雜的講義整理工作，很容易疲倦，并且下班后完全沒有精力，整個人像是閹了一樣，所以一回到住的地方就想立馬掏出手機來玩，等到精力大概恢復了一些，就開始讀書，寫讀書筆記。但是，這種疲倦的工作狀態該如何打破呢？這是令我煩惱的問題。
看了幾章《精力管理》，我發覺，一方面是自己沒有喝足夠的水，一方面是自己坐太久，還有中午吃的飯，下午很快就消耗光了。并且工作也是需要有一些激情，挑戰性的工作。不過，目前還暫時不考慮那么多，現在先監控自己的精力狀態，然后慢慢地調整自己的精力狀態。
A 2
準備一些干果：開心果，腰果，花生，一些水果：蘋果，還可以帶一些小雞腿之類的，堅果套裝和水果沙拉。
下午三點，找一個安靜的地方做一些鍛煉。
90-120min工作之后，休息一下。
