一、觀呼吸
坐了接近一個小時，一開始狀態不錯，身體很快放松下來，覺得很舒服，但后面開始昏昏欲睡，注意力老是跑開，每次能很快抓回來，抓回來的時候能感覺到腦門處有光亮的感覺，但很快又跑掉。在這個過程中腳開始麻，將注意力轉移到腳上，發現麻的不是腿而是髖關節附近，在感受酸痛的過程中定時到了，不適感沒有到忍受不了的程度。
二、情緒觀照：
想買一個衣帽架，趁著周末就輕輕松松逛淘寶，一逛幾個小時過去了，意識到自己在選擇在比較在耗能，有點自責。靜下來做情緒關照，估計情緒太輕，還是什么都看不到。
三、覺知練習
1.具體事件：我意識到自己在淘寶上消耗了太多時間
2.情緒：自責
3.期待：少做比較，果斷出手
4.態度（應對模式）：戰斗？
5.觀念：時間寶貴，不應大把大把地浪費
6.信念：時間應該比錢重要
7.核心信念：無資格感
創傷：窮人思維嚴重，老是想著省錢而忽略時間，許是從小的匱乏感導致。
