2組-雷斯棋 20171028? 心得打卡
28.治療拖延癥的速效救心丸
4種方法：
1是“時間交替法”
番茄工作法講：25分鐘工作，5分鐘休息；連續吃上4個番茄鐘，就可以休息半小時。
2是“象限整合法”
快樂有意義的事
前兩者方法，我更適合偏向于番茄工作法，讓自己專注，不過目前為止，我還沒有真正的去實施番茄工作法，在以后90天的踐行中，一定一定好好利用，因為我是一個做事兒不夠專注的人。
29.速效救心丸
3.化整為零和善用拖延。
“化整為零”就是指：降低難度，把事務分解到每天最小的單位
這個方法記錄在一本書上《如何掌控你的時間與生活》，作者建議：在一個比較大的任務中使用“見縫插針”的辦法，就是利用零碎的時間，而不是消極等待整塊時間的出現。
這種方法也旨在把大任務分解成小任務，利用積累的方法來實現事務的最終被完成。
在習慣的養成話題中，葉老師說過一個觀點：習慣的養成從做一件有意義的小事開始。
任務小，就不難實現。
把事務分解成很小的，自己會心甘情愿去做的單位程度，然后再結合碎片時間來實行，這樣就非常OK了。
4是善用拖延
“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解決小的拖延。
這2種方案中，我更傾向第3種，化整為零的方式，有時候我會覺得做一件大事，必須要有一整塊時間，比如整理易效能畢業典禮的記錄，到現在才開始了一點點，因為工作或者其他，基本上連收集發言稿都未完成。今天閱讀了這種方式解決拖延癥，一下就明白啦。
30.治療拖延癥的第三大類方法，最難但是效果最好的方法--增強自控力和意志力
第一，就是系統地學習，易效能所總結的模型。
易效能時間管理的模型：土豆番茄燉青蛙，也就是收集、排程、執行。
第二，立竿見影、不勞而獲的期待，大家不要有！
用90天來改變自己，加入一些圈子；
從一件不快樂，你不喜歡，但是有意義的小事開始；
專心做一件小事，開始很關鍵；
第三，重建線上的生活方式。
勞逸結合，培養健康的生活方式，生活規律化。
運動和冥想。
血液的流通能激發大腦的學習能力。
研究表明，在運動之后，人的學習能力可以增強20%。
正念·冥想，是一種禪修的方法，每一時刻保持不判斷的覺察。
重建全新的生活方式，通過早睡早起、運動、冥想來實現。
這么多種方式方法，自己又有選擇困難癥啦，目前，我還是要通過養成早睡早起、運動、冥想來實現，早睡早起、運動在第一個易效能100天已經做到百分之七十，第二階段，一定要把冥想加進去，努力做完善。
