1、習慣的神奇力量

好習慣的養成并非一朝一夕，這需要你的意志力作為支撐，而且一個普遍的事實是，越是難以養成的好習慣，越是需要強大的意志力。

《管道的故事》里描寫的那樣，養成好的習慣如同修建好一條管道，你不用再去辛辛苦苦的挖土了，水會源源不斷的流過來，你只需要“”坐享其成”，在這個過程中，意志力扮演的角色是工具，修建管道的工具。

2、習慣來自你的潛意識，就像出門掏出鑰匙鎖門，進門換上拖鞋那樣，你無需在意識里主動提醒自己，但是卻每天都在重復這些動作。

3、一旦你養成一個習慣，無論是好的習慣還是壞的習慣，你會覺得違反它，改變它非常困難。這種感覺就像一日三餐少了一頓飯那樣，人會從心里感覺到不舒服。

4、我們每個人都有自己的習慣，我相信你也有，而且很多時候，一個微不足道的好習慣會對你的事業和生活有很大的幫助。

5、28天習慣成自然

培養一個好的習慣，同時告別一個壞的習慣，就會讓你長期以來培養的潛意識被徹底顛覆，所以你必須通過意志力和時間的完成這種轉換。

6、“無一例外”法則

改變壞習慣或養成好習慣，這28天時間里，每一天都要重復新的好習慣，沒有一天可以例外。

7、堅持就是意志力。

無論是誰，這種堅持超過了天賦，興趣所能帶給你的能量。我敢和你打賭，你就算沒有某一方面的天賦，只要你能堅持練習，刻苦學習，你一樣能獲得成功。

8、邀請別人，監督自己

惰性一旦侵襲你的思想，你的意志力就會降低，你變得不自控了，所以你必須想辦法制約你的惰性。

例如，一家公司提高工作效率的做法

一，讓每個員工制定當日的工作計劃

二，并隨即有其他同事幫助檢查。

例如，我給學員們布置了一項作業，28天養成一個好習慣，并使用“無一例外”法則。每個人在訓練營的黑板上寫下自己要培養的習慣。

9、想偷懶時的對策

對策一，幻想自己。I

? ? ? ? 比如跑步，我能怎么跑都是跑，為什么不能換個樣子呢？如果我看上去步伐輕松，動作優美，臉上保持著輕松的微笑，小口呼吸保持平穩，每個路過我身邊的人一定會這么想：“嘿，看那個人，他雖然胖，但是很享受跑步啊！”是啊，我為什么不換個狀態呢？于是我試著調整了跑步的步驟，對路過的人都微笑的點頭，人們也對我回以微笑，改變讓我感覺到非常不錯，我覺得自己不再是在做一件苦差事了，而是在城市的中心享受運動，并給別人帶去溫暖。

當你在做某件事時，你可以幻想一下自己正在做它的樣子，如果你做得很好，你就保持住，如果你做的不好你就改變他。

10、對策2，描繪愿景D

看見你想要的，得到你看見的。

這個理念是什么意思呢？其實核心就是我們常說的目標，只不過是更具象的目標——愿景，比如，你的目標是成為有錢人，那么愿景就是住在海邊的別墅，開著保時捷和賓利，銀行賬戶上有上千美元，等等。

11、對策3，及時獎勵R

找到你最喜歡的事物，把它作為一種獎勵。當你在今天戰勝懶惰時，就把這種獎勵頒給自己。

例如，學員們在實際應用中取得了我想要的結果。拜隆，把他看一部電影作為對自己的獎勵。凱蒂，她對自己的獎勵是看上一會兒漫畫書。

我不推薦通過美食，購物，飲酒，吸煙等方式作為對自己的獎勵，因為那容易在你養成好習慣的同時，附帶養成壞習慣，得不償失。

12、找到根源，再做打算

很多事物并不像你表面看到的那樣，特別是習慣和習慣之間往往存在一定的關聯性。

所以在你準備改掉一個壞習慣之前，請先思考為什么會有這樣的壞習慣，是不是有什么根本的原因，你沒有意識到，如果你不能從根本上解決，早晚你會回歸那個壞習慣。這和不切除腫瘤，癌細胞還會擴散，還是一個道理。

你可以試著做這個練習，然后找到問題的關鍵，再做打算！

為什么我經常暴飲暴食？——因為我經常不按時吃飯，肚子很餓才會吃很多！

為什么我總是工作效率低下？——因為我從不提前做規劃，大部分時間都用在發呆上！

13、用好的習慣代替壞的習慣

無論是好的習慣，還是壞的習慣，都將會導致結果的產生。

就比如作者長期看書和寫作，養成了“久坐不起”的習慣，他的醫生建議他盡量改掉它，因為就會誘發頸椎病和心血管疾病。

后來，他養成了工作一小時后，拿起電話一邊溜達一邊打給學員每次至少打10分鐘。而且這個電話是他必須打的，只不過他把他們分散了一下，分散在不同的時間段里，既完成了工作任務，還改掉了就坐不起的習慣，讓他的身體得到了定時的緩解。

現在你也試試看，總結壞習慣，找到好習慣，用意志力作為支撐，28天完成替換。

我的壞習慣是——

我的好習慣是——

14、把好習慣堅持到底

如果你每三個月養成一個十分穩定的好習慣，那么一年12個月，你就可以養成4個好習慣，而10年下來，你就可以累積40個好習慣，如果你做到這一點，你的生活狀態將會發生天翻覆地的變化，你將會成為世界上最健康、最成功的人。

世界第一銷售教練，湯?姆霍普斯，是好習慣最多也最受益的一個人。

真是這樣，例如早起，微笑，健身，社交，溝通，形象，工作等諸多方面的好習慣，無論你做什么都能幫到你，如果你有意識地從這些方面入手培養習慣，我相信你做什么都能成功。

15、借助工具，獲得數字支持

香奈兒說：“一味的標榜內在而忽視外在，那也是一種膚淺。”

16、90天掌握法語

第1階段（28天），無一例外，習慣養成。

兩位同學一早一晚分別給他打電話進行溝通，監督的效果還不錯。自己每天晚上，安排好第2天的學習時間。

第2階段（28天），加強練習，不斷強化。

在這一階段，我要求丹尼爾。一方面使用IDR法則，避免偷懶，保持向往住前一階段養成的習慣。另一方面，我要求他養成拿出零碎時間溫習前一天學習的法語知識，盡量用法語表達，無論是上下班路上、辦公室里、吃飯時、上廁所時，都要練習用法語自言自語的習慣。

起初他感到非常難以適應這種生活，當然在英語環境下說法語是有點別扭，但是我要求他鎖定結果，自己去適應這種雙語生活，在學習法語的習慣上加強這個的習慣，丹尼爾很快做到了。

第3階段（28天），堅持到底，實現計劃。

現在，我一方面要求他投更加投入的練習，另一方面要求她找一個法國留學生進行口語練習。他找到了一個小伙子，為了不耽誤工作，但你要每天上下班和他進行練習，他們一起吃飯喝咖啡，互相介紹朋友，談天說地。這一階段結束后，丹尼爾向我們傳達好消息，他和他的朋友溝通起來已經比較輕松了，同時，他了解到很多法國人的習慣和愛好。