你有沒有發現：為什么你的時間總是不夠用，還常常受限于時間？

為此你做了很多嘗試，制定了各種計劃，卻效果不佳，每次都是無疾而終。

那么，怎樣才能管理好時間呢？

事實上，管理時間就是管理你自己，而管理好你自己，需要清楚了解你的大腦。

要知道，我們的大腦是“扛不住事”的，時常會讓人覺得疲憊、無聊、焦慮、壓抑……也只有做自己喜歡的事情時，大腦才會分泌多巴胺，讓你產生愉悅感。

所以，要想輕松愉快地管理好時間，就得讓大腦先舒服下來。大腦過好一天，你就過好一天。

小林弘幸《24小時大腦》這本書，從腦科學角度探究全腦管理方法，通過把時間分成不同的時段，量身定制了24小時“超燃”大腦，一共80種方法，讓大腦分時段高效運轉，讓你隨時都能調整身心節奏，保持心情舒暢、心態平穩。

起床后的黃金3小時

6:00-9:00是起床后的黃金時段，可是很多人并不知道，也就不能很好地利用這段時間。

為什么這么說呢？因為起床后的3個小時是一天中注意力最集中的時間段。當我們起床后，大腦神經遞質之一的5-羥色胺的含量會上升。這時候，如果你背誦詩詞、英語單詞，記熟的可能性會大于其它時間。

可是，早上6點鬧鈴響起時，你并不是很想睜眼，也不是很想起床。或許是因為一晚上睡得不好，腰酸背痛；也可能是起床后就生悶氣。畢竟，情緒有時候就是這么無理取鬧。

如何讓你的身體從睡眠模式轉換到起床模式，開啟元氣滿滿的一天呢？

1.躺在被窩里做伸展操，不僅能促進血液循環，還可以慢慢地喚醒你的身體，讓你更輕松地起床而沒有起床氣。

2.走到窗邊，拉開窗簾，讓清晨的陽光1秒就激活你的大腦，喚醒身體生物鐘，加速血清素的分泌，讓你滿血復活。同時，戶外的清新空氣，還可以改善大腦缺氧的癥狀。

3.接著，喝一杯水，補充輕度脫水的問題，溫柔地喚醒你的身體，激發大腦活力，同時調動體內的資源，讓身體的壓力感降低。

4.每天重復一句正能量的話，可以讓你的情緒更加穩定，帶來內心的安寧。

5.早餐多少要吃一口，因為你的大腦不抗餓，哪怕是少量食物也行；最好是能吃自己喜歡的食物；享受早餐的過程能讓你感到滿足，可以為一天的好心情打下基礎。書中這樣寫道：“一頓健康的早餐會提供身體所需要的氨基酸，提高血清素水平，從而幫助你調整好情緒，增加你的‘快樂值’”。

6.到底要不要晨練呢？可是根據個人情況而定。有的人習慣早上運動，那就堅持下去；有的人覺得早上運動會讓身心疲憊，那就不運動。畢竟，早上最重要的是轉動大腦，而不是趨勢身體。

7.養成一定的生活規律。大腦天生“懶惰”，喜歡待在舒適區內，有規律的生活可以讓我們減少迷惘、做選擇和判斷，更好地保持心態穩定，保持好心情，提高學習效率和工作效率。

8.做好今日計劃。越是忙碌，越需要靜下心來書寫，把一天的流程安排妥當，更好地掌控時間。而且這個過程可以 讓我們的呼吸變得平穩，放松身心。

工作中的鉆石9小時

對于絕大多數公司來說，9:00-18:00是工作時間。白天的這段時間，我們的大腦會一直處于活躍狀態，各種信息以視覺、聽覺、觸覺、嗅覺的方式涌入大腦。我們的大腦也一直在工作中，不斷地處理這些信息。

但是，我們的大腦有時也會開小差，比如注意力不集中，感到壓力大，控制不好情緒等等。

這時候，我們應該怎么辦呢？如何才能更好地利用這工作中的鉆石9小時，使其更高效呢？

1.上午是大腦最活躍的時間段，可以把需要深入思考或想象力的工作放到上午去做，能產生更好的效果，例如：寫策劃方案、思考難題。

2.把不需要深入思考的機械性工作放到下午來做，例如：處理電子郵件、打電話給客戶、開會。因為這個時間段，大腦中的交感神經開始低迷，而且我們的精力也不如上午那么精神

3.爬爬樓梯、做做深蹲，都是不錯的運動機會，可以改善血液循環，提高新陳代謝的速度，同時能調整身心狀態，提高注意力和工作效率。

4.抬頭看看天空、深呼吸。放松肩膀，調整呼吸，轉換心情，釋放緊張和壓抑的情緒，讓身心變得更舒暢。

5.享受美味午餐，給大腦“加油”，給身體補充能量，這樣我們才能在下午更好地投入工作中。

6.半小時午休，讓身體滿血復活。抓緊時間打個盹兒，消除身體疲勞，避免下午犯困，讓大腦更加清醒。

7.不焦慮，從眼前的小事做起。當你感到焦慮或心情煩躁時，放慢你的速度，比如讓呼吸放緩、語速變慢。同時，把需要做的事情羅列出來，一件一件著手解決，避免恐慌，沉著應對工作。

8.隨時隨地喝一口水。當你緊張、焦慮、心神不寧的時候，喝一口水，可以讓你的心情平靜下來。不過要注意的是，喝水是少量多次，不僅能提高大腦工作效率，還能讓你更有精力。

睡覺前的白金4小時

18:00-22:00這段時間，很多人都是白白浪費了，有的忙于娛樂消遣，有的忙于家庭生活。

都說下班后的時間，決定你的人生。這段時間，不僅僅是讓你彎道超車的資本，也是讓你調整身心狀態的。

如何更好地度過每一個晚上呢？

1.晚餐一定要吃，最好是選用溫熱的食物。這不僅能溫暖你的胃，還能緩解疲勞，擺脫疲憊，放松心情，因為溫暖的食物能促進腸胃的血液循環，提高副交感神經的活力，修復狀態。

2.晚飯后散步，不僅不會給身體造成負擔，還能促進血液循環，消除一天的疲勞，而且相比有氧運動和無氧運動，散步也更容易堅持下去。

3.睡前聽聽音樂，增加幸福感。選擇節奏固定、音階變化少的曲子，能讓大腦產生快感，讓心情變得愉悅。而且有規律的節奏還能讓心緒平復下來，消除疲勞。

4.給自己半個小時的“自我時間”。在這個時間段內，你可以做自己喜歡的事情，比如坐在沙發上看書、修剪植物、聽聽音樂。當然，這與無所事事地打發時間不同，這是有計劃、有意識地自我享受時光，能幫助你更加了解自我、享受生活。

5.每天寫三行日記。你可以記錄失敗的事，記錄感動的事，制定明天的計劃。比如：失敗的事情：沒有完成看完一本書的計劃；感動的事情：寫完了一篇書評，讀者的反饋還不錯；明天的計劃：運動1小時。

6.睡覺前半小時遠離手機。手機散發出的藍光會影響睡眠，且對眼睛也不好；手機上的各種信息，會擾亂你內心的平靜。而睡前半小時遠離手機，可以提高睡眠質量。

美夢中的甜蜜8小時

22:00-6:00是睡覺的時間，也是大腦清理垃圾的時間。在這個時代，大腦會開啟“大掃除”模式，清除大腦中的代謝毒物，讓你早上醒來后擁有清醒的大腦。

可以說，你的睡眠質量，直接決定了你第二天的狀態。

1.學會發呆。除了晚上睡覺，白天的“白日做夢”也是一種休息的方式，可以給大腦喘息的機會。在這個過程中，有意識地放空大腦，不僅能讓大腦變得更清醒，還能提升身體狀態，能更好地應對接下來的難題。

2.你的大腦不能缺覺。如果前一晚睡得不好，第二天就會狀態不佳，使得你無法發揮正常水平，還會讓你的大腦變得遲鈍，免疫力下降。畢竟，你的腦力、運動能力、身體的治愈力和復原力都需要充足的睡眠來保障。

3.將一周中的周三定為“睡眠日”。周三是最難熬的一天，因為周一還沉浸在周末中，周二有精力和干勁，周四和周五是快樂日，因為周末馬上就要來了。所以，將周三定為“睡眠日”，充足的睡眠可以優化你在后半周的身體狀態。

寫在最后

要知道，我們之所以努力，最大的動力在于能過自己想要的生活，而不是被生活所束縛。

正如《24小時大腦》中所說的：“只有掌握隨時調整身心節奏的技巧，才能讓自己活得更幸福、更健康。”

可見，只有配合大腦的工作節奏，才能給大腦喘息的機會。

只有配合大腦的工作節奏，才能提高工作效率。

只有配合大腦的工作節奏，才能過好每一天。