by：拖稿李天王

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提到精力管理，很多人會覺得情緒好、有精神就是精力好的標志。但事實上，人的精力是由四個方面構成的：體能、情感、思維和意志。

它們相互制約，任何一個方面過度使用，都會影響整體的精力值。比如，一旦感冒，你的精力自然就會受到影響；工作用腦過多，就很難有精神。“互聯網+時代，人們不停地忙著和時間賽跑。卻忘記了我們其實精力有限，需要休息、恢復和再生。”想要在緊張的工作中達到全情投入的狀態，必須管理好精力。這是高效做事的基礎。

所以一個合理的精力管理，應該從這四個維度共同入手，才能讓工作、生活更加高效。

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身體好才能精力好，這是人生的基本盤。這個很好理解，體能是精力的基礎，就像汽車的發動機。所以想提高大腦的工作效率，充沛的體能必不可少。

管理建議：

1、學會呼吸，在面對憤怒和焦慮時，先深深地呼出一口氣，感覺把肺中所有的氣體都呼了出來，然后慢慢地分成三次來吸氣，接下來同樣慢慢地，分成六次來呼氣。

2、多餐少食，選取攝入全麥食物或者水果等「升糖指數低」的食物，每天可以在正常三餐之間，補充一點零食，一把堅果，就可以讓自己迅速恢復活力。

3、保證充足的睡眠，根據90周期理論，最好睡夠7.5小時，假如你需要在6:30起床，那么晚上11:00就必須進入睡眠狀態了；

4、每周固定進行3-5次半小時的有氧運動，比如游泳、跑步等，學會間歇訓練，慢跑快走交替進行，也更容易堅持下來。

情緒就像汽車的火花塞，情緒一旦失調，再充足的體能也不起作用。所以積極的情緒，會讓我們的精力充沛；消極的情緒會讓我們的效率低下。

管理建議：

1、持優秀表現的一大訣竅，就是在工作環境中至少交到一個好朋友。

2、定期抽出一些時間來，和你的家人、你的朋友一起，進行深入的交談，和你的同事一起去參加一些有趣的活動，開展有深度的交流。

3、預留自我獨處的時間，做一些真正讓你感到愉悅的事情，發展自己的業余愛好，激發正面情緒。

把精力花在“刀刃”上，專注做最重要的事。我們在思考時，會消耗掉大量的能量。如果思維得不到足夠的恢復，就會判斷失誤。所以思維精力管理的核心，是要做到專注，不讓注意力被隨意分散。你把精力放在哪兒，決定了你的成長在哪兒。

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稻盛和夫在《活法》里，也提到的一個詞——集中力。他說無論是誰，只要像錘子一樣，全部力量集中在一個目標，就一定能成功。

管理建議：

1、做好時間管理，運用四分象限法，永遠把注意力聚焦在重要的事情上，優先處理難度且重要的工作。加強自我反省、長期規劃、深入思考；

2、提前做好準備，定期反思總結。比如在下班時總結一天的得失、入睡前安排明天的工作計劃，這能幫助我們專注在重要的事上，減少思維精力被瑣事浪費。

3、學會在放松中思考，找到自己靈感最多的狀態，并去刻意制造這種狀態。

4、堅持適度鍛煉。日本的神經科學家們曾經做過一項研究，他們讓一群年輕人每周進行兩到三次的慢跑，四個月后測試他們的記憶力，結果顯示他們的答題速度和正確率都要比四個月前高出了25%。而一旦這些年輕人停止了鍛煉，這個神奇的效果也就慢慢消失了。

意志精力的來源是意義感，如果意志精力足夠強大，甚至能彌補體能精力的不足。看看身邊那些創業者就知道了，他們每天可能只睡三四個小時，但仍然精力滿滿，就是因為他們在喜歡的事業上，找到了自己的價值，能夠樂此不疲。

管理建議：

1、有意識地參與志愿者活動。

2、在平日多問問自己，你的工作能給別人帶來什么價值，把這個價值看作你繼續的動力，讓自己的工作和生活更具有意義。

感到精力不足時，請不要僅僅是抱怨，要認真思考如何解決并行動起來。

其實精力管理并沒有什么固定的公式或秘方，但最重要的是要做到：

找到對自己最行之有效的激發能量的方法；

持之以恒，將有效的方法轉變成特定的習慣，以保證我們能隨時為身體注入或補充能量。

世界那么大，儲蓄好精力，認真完成各種夢想，別讓累，煩，精力成為你的困擾和絆腳石。

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The end?

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公眾號：浮生瞎記