備考期間，周圍人常和我開玩笑說(shuō):你咋不困呢，更年期提前了？你是怎么做到的？

當(dāng)同學(xué)們問我時(shí)我常說(shuō)可能我休息的比較好吧，但有的同學(xué)又會(huì)說(shuō)昨晚我睡的也不差啊，可白天依然很困，最近我仔細(xì)全面的整理了我為什么可以每天不那么困，每天都能保持精力的原因，并查找了一些這么做的理論依據(jù)。

想從三個(gè)方面和大家一起分享”如何保持精力充沛” :

1保持正常精力
2.合理匹配精力
3.延長(zhǎng)精力上限

首先，對(duì)于保持正常精力，我從四方面來(lái)說(shuō):睡好，吃好，身體好，情緒好。

? ? ? ? ? 保持正常的精力

1.關(guān)于“睡好”

當(dāng)精力不足效率不高時(shí)，我們首先想到的方法就是要睡覺補(bǔ)充精力，這個(gè)我是贊同的，睡眠可以幫助我們恢復(fù)精力，如果說(shuō)身體是一個(gè)精密龐大的系統(tǒng)，好的睡眠是唯一可以為這套系統(tǒng)維穩(wěn)的工具，但一定要注意睡眠中幾個(gè)常見的問題，這可能影響你的睡眠質(zhì)量。

第一種是覺得時(shí)間不夠用時(shí)就去侵占睡眠時(shí)間

第二種是無(wú)效睡眠(比如失眠)

第三種是過(guò)度睡眠，就是睡多了反而休息不好

這些問題都可能會(huì)影響我們的睡眠，那該怎樣擁有高質(zhì)量睡眠呢？

(1)提倡遵循晝夜規(guī)律，早睡早起

(之前我寫過(guò)一篇關(guān)于早起的文章，早睡早起的方法就不在這里再贅述。)

晝夜規(guī)律是內(nèi)置在我們體內(nèi)的，是進(jìn)化的產(chǎn)物。地球上的所有生物盡可能的去適應(yīng)自己的環(huán)境。地球自轉(zhuǎn)導(dǎo)致了24小時(shí)晝夜更替，恰恰是包括我們?nèi)祟愖陨碓趦?nèi)的所有生物都要去面對(duì)的最大的環(huán)境。所以按照晝夜節(jié)律作息，就是質(zhì)量最高，效率最好的做法。

如果有一個(gè)重要緊急的工作要做，必須在熬夜和早起之間選擇，我會(huì)選擇早起。3小時(shí)要完成的任務(wù)，可以從晚上11點(diǎn)做到夜里2點(diǎn)，當(dāng)然也可以從早上5點(diǎn)做到8點(diǎn)。

一定避免晝夜顛倒。但現(xiàn)在大多數(shù)年輕人喜歡夜里不睡早上不起，雖然睡眠時(shí)間非常長(zhǎng)，但是沒有用，仍然會(huì)覺得精力不足。因?yàn)樯眢w本身有它自己的規(guī)律。我們的身體會(huì)按照晝夜節(jié)律去分泌褪黑素，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠。一般身體會(huì)在21點(diǎn)分泌褪黑素，2—3點(diǎn)達(dá)到睡眠最深狀態(tài)，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)黃金階段，也許正是因?yàn)槲矣虚L(zhǎng)期早睡早起的習(xí)慣才給我的精力打下了基礎(chǔ)。

(2)了解睡眠周期理論

在《睡眠革命》這本書中提到了睡眠周《睡眠革命》這本書中提到了睡眠周期理論，一個(gè)人的睡眠周期可分為三個(gè)階段:淺睡期，熟睡期，快速動(dòng)眼期。

第一階段:淺睡期

剛剛進(jìn)入睡眠，這個(gè)期間我們的心率和體溫開始下降。這個(gè)時(shí)期會(huì)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，如果能夠進(jìn)入接下來(lái)的熟睡期，這個(gè)階段就不是被浪費(fèi)掉的，如果無(wú)法進(jìn)入熟睡期，在這個(gè)階段被喚醒了，就會(huì)非常疲憊。

第二階段:熟睡期

熟睡期間，我們的腦電波非常非常慢。睡眠的很多功效都是在這個(gè)階段發(fā)生的，比如分泌生長(zhǎng)激素，恢復(fù)精力等。

第三階段:快速動(dòng)眼期

第一，腦電波和人醒著的時(shí)候差不多。第二，眼睛會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)。做夢(mèng)就是在這個(gè)階段，這個(gè)階段結(jié)束之后，我們就會(huì)醒過(guò)來(lái)了。其實(shí)睡眠的七八個(gè)小時(shí)中我們中途會(huì)有幾次醒來(lái)，只是自己察覺不到就會(huì)直接進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。一個(gè)睡眠周期大概是90分鐘左右，如果一個(gè)人在夜里睡了5個(gè)周期，那么這5個(gè)周期是不一樣的。早期的周期里熟睡期占的比重會(huì)比較大，那時(shí)候身體是希望快點(diǎn)進(jìn)入熟睡的，后期的周期中快速眼動(dòng)期占比重比較大，那時(shí)候身體想要醒來(lái)。在快速動(dòng)眼期醒來(lái)，人會(huì)覺得神清氣爽。這就是一個(gè)完美睡眠的樣子。

所以我們可以根據(jù)睡眠周期理論計(jì)算關(guān)于睡眠時(shí)長(zhǎng)。首先:不要固定睡眠時(shí)長(zhǎng)，一定要睡8小時(shí)什么的，很多人認(rèn)為只有睡8小時(shí)才能精神爽，其實(shí)每個(gè)人的生物鐘是不同的，所謂的8小時(shí)睡眠只是睡眠的平均值，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)度不是最重要的，睡眠質(zhì)量才是！睡眠質(zhì)量不應(yīng)該用睡眠時(shí)長(zhǎng)來(lái)衡量，而是應(yīng)該根據(jù)熟睡了多久，醒的時(shí)候神清氣爽來(lái)判斷，質(zhì)比量重要，關(guān)鍵是自己舒服不舒服。

我們要固定的是起床時(shí)間，然后往前倒推需要睡幾個(gè)周期，這樣養(yǎng)成習(xí)慣后，到了起床時(shí)間會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)期，醒來(lái)會(huì)感覺很完美。其次，研究表明90分鐘可以作為一個(gè) 睡眠周期，所以用90分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期衡量睡眠而不是睡了多少小時(shí)。可以根據(jù)起床時(shí)間倒推入睡時(shí)間，多退少補(bǔ)，找到自己的節(jié)點(diǎn)。

最后，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的。28(每晚睡6小時(shí))~30個(gè)睡眠周期也比較理想。所以當(dāng)遇到失眠時(shí)，不要焦慮，我們可以用一周的睡眠質(zhì)量來(lái)衡量睡眠狀況，我在考前時(shí)失眠正是因?yàn)橛辛诉@種心態(tài)才更加平靜的。

舉個(gè)例子，假如你想早晨7點(diǎn)起床，如果睡5個(gè)周期，那應(yīng)該23:30睡覺，23：15左右上床。 如果7點(diǎn)醒來(lái)精神狀態(tài)非常好，可減少1周期，五點(diǎn)半起床；反之增加1周期，提前入睡時(shí)間（22:00）或延遲起床時(shí)間（8：30）。

當(dāng)然這只是一個(gè)參考，在實(shí)際當(dāng)然這只是一個(gè)參考，在實(shí)際中也不用這么嚴(yán)格，我是后來(lái)有了自己的節(jié)奏后才知道的這個(gè)理論，他可以讓我們科學(xué)的了解睡眠，最重要的還是我們要學(xué)會(huì)去了解自己的身體精神狀況。

通過(guò)自己慢慢的摸索，你就會(huì)知道自己的睡眠上限值，開始時(shí)我是十點(diǎn)半睡覺，后來(lái)發(fā)現(xiàn)11點(diǎn)睡第二天依然可以保持充足的精力，再后來(lái)11點(diǎn)半也可以，到最后發(fā)現(xiàn)12點(diǎn)還可以，但是往往12點(diǎn)以后再睡覺第二天精力就不行了，不是會(huì)犯困，而是大腦不夠清晰，頭昏腦漲，所以備考期間在保證第二天精力的前提下，我確定了我的熬夜底線只能到12點(diǎn)，12點(diǎn)如果有完不成的任務(wù)也要睡覺然后早起，我現(xiàn)在也基本是這樣，12點(diǎn)前一定要睡覺，6點(diǎn)左右起床，睡6個(gè)小時(shí)左右完全可以保證白天的精力。

不要盲目的跟從別人的作息，睡眠周期理論也只是給予我們指導(dǎo)，找到適合自己的生物鐘才是關(guān)鍵！

(3)根據(jù)需要，適當(dāng)補(bǔ)覺

假如當(dāng)日的睡眠周期少也沒有關(guān)系。如果少睡了，可以在中午睡個(gè)午覺回來(lái)，但是午休時(shí)間最好不要超過(guò)45分鐘，否則進(jìn)入深度睡眠醒來(lái)會(huì)更累。我現(xiàn)在一般都要在中午打個(gè)盹，下午的狀態(tài)就會(huì)恢復(fù)的很好。

有位朋友還分享推薦了一款手機(jī)APP：Sleep Cycle。(不過(guò)我沒有用過(guò))

在晚上睡覺前，將手機(jī)開啟飛行模式，然后打開這款軟件，把它放到床邊，注意別用重物蓋住它，這樣它就開始監(jiān)控你的睡眠周期了。每天早上醒來(lái)的時(shí)候你就點(diǎn)開來(lái)看看，昨晚自己深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)，淺度睡眠的時(shí)長(zhǎng)，以及REM的時(shí)長(zhǎng)，一目了然。更神奇的功能：在淺度睡眠的時(shí)候叫醒你，這樣就不會(huì)破壞你的深度睡眠。

當(dāng)然手機(jī)軟件相對(duì)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)確度還不太高。有條件推薦大家使用智能手環(huán)或智能手表中的智能教練功能。

(4)其他注意事項(xiàng)。

此外還要注意一些睡眠的小注意事項(xiàng)，因?yàn)檫@些這些睡前睡后的準(zhǔn)備也是保證我們睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)，比如睡前減少藍(lán)光，別刷抖音微博等讓你興奮的東西；睡前洗澡降溫，使身體減少溫度差，產(chǎn)生困意；睡前泡腳，促進(jìn)血液循；睡前放空大腦，讓緊繃的大腦放松下來(lái)；聽輕音樂，第一個(gè)鬧鐘不要用強(qiáng)鬧鐘等等。

如果真的失眠了，可以起來(lái)看書，不要在床上翻來(lái)覆去的焦慮，或者試著深呼吸，有時(shí)候我們躺在床上,可能會(huì)胡思亂想，沒那么快進(jìn)入睡眠。這時(shí)候，我一般會(huì)深呼吸，深度呼吸可以幫助我們放空，用鼻子深深吸氣，停頓2-3秒,然后用嘴吐氣，吐出肺里面全部的氣，重復(fù)幾次，這種專注呼吸會(huì)把你的記憶力轉(zhuǎn)移到“一呼一吸”之間而不在四處游蕩思路。如果在你睡不著的夜里，也歡迎你嘗試一下我的方法。

以上是高質(zhì)量睡眠的一些小辦法，睡眠是補(bǔ)充精力的一種方式，但是睡眠并不是補(bǔ)充精力的唯一方式，所以一定要注意，不要一旦感覺疲憊,就去補(bǔ)眠。疲勞感和睡眠之間并不是直接相關(guān)的，是完全可以分開的，我們睡了很久還是會(huì)覺得疲勞，解乏的方式也不只是睡眠。

2.關(guān)于"吃好"

飲食也可以補(bǔ)充精力。我們需要意識(shí)到吃什么不僅關(guān)乎你的健康，更關(guān)乎你的精力，所以學(xué)會(huì)用飲食來(lái)控制自己的精力也很重要。

第一，注意飲食的順序。

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

這句話大家一定很熟悉了，如果把這個(gè)順序顛倒了，晚上吃得多，睡眠就會(huì)不好；早上沒吃好，到不了中午，你就會(huì)由于低血糖，進(jìn)行不了腦力勞動(dòng)了，這是因?yàn)槲覀兩眢w里80%的葡萄糖都要供給大腦，沒吃東西低血糖了，大腦也就轉(zhuǎn)不動(dòng)了。所以，要想身體健康，飲食順序很重要，它對(duì)維持人體血糖的平衡起到非常關(guān)鍵的作用！我是一個(gè)一直吃早飯的人，一定要吃早飯！一定要吃早飯！不要為了睡懶覺不吃早飯。

第二，注意喝水，脫水會(huì)讓人疲勞。

喝水可以幫助緩解疲乏，所以白天要多補(bǔ)充水，另外晨起后也要記得喝一杯水，幫你喚醒身體哦。我以前是個(gè)不太愛喝水的人，后來(lái)我有意識(shí)地讓自己多喝水，比如給自己制定了獎(jiǎng)勵(lì)小機(jī)制，如果我能夠白天喝5杯水我就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)酸奶。千萬(wàn)不要等到渴了才喝水，背書的小伙伴更要多多喝水啦。

第三，不要吃太油膩，太晚！

中午不要吃太油膩，不然下午的狀態(tài)很受影響，高油、高熱量食品，會(huì)讓身體分泌胰島素，進(jìn)而產(chǎn)生褪黑素，讓你反應(yīng)變慢、容易犯困，感覺大腦供氧不足。晚上9點(diǎn)以后不要再進(jìn)食，減少身體工作負(fù)擔(dān)，過(guò)晚進(jìn)食會(huì)讓食物堆砌，在入睡期間，腸道需要損耗能量、消化食物，讓睡眠質(zhì)量下降，消化不完，就會(huì)引起肥胖，得不償失。

3.關(guān)于"身體好"

再?gòu)?qiáng)大的精神意志和精力也需要一個(gè)健康的身體來(lái)發(fā)揮，如果你已經(jīng)保證了睡眠、飲食也正常，生活中也沒有其他的壓力，但是精力總是很快流失的話，不妨考慮下自己的健康的狀態(tài)，那些身體孱弱、有氣無(wú)力的人是無(wú)法擁有強(qiáng)大的精力的。

不知道是不是考研期間太聚焦放大了身上的毛病還是怎樣，我感覺考研期間自己的小毛病就沒斷過(guò)，8月份開始來(lái)到下午煩躁，拉肚子，10月份開始長(zhǎng)雞眼，雞眼好了以后又開始胃疼，胃疼好了又開始視力下降，后期后背一直發(fā)熱，臨近考試前三天還又感冒了。我舍友也是胃疼的胃疼，頸椎疼的頸椎疼，什么腰疼的，頭暈的，現(xiàn)在想想都覺得有點(diǎn)好笑。

但是那個(gè)時(shí)候我真的開始意識(shí)到身體才是支撐我們做任何事保持精力的基礎(chǔ)，一定要鍛煉，要養(yǎng)生，要提高免疫力。鍛煉健身不僅僅是為了減肥變美，更重要的是為了健康，確保有足夠的精力投入到學(xué)習(xí)。

當(dāng)你覺得身體不太舒服時(shí)，一定要及時(shí)處理，不要拖。忍一忍就過(guò)去了，這也曾經(jīng)是我的堅(jiān)持。我不喜歡請(qǐng)假，因?yàn)槿绷苏n還得花時(shí)間補(bǔ)。所以痛經(jīng)的時(shí)候，我會(huì)趴在座位上休息，試圖聽課，雖然我的耳朵聽我使喚，但由于疼痛，我的大腦沒有力氣思考，手也沒有力氣記筆記。

這堂課下來(lái)的結(jié)果，很有趣，我零零星星記了一些關(guān)鍵詞，還聯(lián)系不起來(lái)，因?yàn)闊o(wú)法跟著老師的思路走，我只知道老師這節(jié)課講的主題，其他的啥也沒懂，我白聽了課，沒有一點(diǎn)效率。

想明白這一點(diǎn)之后，我再也不強(qiáng)迫自己了。因?yàn)閷W(xué)習(xí)是我自己的事情，我的精力我負(fù)責(zé)，我沒有必要為了別人眼中的“勞模形象”，而做個(gè)人精力的虧本買賣。當(dāng)身體不適影響到我集中精力的時(shí)候，當(dāng)我由于疾病感到疲憊的時(shí)候，我就會(huì)回去休息。學(xué)習(xí)是一項(xiàng)馬拉松，而休息并不可恥。

那如何處理學(xué)生的小毛病呢?咱們分門別類。

1.面對(duì)身體小警告，快刀斬亂麻，先睡再說(shuō)。

所謂身體小警告就是說(shuō)你最近太累了，抵抗力下降,需要休息，以感冒最為典型，為了防止它演化成發(fā)燒，在發(fā)現(xiàn)感冒的當(dāng)天晚上，就別再熬夜苦讀啦，先放下功課，早早上床睡覺，第二天早上看狀態(tài)如何，如果恢復(fù)的好，早起學(xué)習(xí)，如果還是虛弱，別猶豫，休息。

2.面對(duì)慢性病，直接看醫(yī)生。

千萬(wàn)不要覺得“年輕，能扛”。比如頸椎病、胃痛、失眠癥，壓力與人體健康之間有著說(shuō)不清道不明的聯(lián)系，在今天的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，我絲毫不懷疑很多疾病有低齡化的趨勢(shì)，一旦有這些情況，趕緊看醫(yī)生，千萬(wàn)不要因?yàn)椤安幌肴闭n，不想耽誤學(xué)習(xí)”而一拖再拖。年紀(jì)輕輕，帶著亞健康的身體和別人拼智力、拼體力,那才是真正的輸了。

3.女生生理期不適, 痛經(jīng)，就當(dāng)老天給你放個(gè)假。

這是很多女生都會(huì)經(jīng)歷的，就像我之前提到的，當(dāng)疼痛影響自己思考的時(shí)候，就是你該回去休息的信號(hào)。我在考研期間直接會(huì)把這一天列成休息日，這一天我不強(qiáng)迫做太多事情，正是因?yàn)橛辛诉@樣的安排我才不會(huì)因?yàn)闆]有學(xué)習(xí)而焦慮。女生一定要學(xué)會(huì)照顧好自己，去摸索自己的一些身體狀況，然后提前做一些準(zhǔn)備。

4.關(guān)于情緒好

情緒是消耗精力的一個(gè)隱形殺手，很多時(shí)候感覺吃得好睡得好，但是因?yàn)殡[藏著太多的情緒，比如壓力太大，生氣傷心，緊張焦慮等，帶著情緒往往精力就會(huì)消耗的很快。所以盡量不要做引起激烈情緒的事情。

這里我主要說(shuō)下大腦放松的方法，其他的情緒小方法會(huì)單獨(dú)寫一篇文章。

面對(duì)情緒，首先要注意的是減少壓力和緊張發(fā)生的可能性。壓力大，緊張會(huì)快速消耗精力，壓力對(duì)于精力的消耗比較隱蔽，如果一個(gè)人長(zhǎng)期覺得有壓力的話，在同樣的工作時(shí)長(zhǎng)和工作強(qiáng)度里，會(huì)更容易感覺到疲憊。

1.? ? 我們要學(xué)會(huì)利用合理的計(jì)劃，去清空自己的大腦。

很多時(shí)候我們的計(jì)劃大腦里想不清楚，各種事情都要去想就會(huì)很累，當(dāng)你擁有自己的計(jì)劃時(shí)，你只需要按照計(jì)劃靈活的去執(zhí)行就好了，而不需要在做每件事時(shí)都需要想來(lái)想去。

2.切換思維方式。

感覺累的時(shí)候，切換到更容易的任務(wù)。不是說(shuō)放松就是放下手頭所有的任務(wù)，如果你現(xiàn)在正在進(jìn)行的是比較困難的任務(wù)，你可以起來(lái)喝口水，然后切換到一個(gè)比較容易的任務(wù)，這也是休息和放松。之前如果學(xué)習(xí)的數(shù)學(xué)，那么接下來(lái)可以去學(xué)習(xí)政治。之前在做報(bào)表，那么就可以轉(zhuǎn)到社交工作里，比如給別人打個(gè)電話。每當(dāng)我背書覺得累了，就會(huì)切換一下學(xué)習(xí)政治，由有聲切換到無(wú)聲狀態(tài)，這也是一種放松的方式。

3.切換到安全無(wú)腦模式，減少信息進(jìn)來(lái)。

這個(gè)對(duì)我太管用了，有時(shí)候我會(huì)因?yàn)榇竽X里信息太多而大腦放松不下來(lái)，這個(gè)時(shí)候我會(huì)有意識(shí)的減少信息的輸入，比如我不再看什么微博，公號(hào)等一系列可以給我輸送信息的APP，甚至一天中微信我也很少打開，其實(shí)一天下來(lái)沒有幾個(gè)人會(huì)給你發(fā)消息的，所以也不用擔(dān)心，這樣我就可以很快的在腦中只有學(xué)習(xí)這一件事，減很多外來(lái)信息占用大腦。

當(dāng)很多信息進(jìn)入大腦的時(shí)候，人是無(wú)法完全放松的,因?yàn)榇竽X會(huì)對(duì)這些信息作出反應(yīng)，比如聽到了一個(gè)很驚喜的消息，你就立馬開心，接到新任務(wù)，即便你告訴自己不要想，但是你仍然控制不了自己，如果接受的是危險(xiǎn)信息，就更不能放松了。很多沒必要的外來(lái)信息都會(huì)引起情緒的波動(dòng)。

這也是我暑假選擇不回家的原因，盡管很多時(shí)候我不用管家里的事，安心學(xué)習(xí)，但是有些信息是你被動(dòng)接收的，你不可能不知道家里發(fā)生了什么正在發(fā)生什么。

4.切換到愉悅模式。

娛樂本身是可以放松的，可以去看個(gè)不動(dòng)腦只用笑的綜藝，就會(huì)恢復(fù)精力。或者聽一首讓你覺得歡快的歌曲，這個(gè)是我最常用的，每當(dāng)我覺得自己有點(diǎn)低沉?xí)r，我就會(huì)在路上聽很歡快的歌，傳遞給我快樂情緒。或者去比較安靜的地方散步，比如學(xué)校的小樹林。

以上就是關(guān)于保持正常精力的方法，吃好，睡好，身體好，情緒好。我把它歸結(jié)為“做個(gè)三好學(xué)生才能快樂”。

? ? ? ? 合理的匹配精力

每個(gè)人的精力都是有限的，因此我們一定要去合理的匹配精力，在精力最好的情況下去做那些困難的事情。

在這里我提倡的一種做法是根據(jù)自己的狀態(tài)匹配精力，我們可以根據(jù)自己的狀態(tài)分為四種情況：

當(dāng)我們狀態(tài)高的時(shí)候，去選擇困難的任務(wù)，這個(gè)時(shí)候你是處于狀態(tài)和任務(wù)匹配的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候是在高效的工作，是在利用你的時(shí)間，

當(dāng)任務(wù)比較簡(jiǎn)單的時(shí)候，而你的狀態(tài)又恰恰處于比較低的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候仍然也是匹配的狀態(tài)。同時(shí)這個(gè)時(shí)候如果你能在狀態(tài)低迷的時(shí)候去做一些非常簡(jiǎn)單的任務(wù)，你也是在高效的利用時(shí)間。

除此之外，另外兩種情況都是糟糕的，都是我們應(yīng)該竭力避免的一種情況，是你的狀態(tài)很高很好，但是你卻用這個(gè)好狀態(tài)用來(lái)做一些簡(jiǎn)單的價(jià)值不高的任務(wù)，這個(gè)時(shí)候其實(shí)你是低效的，是在浪費(fèi)時(shí)間。

另外一種情況是當(dāng)你現(xiàn)在狀態(tài)很低迷的時(shí)候，你非要強(qiáng)迫自己去做困難的任務(wù)，去做那些挑戰(zhàn)性高的你不想做的任務(wù)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你仍然也是低效的，而且你在浪費(fèi)自己的意志力。

所以我在備考期間不允許自己做沒效率的事情，慢慢時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)摸索出自己的狀態(tài)，我一般上午狀態(tài)最好，然后晚上狀態(tài)也不錯(cuò)，下午是我狀態(tài)比較差的時(shí)候，所以就可以根據(jù)狀態(tài)來(lái)安排任務(wù)，當(dāng)狀態(tài)不好時(shí)就馬上去切換任務(wù)，一定盡可能的避免無(wú)效率的假學(xué)習(xí)，否則精力充沛的時(shí)間就都被不重要的事情占據(jù)了，比如一般一周我會(huì)有一天的靈活安排時(shí)間，用來(lái)洗衣服，買書等做一些繁瑣的小事，集中處理，假如在工作日有一天狀態(tài)不好，那就可以把這靈活的一天給提前，沒必要一定在周末。

? ? ? ? 延長(zhǎng)精力上限值

上面是兩種正常情況下我們保持精力的方法，但還有一種情況下雖然沒有足夠的休息好，但依然可以保持精力，一點(diǎn)也不困。這些時(shí)刻具有這樣的特征。

1.具有使命感時(shí)

（1）當(dāng)你有使命感的時(shí)候，你的精力值會(huì)飆升，什么叫做使命感，就是你知道自己做這件事情的意義，并且認(rèn)可這個(gè)意義，愿意全身心的投入其中。比如疫情期間，醫(yī)護(hù)人員徹夜不睡的進(jìn)行搶救，類似于這種情況，他們身上肩負(fù)著責(zé)任，擁有的是使命感。當(dāng)自己能夠把一件事賦予了崇高的意義，自己體會(huì)到其中的責(zé)任時(shí)，你也會(huì)覺得精力充足，當(dāng)然在沒有休息好時(shí)，這時(shí)候靠的是意志力。如果長(zhǎng)期這樣保持精力時(shí)是不好的，但短期內(nèi)靠意志力去完成一件事還是可行的。

2.擁有明確的目標(biāo)時(shí)

比使命感差一個(gè)層次的就是目標(biāo)感，當(dāng)你有明確的目標(biāo)，并且清楚的知道通往目標(biāo)的路徑時(shí)，你會(huì)覺得更有精力，就像馬拉松長(zhǎng)跑當(dāng)中，很多運(yùn)動(dòng)員并不會(huì)把跑拉松當(dāng)做終身使命，但是他們知道終點(diǎn)在哪里，并且知道自己正在進(jìn)行通往終點(diǎn)的第幾步，他們就會(huì)獲得意志上的能量。

在備考期間，我清楚的知道自己哪個(gè)題目背過(guò)，哪個(gè)不夠清晰，哪個(gè)還完全不知道，而我的任務(wù)就是要把它們都記憶的足夠清晰，這件事是清清楚楚明明白白的，所以我才會(huì)背的樂此不疲。在我的計(jì)劃小本本上寫著一句話“你要一遍遍確認(rèn)策略，清楚所處的階段，清楚每一分鐘的意義”。所以我心里是清楚的知道我背會(huì)一個(gè)題目的意義，如果有10個(gè)題目，我背會(huì)2個(gè)，那意味著我還有8/10要完成，并盡可能的縮短所用時(shí)長(zhǎng)。如果你沒有目標(biāo)的話，會(huì)更容易無(wú)精打采。

3.擁有好奇心或者是興趣時(shí)

比目標(biāo)感更差一個(gè)層次是好奇心和興趣.，如果你對(duì)一個(gè)事情很感興趣的時(shí)候、也會(huì)給你帶來(lái)精力的附加分，所以如果找不到目標(biāo)，也沒有使命感的事業(yè)，不防先去做一件你喜歡的事情讓自己保持精力旺盛。我在第一次學(xué)習(xí)寫公號(hào)時(shí)，用了十幾個(gè)小時(shí)，那時(shí)候我身體已經(jīng)疲憊的有氣無(wú)力的感覺了，但是我還是放不下，一直想弄明白當(dāng)時(shí)的問題。這可能就是興趣的魔力吧。

今天我和大家從三個(gè)方面分享了我保持精力的方法，一是首先要保持正常精力，睡眠要好，飲食要好，身體要好，情緒要好，“做個(gè)三好學(xué)生才能快樂”。二是要合理匹配精力，我們不可能每時(shí)每刻都保持精力充沛，所以要“根據(jù)狀態(tài)匹配精力”，三是通過(guò)使命感，目標(biāo)，好奇心和興趣來(lái)拓展自己的精力上限值。

一個(gè)精力充沛的我和一個(gè)打著疲勞戰(zhàn)的我，判若兩人，以前我覺得學(xué)習(xí)是靠時(shí)長(zhǎng)，現(xiàn)在我想說(shuō)比時(shí)長(zhǎng)更重要的是效率，效率的前提是有充足的精力，我不需要成為別人口中的勞模，我只希望我在學(xué)習(xí)的每一分鐘都高效，都能值回每一分鐘，每一件事我們都要為自己負(fù)責(zé)，保證精力，提高效率就是給時(shí)間做加法！