現在大多數人面對的問題是意志力消失殆盡，一旦你將它消耗殆盡，你在誘惑面前就會毫無防備力，至少會處于下風。如果你想立即控制自己或是改變太多事情，你就可能徹底消耗掉自己的體力，這些失敗并不說明你的品德有問題，這是意志力的天性。

自控的肌肉模式:
自控力就像肌肉一樣有極限，如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，它就會產生疲憊。這種模式既讓人安心，也令人泄氣，但不是每次意志力失敗都表明我們先天不足，這里我們有方法克服。

?把重要的事情放在第一位，也就是安排在意志力最強的時候。
?自控對于大腦來說需要很多能量，但我們身體的能量是有限的。吃塊糖，喝點蘇打水，就可以增強意志力。
?當你真的很饑餓的時候，你需要吃點東西來補充你的意志力。
?訓練意志力。

我們不能控制所有的事情，但提高自控力的唯一方法是提升我們的極限，我們的意志力也會像肌肉一樣，要么用要么消失，我們面對的挑戰就是，我們需要像運動員那樣訓練，去提升我們的意志力。自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練會增強自控力。

小實驗:記錄你的自控力，一周去發現什么時候你的意志力最強？什么時候最弱？看能不能挺過疲憊的感覺。