01.

知道健身的重要性，卻還是忍不住甜甜圈，冰激凌的誘惑，更養不成去健身房的習慣。

知道熬夜的危害性，卻還是一上床就習慣性拿起手機刷微博，逛朋友圈，恍恍惚惚就到了夜間2點。

知道拖延癥正影響你的生活，卻往往還是在規定日期的前一天匆匆完成任務，完全忘記自己多少次因為質量不過關挨批。

看了那么多文章，學了那么多道理，深深明白習慣的重要性，自己的生活卻一如慣常。那么多故事說明習慣改變生活，卻很少人講講“習慣”背后的運行機制。

所謂兩軍交戰，知己知彼，方能百戰不殆。對習慣工作機制的有限認識，勢必會成為你個人成長的強大助力。

02.

那么習慣是如何產生的？

《習慣的力量》里說“第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種行為。第二步，存在一個慣常行為（可以是身體，思維或情感方面），第三步則是獎賞，讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。慢慢的，這個由暗示，慣常行為，獎賞組成的回路越來越自動化，直到強烈的參與意識與欲望出現，最終，習慣誕生了?！?/p>

習慣回路

或許有點拗口，但以初中生物學的知識來解釋，習慣在身體里的“長相”就是:一旦某個習慣指定的神經通路被一個想法或外部信號觸發（即暗示），腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然后你就會有一股想進行這項慣常行為的強烈欲望，然后去實施該行為（即慣常行為），最終獲得某種滿足感和充實感（獎賞）。

舉個例子:假如你有每天一醒來就有洗澡的習慣，那就會有一個神經通路和洗澡這個行為關聯。你一醒來（觸發或者叫暗示），這個“洗澡神經元”就會放電，然后你就會自發的去洗澡（慣常行為），最后身心舒暢，期待美好的一天（獎賞）。

如果還有人不理解，那么恐怕我得搬出麻省理工學院曾經進行過的老鼠迷宮實驗，實驗大概如下:

研究人員將一群顱腔被植入檢測裝置的老鼠放到了T行迷宮中并在迷宮另一端放了一塊巧克力。迷宮的設置是讓老鼠先待在一隔板之后，隔板打開時會產生咔嗒聲，之后再觀察老鼠的行為。實驗顯示，老鼠聽到咔嗒聲后，隔板消失，之后在走廊游蕩一陣，嗅嗅各個角落，撓撓墻壁，最終聞到巧克力味并成功找到它。

老鼠迷宮實驗

研究人員不斷重復這個實驗，最后老鼠熟悉了路線形成了習慣:聽到咔嗒聲，隨即穿越走廊，左轉去吃巧克力。

之后，研究人員把巧克力拿走或改變位置。再把老鼠放進去，咔嗒一聲，天啊，老鼠的老習慣又出現了....。研究者將這個過程用一個回路來表示（就是前文說的過程）:

老鼠的習慣回路

這個回路越來越自動化，習慣就形成了，也就是大腦里產生了一個神經回路與行為的關聯。

03.

這個實驗測試也揭露了一個事實:大腦將一系列有意識，事先會進行思考決策的行為變成一種無意識自發的慣常行為，這就是習慣形成的基礎。

也就是說習慣出現時，大腦不在完全參與決策，要么完全靜下來，要么集中去做其他的任務。

這回你明白了吧，為什么你起床不經思考判斷就去刷牙洗臉，為什么出門穿鞋時，腦子里想著待會吃什么早餐，卻能自發的先綁左邊鞋帶。為什么現在開車想都不用想就上路，而之前剛學完車的你卻是全神貫注思考著:打開車庫，開車門，調座位，插鑰匙，看看后視鏡，看看周邊有無障礙物，心里估算著待會的道路情況.....。這一切都是習慣的力量。

既然習慣是由暗示（觸發），慣常行為，獎賞這一回路構成的，那么是什么在驅動這一回路？

是渴求，由習慣創造出的神經渴求。

這個又涉及到著名的猴子喝黑莓汁實驗（這里不過多描述實驗過程）。實驗表示:習慣只有在猴子看到暗示，開始渴求黑莓汁才會出現，一旦渴求存在，猴子就會開始行動，按照習慣回路行事。

想想吸煙者，他們看到暗示或受到觸發，比如一包煙，那么他們就會開始渴求尼古丁的味道，開始渴求吸煙帶來的感覺，從而無意識的打開煙盒。

吸煙者的習慣回路

再看看健身愛好者，只有他們在渴求內啡肽（內啡肽是一種由大腦分泌的物質，具有止痛和產生快感的功能）的分泌或者運動帶來的成就感，或者預期自己擁有好身材從而受到異性關注，這樣他們才會自覺的換上運動裝。

健身者的習慣回路

所以，如果你想更長期更持續的培養某個習慣，不妨好好考慮一下自己的渴求是什么。

這就是習慣的整個運行機理。了解了它的運作原理，明白了它的回路結構，可以讓我們更好的調控它。

現在你對習慣“知己知彼”了。

總結:

習慣是這樣產生的:暗示（觸發），慣常行為，獎賞構成回路，然后一種渴求驅動這一回路。