·史托伯格和馬格內(nèi)斯《巔峰表現(xiàn)》
·1睡眠的周期
·2快速眼動(dòng)睡眠的好處
·睡眠的幾乎所有重要好處，都是因?yàn)镽EM睡眠
·先經(jīng)歷一次REM才能開始修復(fù)工作，合成代謝荷爾蒙
·睡眠不僅僅是讓身體恢復(fù)，還是讓身體特別是讓大腦成長
·做夢多代表了歷經(jīng)了更多的REM睡眠，是高質(zhì)量的表現(xiàn)。
·想要更多的REM睡眠，你就需要更長的時(shí)間
·科學(xué)家建議的睡眠時(shí)間是每個(gè)晚上7到9個(gè)小時(shí)，具體長短因人而異，以不用鬧鐘、睡到自然醒為最好。
·3打盹的作用
·打盹兒可以讓人恢復(fù)能量和注意力
·10分鐘-30分鐘
·本書建議
·睡眠的作用不僅僅是消除疲勞，更重要的是讓身體和大腦“成長”；
·睡眠是周期性的，每個(gè)周期末端的“REM睡眠”，是最寶貴的睡眠階段；
·打盹的作用僅限于恢復(fù)能量和注意力，打盹的時(shí)間不要超過30分鐘；
·為了保證良好睡眠，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動(dòng)，睡前不要喝酒；
·如果心靜不下來，睡前可以用冥想的方法切換狀態(tài)；
·睡前不要使用手機(jī)、電腦或者iPad之類的電子產(chǎn)品！這些東西的屏幕會(huì)給人一種“藍(lán)光”照射，影響褪黑素分泌，讓人不愿意入睡。
·能享受充足的睡眠是最好的
