6個月目標：健康飲食習慣、運動習慣、健康減重至65公斤。
離目標還有4.4公斤，已經減重2.3公斤
信念：我相信自己通過努力可以養成健康的生活習慣（睡眠、飲食、健康）。
? ? ? ? ? 美是有價值的。
? ? ? ? ? 沒有記錄就沒有發生。
2017-11-28是飲食調整的第二天，準備使用簡書的方式分享每天的飲食、運動回顧。分這樣幾個方面。
一、睡眠記錄
早4:00到晚11:07分
二、體重記錄
早69.4公斤，晚69.9公斤
三、飲食記錄
早餐
圖片發自簡書App
午餐
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晚餐
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四、我與營養師溝通
1、第一天飲食調整回復
營養師反饋：
睡覺需要11點之前，
此時體重變化主要是水分流失。
肚子里有氣體是因為食用了太多的膳食纖維所致。
飲食方面
可以吃：黑咖啡、風干的牛肉干、無添加的堅果，牛油果只能半個。
不能吃：豆腐包，韭菜，晚餐蔬菜要少于肉，少吃水果，肉吃拳頭大小，蔬菜吃掌心大小
總體熱量偏低，中午的餐有些少，需要吃加餐風干牛肉干（內蒙古），我準備帶水果和牛肉干過去
感覺：
黑咖啡的熱量好低哈.
中午吃得比較少，有點暈，
下午三點覺得好餓，自己感覺熱量有些低了。所以晚上多吃了一些。
目前肚子里的氣體比較多
開車時有些心慌，目前還可以承受。
公公婆婆開始擔心是否安全，建議吃點主食。
我自己的調整：
整體睡眠有點少，需要提前休息（11:37提前到11:07，還需要早點）
增加整體飲食的熱量
疑問：
咖啡會影響我的睡眠嗎？
是否可以用肉桂茶代替？
五：我的運動
走路7300步
六：我獲取的知識
七、感恩朋友的鼓勵
1、群內志愿者鏡秋、向日葵、余曉鳳擔任打卡官、鼓勵官、分享官
2、同事唐蕾對我進行了經驗分享，讓我更相信這種方法安全可靠
3、burning老師說，完成飲食調整后，來養成每周2小時的健身習慣吧
4、網友李高興來參加活動，分享思維導圖，給我鼓勵！
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八：打卡記錄
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