6個(gè)月目標(biāo)：健康飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、健康減重至65公斤。
離目標(biāo)還有4.4公斤，已經(jīng)減重2.3公斤
信念：我相信自己通過努力可以養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣（睡眠、飲食、健康）。
美是有價(jià)值的。
沒有記錄就沒有發(fā)生。
2017-11-29是飲食調(diào)整的第三天，使用簡書的方式分享每天的飲食、運(yùn)動(dòng)回顧。分這樣幾個(gè)方面。
一、睡眠記錄
早4:00到晚9:30分
二、體重記錄
早68.9公斤，晚69.9公斤
三、飲食記錄
早餐
午餐
晚餐
四、感受、溝通、調(diào)整
1、第三天開始測試尿酮
結(jié)果：
營養(yǎng)師反饋：達(dá)到三個(gè)＋，脂肪已經(jīng)在分解
2、自己感受以及解決方式
問題1、頭暈、不容易集中精力工作。
原因分析：因?yàn)樵绮统缘蒙伲绮鸵欢ㄒ燥枴＿@是低糖飲食，身體沒有適應(yīng)。需要一周的調(diào)整期。
營養(yǎng)師建議：
1、早餐的量增加，把營養(yǎng)棒三分之一到早上來吃
如果工作強(qiáng)度大，隨身帶個(gè)橙子，如果沒有橙子，可以帶營養(yǎng)棒，牛肉干。
行動(dòng)：牛肉干
問題2、大便第一次沒有
原因分析，碳水化合物是賦形劑，攝入少后，大便不易成型，身體在適應(yīng)期。
營養(yǎng)師建議，吃一勺芝麻油，一周以后有好轉(zhuǎn)
3、小知識(shí)
脂肪分解時(shí)需要水，2000毫升，需要記錄
運(yùn)動(dòng)起來，持續(xù)30-40分鐘
像韭菜并非不能吃，而是在有其他選擇時(shí)，可以吃其他的菜。
胡蘿卜少吃，白蘿卜可以
飲食的關(guān)鍵是低碳水化合物
禁吃食物：巧克力，一吃酮就沒有。
營養(yǎng)棒成分：蛋白質(zhì)、纖維素、微量營養(yǎng)素，因?yàn)槔w維素高，可以幫助吸附脂肪酸
同事建議，咖啡不能空腹喝，晚上6點(diǎn)后禁食也是一種有效方法。她已經(jīng)形成習(xí)慣，做到并非天天如此，而是大多情況是這樣。
我自己的調(diào)整：
整體睡眠有點(diǎn)少，做到9:30休息，很好！
增加整體飲食的熱量
昨天疑問：
咖啡會(huì)影響我的睡眠嗎？上午喝可以
是否可以用肉桂茶代替？茶葉可以
五：我的運(yùn)動(dòng)
走路6700步
六：我獲取的知識(shí)
見前面飲食部分
營養(yǎng)師回復(fù)：要看這個(gè)食譜用做什么途徑，如果正常飲食，配比缺少水果，晚餐缺少主食，蔬菜和肉類沒有量化，各人實(shí)施起來差別較大；如果是減脂食譜，蛋白質(zhì)與碳水化合物的配比不對(duì)，不能啟動(dòng)脂肪分解模式，反而可能會(huì)損失肌肉，另外作為減脂食譜不能脫離個(gè)人的體重基數(shù)來說量。
七、感恩朋友的鼓勵(lì)
1、打卡平臺(tái)朋友的鼓勵(lì)
2、程同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)分享，邁開腿，管住嘴。需要健身，運(yùn)動(dòng)起來
3、又有幾個(gè)朋友來參加活動(dòng)！云中漫步還買了buring老師的課程
八：打卡記錄
