6個(gè)月目標(biāo)：健康飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、健康減重至65公斤。
信念：我相信自己通過努力可以養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣（睡眠、飲食、健康）。
美是有價(jià)值的。
沒有記錄就沒有發(fā)生。
2017-1201飲食調(diào)整的第五天，使用簡(jiǎn)書的方式分享每天的飲食、運(yùn)動(dòng)回顧。分這樣幾個(gè)方面。
一、睡眠記錄
早4:30到晚10:07
二、體重記錄
早68.2公斤，晚（吃少了）
未大變
理解為啥需要膳食纖維了
三、飲食記錄
早餐
午餐
晚餐
四、感受、溝通、調(diào)整
1、測(cè)試尿酮
結(jié)果：
營(yíng)養(yǎng)師反饋：達(dá)到3個(gè)＋，脂肪分解
2、自己感受以及解決方式
早晨吃個(gè)半個(gè)蘋果，一天只能半個(gè)，11點(diǎn)有點(diǎn)暈，需吃飯
中午肉還是蠻多的，但是量有些問題
體重輕了4斤，感覺打球靈活性增加
堅(jiān)果有小盒子裝，味道不錯(cuò)，把果干分享給別人，挺好。
3、向營(yíng)養(yǎng)師學(xué)到的知識(shí)
1、食物要學(xué)會(huì)量化
2、減脂有時(shí)候就是打心理戰(zhàn)
3、吃好每一天的每一頓，不要有補(bǔ)償心理，過去的一天已經(jīng)過去了。
每頓蔬菜手心大小，手掌厚度，肉需要拳頭大小。
4、工作量大的時(shí)候，你一定保證三餐吃飽，八九分飽，特別是肉要吃到位
2、食物的種類
能吃生菜、西紅柿、萵筍、黃瓜、番茄，青菜，小白菜，芹菜、綠豆芽，茼蒿，多吃牛肉
不能吃、豆奶、青椒、黑芝麻、
我自己的調(diào)整：
五：我的運(yùn)動(dòng)
走路13400步
加入運(yùn)動(dòng)，打羽毛球1小時(shí)。體力可以感覺身體變輕了。感覺很好。
六：我獲取的知識(shí)
見前面飲食部分
七、感恩朋友的鼓勵(lì)
1、與購(gòu)買健身課程的朋友一起相互鼓勵(lì)
2、家人準(zhǔn)備食物
八：打卡記錄
