不知不覺(jué)之間，15天的習(xí)慣訓(xùn)練已經(jīng)悄然結(jié)束，三天的聽(tīng)課學(xué)習(xí)，加上15天的習(xí)慣養(yǎng)成刻意訓(xùn)練，回首這18天，我收獲了什么？
1. 三天中，你的哪些認(rèn)知被更新了？學(xué)習(xí)到了哪些知識(shí)？
1）強(qiáng)化信念的力量，每次碰到問(wèn)題，把信念默讀一遍，就會(huì)克服小我，以積極主動(dòng)的心態(tài)去面對(duì)問(wèn)題，不逃避，不推卸責(zé)任。以前我太悲觀了，總是拿自己和別人比，羨慕別人為何那么?！，F(xiàn)在知道了和別人比沒(méi)有意義，所處的環(huán)境不同。要和自己比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不能急，“慢慢地把生活修正成自己想要的樣子”（永澄老師的語(yǔ)錄）。
過(guò)去我有三大毛?。?strong>悲觀、缺乏自信、完美主義（希望快點(diǎn)一步到位）。后來(lái)經(jīng)歷過(guò)一些事情，慢慢有所改觀，但骨子里還是還是有著三方面的傾向，沒(méi)從根上完全解決。
現(xiàn)在通過(guò)上永澄老師的習(xí)慣高級(jí)營(yíng)的課，我才明白原來(lái)是我對(duì)自己要求太高了，達(dá)不到目標(biāo)，就自信心受損，覺(jué)得自己還是不行。尤其是和那些混得好的同學(xué)比，總是覺(jué)得低人一等。現(xiàn)在看來(lái)這些對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)都不應(yīng)該，要相信“你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己”！關(guān)注當(dāng)下，過(guò)好每一天，每天都有改變，對(duì)自己說(shuō)“你真棒！”
我需要把永澄老師的信念語(yǔ)錄貼在墻上，每天看默念三遍。這是強(qiáng)大的精神力量，相信它，你就會(huì)改變。改變從內(nèi)心開(kāi)始，從信念開(kāi)始，從思維方式開(kāi)始！
。你的過(guò)往是財(cái)富還是包袱，由你自己決定。
。情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙。
。問(wèn)題是一切成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。
。任何問(wèn)題都有三種以上的解決方案。
。今天你掉過(guò)的坑就是明天的護(hù)城河。
。任何突發(fā)的問(wèn)題都是風(fēng)險(xiǎn)未有效防范的結(jié)果。
。慢慢地把生活修正成自己想要的樣子。
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2） 習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)就是一種刻意訓(xùn)練。
我們平時(shí)做的那些習(xí)慣如早起、運(yùn)動(dòng)、閱讀文章、寫(xiě)日記等，屬于表層習(xí)慣，我們通過(guò)這些表層習(xí)慣的養(yǎng)成培養(yǎng)自己的元習(xí)慣，如積極主動(dòng)、堅(jiān)韌不拔、表里如一、信守承諾、以終為始、要事第一等，這些元習(xí)慣的養(yǎng)成才能最終提升自己的價(jià)值，而正是這些優(yōu)秀的素質(zhì)和品格，能夠支撐我們?nèi)ネ瓿梢患蝿?wù)，達(dá)成一個(gè)個(gè)目標(biāo)。
我原先還不知道習(xí)慣有不同的種類(lèi)，以為習(xí)慣就是把一些行為不斷重復(fù)再重復(fù)，最后達(dá)到自動(dòng)化的程度，一種無(wú)意識(shí)完成的狀態(tài)，如刷牙洗臉，每天洗澡、每周抽10支煙，每天寫(xiě)日記，與之對(duì)應(yīng)的可能就是一種生活方式或工作方式吧。這些現(xiàn)在看來(lái)都是表層習(xí)慣中，有的是大多數(shù)人都擁有的（如刷牙洗臉洗澡），有的只是一部分人具備（如早起，閱讀），還有的只是少數(shù)人擁有（每天冥想、感恩）。我們已經(jīng)具備的好習(xí)慣就堅(jiān)持下去，有些壞習(xí)慣（抽煙、熬夜、不運(yùn)動(dòng)）需要用好習(xí)慣來(lái)代替，給我們的生活帶來(lái)好的改變，提高生活質(zhì)量和工作效率。
通過(guò)上永澄老師的高階習(xí)慣營(yíng)的課程，我了解到為什么很多人知道好習(xí)慣的重要性，也去嘗試改變，堅(jiān)持做了一段時(shí)間，最后不了了之，原因不在于他們的意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)，在于他們沒(méi)有真正理解表層習(xí)慣的養(yǎng)成也是一種刻意訓(xùn)練，而刻意訓(xùn)練中最重要一條就是“強(qiáng)化反饋”。某一天沒(méi)有做到早起，沒(méi)有深挖失敗的原因，為何沒(méi)做到？也許是昨晚熬夜了，為何熬夜？白天任務(wù)沒(méi)完成加班。為何加班？同事臨時(shí)請(qǐng)假.....這樣一步步追問(wèn)下去，找到?jīng)]有“早起”的罪魁禍?zhǔn)?，然后提出解決方案，如估計(jì)到人手不足，部門(mén)間的協(xié)調(diào)工作事先安排等。
刻意訓(xùn)練中的“強(qiáng)化反饋”主要針對(duì)“失敗”來(lái)反饋，訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有失敗，說(shuō)明設(shè)定的目標(biāo)有問(wèn)題！老師的這句話(huà)給我提了個(gè)醒：難怪我前面訓(xùn)練“早起”，這一段又訓(xùn)練“早睡”，感覺(jué)一直進(jìn)行得比較順利，失敗了幾次，但總體覺(jué)得完成沒(méi)有難度。原來(lái)這樣是有問(wèn)題的，目標(biāo)設(shè)定過(guò)于簡(jiǎn)單，小我沉迷于舒適區(qū)，必須加大難度，不要只滿(mǎn)足于達(dá)到比標(biāo)準(zhǔn)，要調(diào)整達(dá)標(biāo)難度，給自己一點(diǎn)挑戰(zhàn)和壓力！
一直成功在習(xí)慣訓(xùn)練中并不是什么好事，預(yù)示著目標(biāo)設(shè)定有問(wèn)題，需要調(diào)整！
3）重視情緒問(wèn)題，陪伴小我成長(zhǎng)。
永澄老師的課上將“個(gè)人”分解為理性的自我和感性的自我（小我）兩部分。我們一般做事強(qiáng)調(diào)要保持理智，多用腦子。但為何很多時(shí)候我們明明知道應(yīng)該學(xué)習(xí)、看書(shū)、寫(xiě)論文，這些是很重要的大事，卻就是不愿去做？因?yàn)楦行缘奈遥ㄐ∥遥┎幌胱?。?dāng)然很多時(shí)候是處于HALT狀態(tài)，饑餓、疲勞、孤寂、生氣時(shí)，理性的我讓位于“原始的我”，先滿(mǎn)足生理需求（吃飯、睡覺(jué)、安全感）或者平復(fù)情緒。這個(gè)倒不難理解。
還有很多情況是，吃飽了，休息好了，也很有安全感，情緒也穩(wěn)定，但還是不愿動(dòng)，不愿學(xué)習(xí)，不想寫(xiě)作業(yè)，就想拿起手機(jī)刷微信刷新聞，想看會(huì)電視。對(duì)于這個(gè)現(xiàn)象，大家也習(xí)以為常，認(rèn)為人都是有惰性的，誰(shuí)都愿意舒服享受，不愿意做動(dòng)腦筋的事，耗費(fèi)精力的事。對(duì)此，永澄老師指出：懶得做的原因是內(nèi)心缺乏標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)養(yǎng)成“設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)”的習(xí)慣。我的理解是做事情需要有靈活度，設(shè)置不同的完成標(biāo)準(zhǔn)，分為高、中、低三檔次，先按低標(biāo)準(zhǔn)做完，先走出第一步，不需要很完美，不需要一步到位。我感覺(jué)這和GTD的理念不謀而合，即先寫(xiě)出“下一步行動(dòng)”是什么？而不需要寫(xiě)出或想出所有需要的步驟。因?yàn)槟阋坏╅_(kāi)始了“下一步行動(dòng)”，后面的都會(huì)緊跟著步步推進(jìn)的。
另外，我在第三天作業(yè)中也談到了我的一次習(xí)慣養(yǎng)成失敗的經(jīng)歷，想看《老友記》練口語(yǔ)，結(jié)果中途擱置了，永澄老師點(diǎn)評(píng)說(shuō)“我缺乏使命感，不知道自己的人生使命具體是什么？也不知道實(shí)現(xiàn)使命的渠道有哪些？”這句話(huà)給我提醒，是啊，明明我的使命是成為英語(yǔ)教育專(zhuān)家，而要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，口語(yǔ)過(guò)硬是必須的，為何放下學(xué)習(xí)《老友記》而去忙別的事？做不到每天看一集，為何不能一周看一集？為何完全停下了？忘記了“以終為始”和“要事第一”。把大把的時(shí)間荒廢在刷手機(jī)上了。
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2. 刻意訓(xùn)練中，你自己最大的收獲是什么？
1）失敗不可怕，可怕的是沒(méi)有及時(shí)反思，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，采取風(fēng)險(xiǎn)防范措施，同樣的錯(cuò)誤犯兩次。
這一次習(xí)慣訓(xùn)練，我訓(xùn)練的表層習(xí)慣是“早睡”，第一階段15天，我有4天失敗沒(méi)達(dá)標(biāo)。我填寫(xiě)了3張“元習(xí)慣刻意訓(xùn)練登記表”。分別分析了原因和解決方案。
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2）深刻理解了“幸福的人別糾結(jié)，別內(nèi)耗”。
?? 永澄老師總結(jié)得真好！我有時(shí)候就是喜歡糾結(jié)，事情做之前猶猶豫豫，看到別人做，自己也就隨大流跟著做。一旦做的過(guò)程中遇到困難，就會(huì)抱怨：“該不聽(tīng)***的，現(xiàn)在好了，后悔也來(lái)不及了?！庇袝r(shí)候，做著做著看看沒(méi)什么效果，就會(huì)想，這事該不該做呢？是不是走錯(cuò)了？怎么會(huì)這么難??？現(xiàn)在明白了，凡事做之前考慮清楚意義，該不該做，為何做。一旦決定了做，就不要再反反復(fù)復(fù)，要勇往直前，不要患得患失。
3）先養(yǎng)成“早睡”的習(xí)慣，再添加其它的訓(xùn)練“專(zhuān)業(yè)能力”的表層習(xí)慣｛如每天閱讀英語(yǔ)文章）。
? 現(xiàn)在訓(xùn)練“早睡”已經(jīng)是第17天了，總共失敗了4次，看來(lái)還沒(méi)穩(wěn)定。早睡就能早起，我這一段嘗到了甜頭，更加堅(jiān)定了要把“早睡”習(xí)慣堅(jiān)持到底的決心。早睡可不僅僅是看好時(shí)間，到時(shí)候上床睡覺(jué)那么簡(jiǎn)單。我總結(jié)要想養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，需要訓(xùn)練者形成一種保持生活各方面平衡的能力和雷厲風(fēng)行的作風(fēng)，需要有良好的規(guī)劃能力。白天的事情都安排得井井有條，按時(shí)完成，到了晚上輕輕松松帶著成就感安然入睡。而不是白天悠悠達(dá)達(dá)，不緊湊，先娛樂(lè)休閑，到了晚上來(lái)打雞血玩命干。
?我想后期以養(yǎng)成“早睡”習(xí)慣為核心，帶動(dòng)其它習(xí)慣的養(yǎng)成（閱讀，跑步等）。“早睡”的標(biāo)準(zhǔn)是每天，其它習(xí)慣暫時(shí)做不到每天的標(biāo)準(zhǔn)，先做到一周三次。加油！
你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己！
4) 其它收獲：
。12次微信群內(nèi)“習(xí)慣養(yǎng)成分享交流”發(fā)言
。6次元習(xí)慣刻意訓(xùn)練登記表的填寫(xiě)
。1張?jiān)?xí)慣強(qiáng)化積累情況記錄表
。6篇感想作業(yè)：
