主題：和訓(xùn)練過程交流

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1. 您最應(yīng)該養(yǎng)成的習(xí)慣是什么？

我現(xiàn)在是處于職業(yè)發(fā)展中期，在網(wǎng)絡(luò)平臺授課，但學(xué)生不多，口語和英語知識應(yīng)用能力不突出，最需要積累專業(yè)能力，加強英語教學(xué)和溝通能力。其他素質(zhì)有待提高，如時間管理、精力管理、情緒管理、自律等，這些都為扎扎實實地進行專業(yè)學(xué)習(xí)和積累提供強有力的后援支持。迫切需要養(yǎng)成的元習(xí)慣是刻意訓(xùn)練、抓手思維、要事優(yōu)先和作品聲音。

為了培養(yǎng)這些元習(xí)慣，我需要做到一下的表層習(xí)慣：

1. 早睡早起

2. 每天/每兩天看一篇英語文章

3. 跑步（每周至少三次）

4. 寫晨間日記

5.閱讀并將書中的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為行動

2. 填寫習(xí)慣養(yǎng)成強化表格

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3. 書寫第二天學(xué)習(xí)的感受

1）老師讓我們認(rèn)真書寫每天訓(xùn)練表層習(xí)慣的過程感受，并給我們看了他的示范。我覺得這個強化訓(xùn)練習(xí)慣的表格真是個好工具，表格設(shè)計得靈活（有高、中、低三檔表層習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)），落地（具體到每一天的達成情況）、強化了對“失敗”的總結(jié)（失敗是一種財富）。老師對他“早起”失敗的總結(jié)內(nèi)容之詳細(xì)，分析之透徹讓我折服。很多時候我也思考失敗的原因和前前后后，但都是在腦子里想，輾轉(zhuǎn)反徹，白天要做事，根本沒時間靜下來反思，只有晚上睡覺前躺在床上思考，但這樣做還是沒理清頭緒，大腦的思維是跳躍性的，片段化的，沒有寫下來，思緒總歸還是亂的。最終反思的結(jié)果也不深入，反而影響睡眠。

所以，我得出一個深刻的教訓(xùn)：不管是工作也好，習(xí)慣也好，生活中的任何事情，都不要只在腦子里打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，一定拿出紙筆，一一地寫出來，這樣才能想明白，說清楚，明確下一步行動。

2）老師對“早起”失敗的回顧包括：目的/目標(biāo)、亮點/不足、原因分析、解決方案、經(jīng)驗。這不就是復(fù)盤嗎？看來，失敗也要買個明白，為何失敗，絕對必須要搞清楚！總結(jié)了經(jīng)驗，下一次同樣的錯誤才不會犯第二次。

在他的總結(jié)里，老師特別強調(diào)了“情緒狀態(tài)的分析”，他說：“有情緒說明還沒有找到問題的本質(zhì)原因。”有了不良情緒，首先要當(dāng)時覺察，有的人是發(fā)了一通脾氣之后，事后回想起來，才意識到不應(yīng)該，當(dāng)時太沖動了。我一般情緒上來了，當(dāng)時能感覺到不對勁。但往往因為環(huán)境和對方的身份等原因，沒有完全 釋放出來，所以我在外面一般不發(fā)脾氣，在家里對家人發(fā)脾氣多一點。如果是對外人發(fā)脾氣，除非這個人以后再也沒機會見面了，否則對熟人發(fā)脾氣，大家以后見面，辦事都很尷尬別扭。有時候我生氣發(fā)怒，但還是盡量以理服人，跟對方講道理，不過有時候氣昏了，也會口不擇言，說話不過腦子，失去理智。

情緒問題一般有兩種：生自己的氣和生別人的氣。不管哪種都是內(nèi)耗，不值得。

如果是別人的話或者行為激怒你了，不是什么大事，你也犯不著生氣，寬容點，事情過去就算了。

如果是生自己的氣， 對自己感到失望，懊悔，焦慮。這時就要展開和“小我”的對話，問自己：為何生氣？例如昨天我又沒有管住自己，看了2個小時的手機，感到很懊悔，覺得不應(yīng)該浪費時間，應(yīng)該學(xué)習(xí)的。既然事情已經(jīng)發(fā)生了，浪費的時間無法倒流，只有關(guān)注”現(xiàn)在“，好好把握現(xiàn)在的時間，做我該做的事。或者牢記要事第一，先把學(xué)習(xí)任務(wù)完成，然后看手機。要么斷網(wǎng)，斷了看手機的念頭。

一句話，不要糾纏于過去，關(guān)注”當(dāng)下“。