歷經(jīng)十幾二十年，針對同一個領(lǐng)域問題，《刻意練習(xí)》的作者團隊做了大量的研究，從自己和別人的實驗以及真實的案例，得出這樣的結(jié)論：普通人可以通過“刻意練習(xí)”成為杰出人物。
想要成為一個領(lǐng)域的高手，真正的有效學(xué)習(xí)途徑是刻意練習(xí)。刻意練習(xí)不是天真地埋頭干，而是通過有目的地練習(xí)，創(chuàng)建高效的心理表征。
一、創(chuàng)建高效的心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
杰出人物的思維模式、做事流程，都是通過長期的刻意練習(xí)創(chuàng)建高效的心理表征，形成長時記憶，他們比更多的普通人有更多的“如果....那么...”，使得他們在面對本領(lǐng)域各種不同局面時，仍可以快速反應(yīng)和高效處理大量信息，從無意識到下意識再變成了潛意識。
刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效地心理表征，又依靠有效地心理表征。作者提出利用三個F來創(chuàng)建有效地心理表征：Focus專注、Feedback反饋、Fix it糾正。
二、有目的的練習(xí)
1. 具有定義明確的特定目標(biāo)
有目的的練習(xí)強調(diào)積小勝為大勝，最終達(dá)到長期目標(biāo)。通過把目標(biāo)分解，定義明確的具體目標(biāo)并制定計劃，從而有效地引導(dǎo)練習(xí)，各個擊破，會更容易達(dá)成。
2. 大量長時間持續(xù)練習(xí)
《異類》的一萬小時理論就來源于《刻意練習(xí)》作者團隊的研究，當(dāng)然一萬小時只是一個概數(shù)，成為不同領(lǐng)域的高手需要的練習(xí)時間是不一樣的，但一定是相對于一般優(yōu)秀者而言，投入足夠多的時間。一萬小時理論強調(diào)練習(xí)時間上的差距，而刻意練習(xí)并不僅限于此。
3. 專注地投入
秋葉大叔說：一件事做得快，一堆事做得慢。《元認(rèn)識》在提到如何提升元認(rèn)知能力時，其中的一個關(guān)鍵點是“只專注于一個問題，并100%地努力投入”，《刻意練習(xí)》也鼓勵人們在練習(xí)時要專注投入。葉武濱老師在談到時間管理時，舉了這么一個例子：巴菲特受邀到比爾蓋茨的慈善晚宴，兩人被問到他們成功的秘訣，他們各自寫了一個詞：Focus。可見專注的重要性。
4. 走出舒適區(qū)
“對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。“
看過一則新聞，有位教師不讓自己的女兒去上學(xué)，堅持自己在家教女兒，數(shù)理化、語文英文、藝術(shù)都教。女兒每天在學(xué)，但結(jié)果是每一門都只是懂那么一點點，實際上連同齡在上學(xué)的孩子都不如，比如彈鋼琴幾年，卻只會彈那么幾首，而且給記者展示演奏的時候，彈得并不流暢且彈錯了。為什么呢？不在學(xué)校學(xué)習(xí)并沒有錯，而是她以完全相同的方式彈奏著那些同樣的曲子，看起來在幾年間她積累很多練習(xí)時間，但一直是在舒適區(qū)的，實際上固化的是一種低效甚至無效的心理表征，再往后時間越久，可能比現(xiàn)在彈得更差。無競爭壓力狀態(tài)下，沒有人催促這個女孩要做得更好。她自己也沒意識到，每天只面對她爸爸，沒有社交，不知道外面的世界是有多大，只覺得現(xiàn)在的狀態(tài)很好。這好比一個老司機，學(xué)會開車之后，總是以自認(rèn)為滿意的技術(shù)水平在開車，并沒有精進(jìn)他的駕駛技術(shù)，即使開了三十年，也不一定比一個新手開得好，因為他始終處于舒適區(qū)而沒有刻意練習(xí)，這些自動化的能力會慢慢地退化。
另一方面，在看《元認(rèn)知》介紹時，也發(fā)現(xiàn)了兩本書相通的道理。《元認(rèn)知》提出“使用意識楔“，是指在下一動作之前暫停的能力，相當(dāng)于是《刻意練習(xí)》創(chuàng)建一種心理表征。羅胖在講刻意練習(xí)時也提過老虎伍茲比賽時，不像一般球員那樣無意識地把一桿揮到底，而是在某一位置覺得不對時，不會停不下來而是立刻暫停，重新瞄準(zhǔn)揮桿，這是他在平時刻意練習(xí)拒絕自動完成的結(jié)果。
羅胖在某一集羅輯思維談到如何成為高手，強調(diào)“永遠(yuǎn)做不會做的事”。所以，走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些以前沒做過、或至少超出自己能力范圍而又不太遠(yuǎn)的事，而不是重復(fù)地做自己“熟悉”的事。
5. 即時反饋
“反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。”
很明顯，只有知道做得對不對，才有機會去優(yōu)化和糾正，那么就需要“即時反饋”來提供這種判斷了。這也是我們需要導(dǎo)師或教練的一個原因，導(dǎo)師或教練有足夠多的經(jīng)驗，他們至少比我們更了解在練習(xí)過程中遇到的障礙，于是及時為我們提供克服障礙的方法。所以，在練習(xí)的早期，最好有導(dǎo)師或教練提供即時反饋。隨著時間推移，學(xué)生必須學(xué)會自己監(jiān)測自己，自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。而這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征，我們可以通過復(fù)盤或反思進(jìn)行監(jiān)測。
6. 保持動機
當(dāng)遇到瓶頸時，
1）試著做不同的事情，而非更難的事情。
我們記憶的常規(guī)模式是“首先取得進(jìn)步，然后到了一個瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙，最后找到了這種方法，然后又穩(wěn)定地提高，直到下一個障礙出現(xiàn)。不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法”。
李笑來老師說，“「自己」這個東西是看不見的。撞上一些別的什么，反彈回來，才了解「自己」。當(dāng)你遇到被鎖上的鎖頭的時候，要想到你應(yīng)該去別的地方找鑰匙。”那么你有沒有遭遇長期無法解決的問題？如果有，試著用不同的方法吧。
2）并非達(dá)到極限，而是動機不足。
我們常常在努力的中途放棄并停下來，為什么有些人卻能繼續(xù)下去呢？因為他們保持了做這件事的動機。有意義的正面反饋是保持動機的關(guān)鍵要素之一，既可以是內(nèi)部反饋（比如看到自己在某件事的提高而滿足），也可以是外部反饋（比如其他人的肯定，社會認(rèn)同感）。
7. 找標(biāo)桿
辨別杰出人物，然后找出什么使他們變得如此杰出，和其他人差別在哪里，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
8. 找到優(yōu)秀導(dǎo)師
無論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?br>
前面提到，導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋，這是你無法從其他地方得到的，有效的反饋不僅是指出你做某件事情對還是錯，如果有必要，他將圍繞如何有效地思考和解決問題而提出建議。
刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征和有目的的練習(xí)，你學(xué)會了嗎？
