【精時力學習日志】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：10-4 [白天] 心力·情緒
學習日期：2020年11月26日

1、[成長篇] 我學+我思+栗子+我行：

【關鍵詞】幫助他人，而不是影響他人
【我學】
謝謝@Della小伙伴對幫助他人和影響他人的對比分析。Della說，幫助他人會讓自己主動尋找幫助別人的機會，行動力更強；而影響他人相對來說更被動，有等待別人發現自己的能量和感染力的意思。
謝謝@銀桑提供了自己的例子，與其說影響了朋友，不如說幫助了朋友。因為自己的出發點是分享自己覺得好的東西給對方，至于對方是否被影響、被改變，自己并沒有太關注。
【我思】
從銀桑的描述中，我感覺想要影響他人的話，會很看重“果”，會希望對方受到自己的影響后改變自己的行為、語言或想法。因為自己有期待，也會給對方造成壓力。如果對方沒有做到，自己說不定還會感覺失望、生氣、傷心。而幫助他人也有“果”，但這個果更多的是通過助人讓對方受益，讓對方開心，而不是讓對方改變，對方不會感到壓力。
從Della的描述中，我受到的啟發是，與其被動地等待別人受到自己的影響，還不如主動出擊，主動去幫助別人，這樣自己的行動力更強，心力也更強。
【例子】
從2015年上半年我就開始學習和踐行時間管理、目標管理和精力管理等，然而我很少主動和家人、朋友、同事分享，朋友圈也發的很少，除了偶爾分享崔律的課程之外，就是慢跑的微復盤了。
我過去的想法是先做好自己，如果我身邊的人看到我的改變，也想像我這樣發生變化的話，對方會主動來找我。但是，沒有人找我（特指精時力學霸群以外的人）。現在我明白了，過去我一直是被動等待，暗自期待能影響別人，但又不說出口，當時的我是很消極的，缺乏行動力的。現在開始，我可以主動向朋友和家人分享我學習和踐行的內容，向他們展示我的成長和成就，我也可以主動詢問朋友是否有需要幫助的地方。
【我行】
今天7:30走路上班，途中會和媽媽語音聊天，今天我要分享按整數個睡眠周期安排睡眠的點和每天固定時間起床的點給媽媽。

2、[溫故篇] 我學+我思+栗子+我行：

【關鍵詞】過程>結果
【我學】
謝謝@武南分享了自己在英雄營學到的點：實現夢想最重要的是過程中的成長和收獲。而且武南還分享了自己意識到這一點之后的收獲和成長：能夠更加平靜和專注地面對當下，想辦法勇敢面對和克服各種困難，焦點從結果轉到過程上。
【我行】
因為7:30要出門，時間有限，按照1→3→2的順序寫日志，寫到2的時候時間緊張，有點沉不下來，下午或晚上找時間再做思考和梳理。

3、[新知篇] 我學+我思+栗子+我行：

3.1 初識情緒管理

【我學】
我先從崔律的介紹中知道了崔律和情緒管理的結緣，然后聽崔律介紹了為什么要做情緒管理，介紹了自己最開始要管理的情緒是什么，是在工作場合容易發怒。這樣做對人際關系不好，也不利于工作推進等。后來，崔律加入拆書幫，一方面要求不如工作那么高，另一方面讀了情緒管理的書，輕易不發火了。
我從崔律的講解中再次知道了《伯恩斯情緒療法》，這本書主要針對抑郁癥，比如自我否定、自責、內疚、自卑等。而這正是我要管理的情緒。情緒管理前，我是純天然的。經過情緒管理后，我會變得懂得控制不良情緒，懂得改變情緒，我會變成文明人。總之，情緒是可以管理的。
【例子】
我和情緒管理的
我大概是2015、2016年左右知道情緒管理的，當時看了一些武志紅、張德芬等人的書籍，知道了心靈成長、心理學和情緒管理。當時主要是看書，行動之類的不是很多。
2019年下半年參加過起航號的短期賦能社群的21天情緒自我賦能，每天給自己做賦能，感覺很棒，但是活動結束后我就停止了，沒有再做。
【我行】
跟著崔律認真學習情緒管理，聽話照做不打折，提升自己的心力。

3.2 再識情緒：情緒的巨大力量

【我學】
跟著崔律，我學到了情緒對精時力的影響。
（1）情緒對精時力的一般影響：
①情緒與體力。例子：生氣→傷肝→生病→耗時間、耗精力、耗金錢（直接損失+間接損失）。
②情緒與腦力。例子：傷心→專注×、創意×
③情緒與心力。情緒是心力高低的直接表現。斗志滿滿or猶猶豫豫？快樂or失落？
（2）情緒對精時力的二般影響：
例子：吸引力法則，同頻相吸。
積極正面的情緒吸引更多正面的事物。消極負面的情緒吸引更多負面的事物。
恐懼是負面能量最高的情緒。盡量遠離恐懼。
情緒有連鎖反應。
【我思】
謝謝崔律從體力、腦力和心力的角度解讀情緒的影響，過去我對情緒的了解太片面，知道負面情緒對身體不好，沉浸在負面情緒中，容易渾渾噩噩，難以走出來，但沒有意識到負面情緒還會影響腦力。
我想擁有愛、感恩、喜悅、熱情、興奮、希望、熱忱、滿足等正面情緒，想減少厭煩、擔憂、惱怒、內疚、批評、恐懼等負面情緒。

3.3 思維決定情緒

【我學】
《伯恩斯情緒療法》告訴我：真實事件→思維→情緒。
情緒不是來自外部的世界的，而是來自我的思維。我的感受來自于思維，而不是真正發生的事，所有的感覺都必須先由頭腦處理，賦予主觀意義，之后才會產生情緒反應。
【我思】
情緒來自思維，給情緒提供了管理的可能性。通過改變思維，我可以改變自己的情緒。
【例子】
事件：
劉老師的一句話引起了我的情緒波動。
背景：
劉老師是我的同事，也算是我的領導。他負責采購教學設備，將其中三臺設備的采購交給我做。我定期向對方匯報，主要負責填報信息等。上周我們遞交了預付款申請到財務處，但是因為成交價和預付款不一致，上周四財務處老師讓我們過去處理。但是，上周四我和劉老師都有事，沒有處理。上周五財務處老師再次詢問，但是我參加系工會活動，劉老師參加項目會議和學院活動，他說下午如果有時間就過去處理。
然后，我一直沒有收到劉老師的信息。
本周一和周二，我一直忙著備課，沒有顧上這件事。直到今天中午開完會，我立即發信息詢問劉老師進展，但是劉老師一直沒有回復我。
過程：
下午我接水時正好碰到董老師，對方說我的全職導師聘書還在他們辦公室，讓我過去拿。我過去拿的時候，劉老師也在，于是我問他設備的情況如何。
我記不清楚對方的原話是什么了，好像是“你這周有接到財務處的電話嗎？沒有的話，你還不明白嗎？”“我都懶得回復你。”我當時大腦一片空白，雖然說不上是惡意襲來，但是也感覺到了被排斥、被指責，我不知道如何回應，拿了聘書就打算離開。
然后，劉老師又轉過頭看我，說自己之前正好有事去行政樓，就去處理了這件事；說并不是懶得回復我，只是當時在忙，沒來得及回復我；說自己剛才是開玩笑的；還大概說了之后我需要做哪些事情。然后，我就離開了他們辦公室。
后續：
坦白說，如果是以前的我，在聽到對方說“我都懶得回復你”和之前那句我感覺有諷刺意味的話的時候，我可能當場就哭出來或者當場保持沉默，走出門就跑到廁所大哭。但是，現在的我好像真的堅強了很多，比以前對情緒的控制也更多了。離開他們辦公室后，我還能情緒穩定地回到我們辦公室，若無其事地和趙老師聊幾句，若無其事地繼續處理工作和天使團的事情。
直到我走出辦公樓，突然間有點想落淚，但還是控制住了。回家的路上、運動過程中以及做飯時我都還一直在想這件事，想著我一定要做復盤，做情緒賦能。想著我從對方的語言中收獲了什么。
我的收獲：
（1）這次我親身體驗了語言表達的威力。使用負面、消極的表達方式時，哪怕隨后解釋是開玩笑，對他人的傷害也已經種下了。
這提醒了我要多使用積極正面的語言，少使用消極負面的表達方式，少抱怨，更不要諷刺別人。
（2）謝謝劉老師提醒我積極主動不拖延的重要性。當對方說周五如果回去的早就去處理這件事時，我可以立即將“向劉老師詢問事情處理的結果”列入周五傍晚的日清單。如果劉老師處理了，那就萬事大吉；如果劉老師沒有處理，那我就可以和他約個時間，然后一起去處理。上周五的事情這周三才跟進的確是我的失誤，哪怕我只把自己當做傳話筒和填寫表格的工具人也一樣。我可以做積極主動的填表人和傳話筒。
（3）做飯時還想著要做情緒賦能，之前還沉浸在情緒中，但是經過吃飯+看電影，忙碌且專注地處理各種晚間任務，我完全忘記了這件事。這也側面反映了專注和提前規劃的重要性，哈哈。
（4）也許是我和男同事相處的比較少，也許這些“玩笑話”是他們之間常說的，他們并不在意。但對我來說，這些不像開玩笑，對方說的話我都當真的。這個點告訴我了男女差異以及不同人對待“玩笑”的定義不同。“見人說人話，見鬼說鬼話”，哈哈，也許對我這樣的人，少開玩笑比較好吧。
【我行】
多使用積極正面的表達方式，少用消極負面的表達方式。多點贊，多鼓勵，少抱怨，少指責，少批評。

4、[其他]問答/我想說的話。

A、問答：

B、我想說的話：

說明：3.3部分的例子來自周三下午的工作場合，寫于周三晚上9點多。沒想到今天講的正好是情緒管理，我就把它從4-B移動到3.3部分了。
當時的想法：雖然覺得自己已經平復了心情，但還是做了這個不太像復盤的復盤。一方面是因為有時間。原以為8:30左右就能搞定大天使的工作，之后可以做睡前準備，今晚能睡5個睡眠周期。然而，因為一些意外情況，直到20:55我才處理完天使團的事情。如果只有30分鐘的睡前準備時間，我擔心沒有辦法達到慢和放松的目的，而且30分鐘做完我的睡前流程也是個挑戰。于是決定推遲一個睡眠周期。另一方面是因為書寫的過程是梳理自己的情緒和思考的過程，還能將我的收獲沉淀下來。