【精時力學習日志】
本訓練營:100天精時力訓練營(2020年版)
今日主題:10-2 [白天] 心力·夢想(上)
學習日期:2020年11月24日
1、[成長篇] 我學+我思+栗子+我行:
【我學】
關于覺察自己的意識、行為和語言能促進自己的改變和成長,謝謝@dolphin的思考和舉例。dolphin提到自己最近有刻意練習和別人好好說話,會注意自己的言辭,盡量不讓他人尷尬。只是在和家人、朋友對話時還是會有一些抬杠的話或乘口舌之快的話脫口而出,對此,dolphin進行了反思,并且寫出了這種情況下的行動方案:覺察到之后,立即向對方表明自己的意思是什么,而不是只在心里想想。
【我思】
我覺得dolphin真的很棒,既做到了刻意練習和別人好好說話,又做到了隨時覺察。在發現自己說話不太對的時候,沒有想著我下次改,而是立即行動,立即改善,立即向對方說明情。我覺得這里面的每個點都特別值得我學習。
【例子】
我想到周六上午和媽媽的一次對話。我打算做白菜羊肉湯,然而不知道用什么羊肉,于是,我在微信上發信息給媽媽。下面是我們兩個的聊天記錄。
我:半斤羊肉能吃2、3頓的吧?羊肉湯用什么樣的羊肉呀?
媽媽:青山羊肉好吃,現在哪有呀?現在喂養的都是白山羊。綿羊肉不好吃。
——————
當時我看到媽媽的回復,我覺得媽媽沒有get到我想問的點,沒有給我提供任何有價值的建議,然后我就沒回復,聊天就結束了。
看了dolphin的例子之后,我突然發現我說話中存在的多個可以改善的點。比如,
①我想知道的是買羊肉的哪個部位,然而,我問的是用什么樣的羊肉,可能會給對方錯覺,對方可能會覺得我問的是買哪一個品種的羊肉。
可以改善的點:精準表達,提出更具體的問題。
②當媽媽根據自己的理解回復后,我發現和我想要的不同,我感覺很失望,覺得對方沒幫到我。然而,我沒有進一步澄清自己的疑問,進一步詢問對方的建議。
③媽媽的確給了我建議,不管有沒有用,我都可以表示感謝,說一聲“謝謝媽媽的建議,我收到了。”然而我沒有這么做,而且我還在復盤中帶著抱怨的語氣記錄了這段對話。
改善措施:在和別人交流時,進一步明確自己的需求,盡可能地具體化。如果自己沒有想清楚,可以根據對方的反饋進一步思考和澄清自己想要的。不管對方給沒給建議,給的建議有沒有用,都可以表示感謝,感謝對方愿意花時間和精力回復我,感謝對方關注我。
【我行】
(1)和媽媽聊天時,不管是微信文字還是微信語音,都要做到有回應,哪怕是說“嗯嗯”“謝謝媽媽”“我聽到啦”“我收到啦”。
(2)在收到小伙伴們的留言、點評之后,至少回復一個“謝謝!”,感謝小伙伴對我的關注。
2、[溫故篇] 我學+我思+栗子+我行:
【我學】
(1)感謝@牛牛不想乖分享了自己在心力方面的過去和現在。過去心力低的時候會任由自己無意識地沉溺其中,不知道應該解救自己,也不知道如何解救自己。——無意識、無方法
而現在,雖然還做不到一直充滿心力,但是已經知道在心力低時如何做出改變,而且有很多的應對方法,比如做感恩、聽歡快的鋼琴曲,讀《吸引力法則》,和精時力的向小伙伴鏈接等。而且這些方法都是牛牛嘗試后發現對自己超級有效的。——有意識、有方法
(2)崔律說:心力低的時候不是困在那里,而是走出來。提升心力也是一項能力,大家都可以學得會。
【我思】
我昨天在日志中也記錄了自己過去心力低的情況,然而,我沒有記錄今年的變化。就像牛牛一樣,我現在也沒辦法做到時時刻刻心力高,不過我知道在心力低的時候我可以做些什么幫助自己提升心力。對我有效的方法有一邊吃零食一邊看我喜歡的、比較平靜的動漫/電影/電視劇/綜藝;翻看夢想筆記本;打印及整理夢想相冊;小睡等。
崔律說提升心力也是一種能力,既然是能力,那就可以學習,可以掌握,我相信自己也可以跟隨崔律不斷提升我的心力,盡量減少心力低的情況,提升心力平均值和上限。
【例子】
上個周四還是周五開始,我感覺自己心力有點低,因為周四和朋友聚會,周五參加單位組織的團建,都有和人接觸。可是,從周五晚上開始又變成一個人的生活,突然感覺有些安靜、有些冷清,感覺有些孤獨,心力值略有下降。為了提升心力,我在周六出去買羊肉,慢下來,花時間在自己身上,熬制白菜羊肉湯,暖和自己的胃的同時,暖和了自己的心。日清單的計劃是周六下午在家里看電影《小森林》,我覺得我自己神預測呀,這部電影其實還蠻適合一個人的時候看的,是很安靜、平和的那種,看一小時電影,做近一小時運動,吃飯,再看一小時電影,我逐漸調整回自己的日常狀態,不再感覺孤獨,而是變成享受孤獨,享受一個人的平靜、專注、積極的生活。
【我行】
以前我心力低的時候沒想過可以和精時力小伙伴鏈接,也沒想過約朋友見面或者聊天。從牛牛的日志中,我受到了啟發,我覺得下次我也可以嘗試多跟人鏈接,主動約朋友或精時力小伙伴聊天、見面等。
PS:為了踐行別獨自用餐,為了提升關系力,我昨晚特意約了同一單位不同部門的朋友今天中午11:10在水秀二樓吃飯,飯后還可以去操場散散步,真好。
3、[新知篇] 我學+我思+栗子+我行:
3.1 心力高·有夢想
【我學】
(1)上節課崔律提常見的敗也心力的表達方式:間歇性躊躇滿志,持續性混吃等死。有志者立長志,無志者常立志。
兩個句子都有“志”字,那么“志”到底是什么意思呢?崔律再次使用了說文解字的技能。志的本義是意念、心意,引申為意向、意愿,又引申表示愿意做、決心做,再由意向引申為目標。
所以,當我們說夢想、目標、意志、意愿的時候,都和“志”有關。
【我思】我一直都很喜歡的一句話“有志者事竟成”里面也有“志”呢。Lucky!
(2)為什么要有夢想和目標呢?
崔律舉了兩個例子,一個是通用的例子,一個是發生在崔律自己身上的例子。
例子1:早起·元氣滿滿
每天早晨叫醒我的不是鬧鐘,而是夢想。
像我們的晨間共讀、晨間團建等是短期目標,能夠幫助我們早起。長遠來看,我們是想成為更好的自己,這是我們的長期夢想。
崔律說,如果現在還沒有做到早起,可能是因為還沒有找到自己的夢想和目標。可以去翻看或收集榜樣清單,對標榜樣,增加起床的動力。
例子2:拯救世界
崔律內心嚴肅、外在用開玩笑的語氣對朋友說,“我要去拯救世界。”。
崔律說,自己內心是真的覺得自己在拯救世界。講課、備課、幫助每個小伙伴都是在拯救世界。
澄清拯救世界:拯救世界不見得要拯救十幾億的人口,哪怕能拯救一個人,也是在為拯救世界做出貢獻。拯救不見得是在對方遇到生命危險時拯救對方。如果感覺“拯救”這個詞太大,可以用“幫助”。幫助別人變成更好的人,幫助本身也是能夠傳遞的。比如崔律幫了小伙伴A,小伙伴A幫了自己的朋友B……
最后,崔律說,我們每個人都可以成為超級英雄,哪怕一個小朋友。
【我思】
我之前真的是覺得拯救世界是個非常大的詞語,是國家領導人、政府機關或者超級英雄才能使用的詞語。然后,經過崔律的解讀,我意識到幫助一個人也是為社會、為世界做貢獻,也屬于拯救世界。
崔律說,我們每個人,不論男女老少,都可以成為超級英雄。超級英雄的特點是什么?超級強烈的責任感,認為事情都和自己有關。《蜘蛛俠》中也說到:能力越大,責任越大。我也希望自己能更加持續地發揮自己的能力,發掘自己的潛力,能幫助更多身邊的人,包括我的家人、朋友、精時力的小伙伴、同事、學生。
【例子】
從2018年3月跟著崔律的早起課開始,我逐漸從近7點提前起床時間,最早挑戰過4:30起床,挑戰了一周多,現在固定5:00起床。每天叫醒我的是什么?剛開始肯定是為了能聽崔律的直播課,后來是不斷將我喜歡的活動加入晨間流程,晨間流程變得越來越飽滿,越來越滋養我自己,我也越來越享受我的黃金早晨時間。能夠每天有平靜、專注、積極的早晨時間,是一件特別享受的事情,也是我想要的理想的早晨。
3.2 人生金字塔
【我學】
不管是生命平衡輪還是人生金字塔,都將人生分成多個維度,都能告訴我們人生不只有家庭和事業。
相比生命平衡輪,崔律說自己更喜歡人生金字塔,從一個人(側重自我)的健康、成長和興趣,到一伙人(側重關系)的家人和他人,再到一群人(側重事業/專業/影響力/助人等)的社會(貢獻)。崔律說,如果能將6個領域都涉及到,會更加充實。
【我思】
(1)我特別認同崔律說的要涉及到多個領域,這樣我們的人生才會更加充實。我也是這么做的。甚至我的人生夢想——多元化人生+工作即學習+多渠道收入中的第一項就是多元化人生。
(2)關于崔律說的8個領域中追求平衡,我學到的、做到的以及理解的是并非平均分配時間和精力,而是看滿意度,給滿意度打分。盡可能讓不同領域的滿意度均衡。如果哪個領域滿意度極低,在接下來可以思考如何提升這個領域的滿意度,可以重點關注這個領域。而且這個滿意度和打分的維度也有關系,對月度的打分和年度、3~5年、長期也不相同。
【例子】
關于人生的N個領域,我最早接觸的是《你的時間有限不要為別人而活》的人生金字塔。當時是2015年下半年,我有在夢想記事本上寫下自己6個領域的終極夢想和階段性夢想等。可能是我理解的不夠全面,那6個領域我用起來不是特別順手。后來,我看到了古典老師的生命之花(也叫生命平衡輪),將人生分成八個領域,可以落實到月目標、月計劃上,還可以用在年目標制定上,8個領域也給了清晰的定義和例子,我感覺特別好用。后來還看到鄒小強也用到生命平衡輪,每一個領域都是四個字的,我感覺更加適合自己了。從那以后,我的年月周都是以生命平衡輪為基礎的,時間記錄的類別、支出項目,甚至電腦文件夾、幕布、石墨文件夾的命名、分類都和這個有關。從8個領域思考、計劃和行動已經成為了我的習慣。
【我行】
崔律版人生金字塔我在2018年學到的時候嘗試用過,只是沒有持續。今天找時間思考一下按照層級思考的話,我現在的滿意度如何,下一步需要重點關注什么。
3.3 從助人開始
【我學】
如果想要提升心力,如果覺得拯救世界的概念太大,可以從助人開始。比如,
(1)阿德勒經常鼓勵精神憂郁患者每天想一想怎樣能讓別人高興。因為這樣做的時候,就不再會只想到自己。只想到自己的話,容易產生憂慮、恐懼和憂郁。
(2)因為患有風濕病在床上躺了23年之久的已故博士弗蘭克·陸培的例子:①搜集了很多病人的姓名和住址,給他們寫充滿快樂、充滿鼓勵的信,使他們高興,并激勵自己。②創立了專供病人通信的俱樂部。③創辦了“病房里的社會”的全國性組織。
(3)崔律的做法:每天都在刻意助人,包括行動、語言(比如鼓勵)、陪伴等。
崔律建議:只要你覺得能讓對方開心就可以呀。3、5分鐘也可以,花更長時間也可以。總之,每天做一件讓別人快樂的事情就夠啦。
【我思】
還有一個模型叫做人生四度,其中一個維度,有人說是溫度,有人說是寬度,暫且不論,包括打開、關系、助人。當時我看到這個的時候,我在想“哎呀,這個不是我擅長的,也不是我主要追求的,但我希望能盡量做一點,達成基本分。”然后,我好像就沒有繼續關注了。現在,經過崔律課程的講解,我又想起這個,如果我希望成為一個更有溫度的人,我需要更加打開自己,更加關注他人,提升關系力,花時間和精力去幫助別人。
【我省】
(1)亮點:
①我并不是很確定媽媽開不開心,可是我的確做到了每周和媽媽兩次語音聊天。在通話中,我做到了讓媽媽多說話,滿足她的表達欲。
②從開始給爸媽發祝福紅包,到現在沒有停止過,我覺得這個也算是讓爸媽開心的一個行為。
(2)不足:
①崔律在第一節碎碎念就分享了自己新養成的助人的微習慣,我當時也聽了這節課,然而我就只是聽了,沒有聽進心里,沒有行動,沒有像崔律一樣刻意地去讓別人開心,刻意地去幫助別人。
②我很少關注別人,很少花時間和精力在別人身上,更談不上思考如何讓別人開心了。和別人聊天時,我更關注事情,關注把事情做好。如果對方找我閑聊,除非我當時真的很閑,或者在做一些生活事務,否則我可能真的會有一搭沒一搭地回復對方,甚至很久不回復。
【我行】
關于助人的具體行動還沒有想清楚,今天和明天看小伙伴們的日志,希望自己有更多的啟發和行動計劃。
4、[其他]問答/我想說的話。
A、問答:
B、我想說的話:
今天是調整寫日志時間的第2天,時間仍然超出計劃值,我真的有太多想說的話了。
昨日微復盤:
(1)目標&計劃:8:00前完成10.1課的日志打卡、自薦和記錄;70分鐘搞定。
(2)實施&結果:
結果:日志總用時92分鐘,大于70分鐘。
實施:
①6:54-8:26 寫日志。其中篩選內容用時7分鐘,寫第1~4題分別用時19分鐘、8分鐘、35分鐘和1分鐘,檢查修改用時17分鐘,打卡&自薦&記錄用時5分鐘。
②第1、2題各寫了一個點,第3題新知詳細寫了3個點。
(3)檢查亮點:
①周日梳理了寫日志的整個流程,制作了分步的時間記錄表。
②周一一邊寫日志,一邊填寫各步驟的開始時間和總用時,完成時間統計。
(4)檢查不足:
①日志總用時超出計劃時間。
②檢查和修改竟然用了17分鐘,超出我的預期,因為以前從來不檢查、不修改。
(5)改善措施:
①將寫日志的任務減少20分鐘。
A、語音輸入寫日志。
B、不寫某個版塊。
C、寫完不檢查。
②不縮減寫日志的時間,提前到4:30起床,睡4個睡眠周期,22:25關燈睡覺。
(6)下一步行動:
完成今天的日志后,晚上提前做微復盤,確定使用哪個改善措施。