一 意志力的起源
意志力是人類生存的最基本要求。早在遠古時代，人與人之間開始合作，互相幫助，那時人就必須要克制住自己的一些欲望，于是自制力也就誕生了。
二 前額皮質(zhì)的組成
前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)。主要用來控制人體的運動，隨著人類不斷的進化，前額皮質(zhì)的功能也愈發(fā)強大，可以控制我們?nèi)リP(guān)注什么，想些什么。前額皮質(zhì)是由三個區(qū)域組成
- 我不要：克制沖動
- 我要：處理枯燥事情
- 我想要：拒絕誘惑
三 大腦中的兩個自我
有時候我們在做一個決定的時候，我們的大腦便會出現(xiàn)兩個自我，一個任意妄為，一個克服沖動，生謀遠慮。這個時候如果我們想要更強的自控力，我們便需要更多的自我意識，在做決定時我們要想清楚自己為什么做這樣的決定，運用“我想要”的力量。
四 冥想--增強意志力
冥想對于對自身的自控力、注意力、自我認知能力都有很大的幫助。因為冥想就是由失控（分散注意力）到專注，到失控再到專注這么一個過程。在冥想中，我們可以知道我們?yōu)槭裁磿Э匾员闾岣咦晕业恼J知。冥想的步驟
- 原地不動，安靜坐好
- 均勻呼吸（默念呼吸）
- 感受呼吸，弄清自己是怎么走的神
- 繼續(xù)專注
訓(xùn)練：
- 記錄自身的意志力決定
- 每天五分鐘的冥想兩次
