1.如果我們想擁有自控力，就需要區分讓我們的生活有意義的真實獎勵，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵。
2.當我們想獲得放縱許可的時候，我們會尋找任何一個美德的暗示，為自己放棄抵抗作辯護。
3.行為經濟學家霍華德·拉克林（Howard Rachlin）提供了一個有趣的技巧，幫助人們克服這種“明日復明日”的想法。當你想改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。
他已經證明了，如果讓煙民每天都抽同樣數量的香煙，那么他們的總體吸煙量會呈下降趨勢。
可能說打一把，就打一把，會有助于戒掉網癮xD.
4.你要清楚自己做了什么，并盯緊自己的目標。為了實現目標，你要愿意付出更多。人們很容易接受這個觀點，只不過我們一般不會這么想而已。在大多數情況下，我們總在尋找停下來的理由。
贏夠了嗎？沒有，那為什么想著慶祝。
5.這不是說進步本身是個問題，問題在于進步給我們帶來的感覺。更進一步說，問題是我們不能堅持自己的目標，而會聽從自己的感覺。進步可以激勵人，甚至可以提高未來的自控力，但前提是，你要把自己的行動當做努力完成目標的證據。
不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。
6.如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。
7.要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。
7.她把憤怒想象成海浪，讓這種感覺隨浪而逝。她發現，如果她調整呼吸，和身體中的沖動和平共處，它們就會平息下來。
8.當沖動占據你的頭腦時，花至少一分鐘去感覺自己的身體。你的沖動是什么樣的？是熱的還是冷的？身體有沒有感到不舒服？心率、呼吸或內臟有什么變化？保持這個狀態至少一分鐘。看看這些感覺在強度或特性上有什么變化。
9.可以通過重新定義“我不要”的挑戰，把它變成“我想要”的挑戰嗎？有時，同樣的行為會被兩種截然不同的思想支配。
10.相反，當他們發現自己想吃巧克力時，接受自己的想法和感受，但同時也要記住，不要順著自己的想法去做。
即使不試著控制自己的思維，也要控制自己的行為。
