2017年11月15日下午，應重慶市九龍坡區白市驛二小的邀請，給白市驛二小的全體班主任上了一次名為《愛自己多一點》的體驗式培訓課程。演奏愛的進行曲。
培訓從下午4：50開始。那時候，學生放學了，班主任們才有時間坐下來學習。
辛苦的班主任們！培訓結束已經6:20，天已經黑透了。
臨場更換教學設計
作為班主任的我，特別理解班主任們的辛苦，所以計劃的是一些有趣的放松體驗活動。用純體驗的模式感受愛和幸福。可是，由于之前沒有舉行過類似的體驗式培訓，老師們都按講座模式準備的，都準備了筆記本，一大半的女教師穿了細高跟的皮鞋，少數女教師還穿了短裙，所有運動類都無法舉行，整個培訓從破冰到體驗全部臨場重新設計。
愛自己，從愛自己的名字開始
我依然從介紹自己的名字開始。愛自己，從愛自己的名字開始。這是我一直的看法。我把我自己的名字定義為了美好和安全。然后請老師們模仿我的樣子，也給自己的名字一個美好的定義和解釋。
估計從來沒有想過類似的問題。在解釋自己名字的環節，只是覺得好玩而已，并不太上心。這次培訓的老師們平均年齡都在40歲以上，對自己的名字不一定去認真思考過。
接下來，讓老師們輕聲自己呼喚自己的名字。這下就尷尬了。對于自己呼喚自己的名字，從表情到聲音都并不理直氣壯，也并非非常順口。很多人的聲音小得自己也不能聽見。
人的一生路那么長，也那么短。在人生路上走一遭，能一直陪伴自己一生，甚至身后的，不是父母，不是子女，不是伴侶，不是財富，還真的只有自己的名字。
于是，我提議他們輕聲呼喚自己的名字之后，把自己的名字正式介紹給自己的同伴。老師們之間太熟了，很多老師在一邊介紹一邊笑。笑就好。愛自己，接納自己的名字才剛剛開始。
愛自己，請愛惜自己的身體
都說愛自己，能把注意力真正集中在自己的身體上，關愛自己的能有幾人？
接下來設計了冥想體驗。讓老師們閉上眼睛，注意力轉移到自己身上，從頭到腳，在冥想中關愛自己。冥想時間在15分鐘左右。由于整個活動是重新設計的，我和陳誼老師都不熟悉教室，沒法關燈，音樂也沒有聲音，中途又不能停下來，只能全靠我自己的聲音來傳遞引領。真的特別心疼我們的老師們，就這樣，依然能感受到他們非常放松，那種因為舒適而發出來的極地的聲音特別美好。甚至有幾個老師冥想的時候睡著了。
冥想過程走到肩部，背部的時候，我能夠明顯感受到老師們的停留和微微皺起的眉頭，工作的巨大壓力一覽無余。巨大壓力之下的身體傷痛就這樣擺在我眼前。心又痛一下。但愿我的短時間的關愛能傳遞給他們更多的能量和溫情。
愛自己，請接納自己的容顏
不經歷風雨，怎么見彩虹？接下來做了一個有趣的刮風，小雨，大雨，暴雨，雨停了，彩虹出來了這樣的有趣的坐著可以體驗的活動。
在人生歷程中，大大小小的風雨總是躲不過的話題，雁過留痕，人生的風雨，在我們的臉上，留下了滄桑的痕跡。
是否還記得我們原來的樣子？
請看看我們現在的模樣。
小鏡子是提前就準備好了的。
看到鏡子里的你，第一感覺是什么？經年的歲月洗禮，給你留下了深深的印記。想想你都對自己做了什么？
你看著鏡子是否會批評自己？如果我們以任何形式否定自己，那就是在把不愛自己付諸行動。
平時，我們經常批評和責備自己
我們用不當的食物虐待我們的身體
我們總是相信，自己在別人眼里不可愛
我們造成了自己身體上的疾病和疼痛
我們延誤了那些對我們有益的事
我們經常都很忙，生活在混亂與無序當中
現在，請看看自己的容顏。請面對鏡子，面對鏡子里的自己。
心疼那些看一眼就迅速回避的眼睛。在反復鼓勵之下，我讓老師們，面對鏡子里的自己，對自己說：“我愛你，接納你現在這個樣子。以后，我會更好好愛惜你。”
愛自己，看清自己的內心
現在，給大家一張紙，一只筆，讓老師們寫出5個我應該。
“我應該————————————”
如此坦誠地寫出了自己的應該。每一個應該的后面，都是我看到了太多是渴望。可是，我為什么應該？我讓老師們面對這些應該，感受自己身體聽到這些應該之后的變化。找到問題就是解決的開始。
生命其實非常簡單，付出什么，我們就能得到什么。
愛我們自己，可以讓我們的生命發生奇跡的變化。
面對自己的我應該，思考改變的方式。并對著鏡子里的自己說，“我愿意改變。”
結束之后，還就如何設定目標和接納當下的自己設計了兩個體驗活動。
