我從大學時期開始抽煙，至今煙齡9年整。
已經忘了抽人生第一根煙時的場景，但第一根煙帶來的感受記憶猶新：頭暈，反胃。
誰都知道吸煙有害健康，大學時候的我當然不是傻子，之所以能持續抽下去，一是因為身邊環境的影響，二是覺的煙這么難抽，自己一定能戒掉。
我就這樣騙了自己整整9年。
2016年一整年，有差不多三分之二的時間出于熬夜狀態，每次熬夜都伴隨大量煙草的消耗，以至于那段時間，煙癮巨大，明顯感覺到自己身體每況愈下。
這是身體發出的一個特別強烈的信號，我嗜睡，咳嗽，便秘，四肢乏力，精神恍惚，甚至平時吐的痰都帶有一絲紅紅的血色。我不得不重視，所以我決定戒煙，拯救自己。
以前并不是沒有嘗試過戒煙，但都是小大小鬧而已，我嘗試過用意志力戒煙，嘗試過用替代品戒煙，嘗試過用對賭法戒煙，等等，最長的戒煙時長都不超過10天。但是這一次我是認真的，有了前幾次失敗的經驗，我更多的是思考戒煙的方法與計劃，在過程中，無意中發現《這書能讓你戒煙》這本書。
2017年元旦的前一天，抱著試試看的態度，我買了這本：《這書能讓你戒煙》。
第一次輕松戒煙
2017年元旦，讀完這本書，感覺自己找到了竅門，于是熄滅了最后一支煙，開啟了戒煙之旅！
這個竅門其實就是一句特別簡單的話：“耶，我是非吸煙者！”即積極的自我暗示法，看完整本書，真正吸收的也就這一句話。
在接下來的一個月里，利用這句話，我真的做到了輕松戒煙，與以往的戒煙嘗試完全是不一樣的感受。無論是不是與吸煙者在一起，只要腦中浮現這句話“耶，我是個非吸煙者！”我立馬就能打消吸煙的念頭。戒煙過程輕松愉悅。
重新繳械投降
2017年春節的一次同學聚會，酒過三巡，我鬼使神差地抽了一支煙，自那以后，我似乎又踏上的吸煙者之旅。
之所以用“似乎”這個詞，是因為我覺的自己還在為戒煙這件事情掙扎，但實際上其實就是已經重新走上吸煙者之旅了。
自那之后，那個我自認為的非常好用的戒煙心法：“耶，我是個非吸煙者！”已經漸漸模糊，更多靠的是意志力在戰斗。
用意志力戒煙絕對是個偽命題，雖然有成功案例，但絕對是極少數極少數的人群，我也是那個失敗的案例，自那一支煙之后，我堅持了不到一個月，就徹底繳械投降了。
現在，我又重回吸煙者行列4個多月了，這段時間里，一個最鐵的兄弟告訴我，從過年開始，他一直戒煙到現在，戒煙開始后，他一根都沒再抽過，我信！在寫作社群里，自己也看到好幾位戰友寫到戒煙的文章，這些都在刺激著我。在戒煙這件事情上，我從來都沒否認過自己，我覺的自己一定可以做到。但是光想是沒有用的，一切沒有行動的想法都是耍流氓！
重讀《這書能讓你戒煙》
之前成功的輕松戒煙體驗，證明那本書的戒煙心法至少是正確的，而最后戒煙失敗，也很有可能是我對那本書有理解不到位的地方。所以，7月16日，我重新花了一天的時間，把這本書重新閱讀了一遍！
思維導圖：
這次的閱讀帶給我很多新的認識，為了能與大家分享這本書的精華，我整理了思維導圖與大家共享！
重點解析：
一、戒煙為什么如此之難？
1、尼古丁毒癮：
尼古丁是一個代謝奇快的毒品，吸煙半小時，血液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半小時，就會降到25%，這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。戒斷癥狀就是由尼古丁英氣的，吸煙只是暫時滿足毒癮，緩解戒斷癥狀而已。而這種毒癮引起的戒斷癥狀其實是非常輕微的，三個星期不吸煙，99%以上的尼古丁會排除體外，理解了這一點，只要我們能在意識層面控制住自己，我們都容易就能做到。
2、恐懼：
其實這個恐懼，像是我們的心魔，或者說是社會帶給我們的洗腦。
我們大腦接收到的外界信息是：吸煙能夠釋放壓力；吸煙能夠排除無聊；吸煙能夠讓我們集中注意力；吸煙可以讓我們放松等，與之相反：戒煙會讓我們壓力更大；戒煙會讓我們無法排除無聊；戒煙會讓我們無法集中注意力；戒煙會讓我們緊張。這種社會的洗腦給戒煙者帶去恐懼！
而其實所有的這些其實都是偽命題，這些問題的起因其實不過是尼古丁的戒斷癥狀引起的系列反應，最終因社會的洗腦而演變成人們的恐懼，當你仔細去思考這些事情的時候，他們都經不起推敲。
恐懼是戒煙的最大障礙，所以，書中的重點就是教我們在認知上認識恐懼，在心理上克服恐懼，戰勝恐懼！
二、輕松戒煙法：
1、決定今后不再吸煙；
2、不再質疑這個決定，為戒煙而高興；
3、耶，我是個非吸煙者。
這里面用的戒煙心法其實就是：積極的心理暗示法！想戒煙的人，真的可以試一試，戒煙過程中，一旦你想吸煙的時候，就告訴自己：耶，我是個非吸煙者；不是我羨慕他們吸煙的人，而是他們羨慕我；吸煙者真是讓人憐憫；不吸煙是一種很快樂的體驗；等等，相信我，你會有很神奇的感受！
三、戒煙陷阱：
（只要在戒煙的過程中，感覺是在延遲自己的某種享受，延遲某種體驗的，或是壓抑自己的，戒煙的過程就不會讓你覺的開心和輕松。這會讓你感覺戒煙就是一種犧牲，犧牲原本應有的享受，一旦你有了這種感受，隨著時間的推移，這種感受會越來越強烈，最終會崩盤，戒煙失敗！）
1、靠意志力戒煙：
意志力戒煙法，其實就是讓戒煙者覺的自己是在放棄某種享受，犧牲自己某種享受的權利；
2、減量戒煙法：
因為減量意味著你在做著某種犧牲原本應有的體驗；
3、“只要一支煙”、“再來一口就可以”
非吸煙者中，不存在這種概念，假如你真的這么做了，起到連鎖反應時，想回頭就更難了；
4、虛假的戒煙動機：如省錢買電腦，對賭吸煙就罰款；
這樣的動機會讓大腦覺的自己是在犧牲吸煙的享受去滿足其他的需求，所以方法不可取！
5、我戒煙會比別人難嗎？
每個人都一樣，只要你熄滅最后一根煙，從那時起，你就是非吸煙者；
6、刻意遠離誘惑；
正視誘惑，擁抱社交，你越想忘記一件事情，那件事情就會記得越牢；
7、看到別人吸煙，自己也想吸；
其實吸煙者更羨慕你，而不是你羨慕他們；
8、低潮時想吸煙；
生活本來就有高潮和低潮，不是處于低潮就一定需要吸煙的；
四、最后的警告：
戒煙輕松容易，染上煙癮同樣容易，不要再兩次掉進同一個陷阱！
最后，我用自己的話總結了這本書的戒煙心法：
吸煙，你并沒有比非吸煙者多享受到什么！
戒煙，你沒什么可失去的！
戒煙，是一件輕松且開心的事情！
耶，我是個非吸煙者！
以上是我第二次看這本書的心得，7月16日看完，7月17日，正式開始我的非吸煙者生活！
這次，我一定可以輕松做到，是的，寫這篇文章時，我已經輕松地做了三天的非吸煙者！
如果你還是個吸煙者，正好在看這篇文章，又正好有戒煙的意愿，那我強烈建議你看一下這本書《這書能讓你戒煙》，如果你不相信這本書真的能有這么神奇，我可以免費贈送一本給你（限前20名），我只有一個要求，看完給我反饋，寫下不少于800字的讀后感即可！
做正確的事情，比把事情做正確更重要，戒煙絕對是一件正確的事情，值得你去做！
戒煙不成功，是因為你方法不對，戒煙，也絕沒你想象的那么難，事是正確的，方法對了，一切就都對了！
相信我，戒煙的路上，你并不孤獨！
我可以，你也一定可以！
謹以此文，獻給成為非吸煙者的自己，從此新生！！！
