如何能戒煙？很多人認為戒煙很難。

問個問題：人們為什么抽煙？抽煙能帶給你什么？具體點，越具體越好。

《這本書能讓你戒煙》（作者亞倫卡爾），開始翻讀，希望我對戒煙這件事會產生“違法性認識錯誤”。

書中也談到關于戒煙態度的問題，通過這本書近而成功戒煙的讀者，都是靠意志力去戒斷的么？不是，而是靠徹底的改變認知。

??對于戒煙的幾種誤解：

? 1，吸煙者很享受吸煙的感覺； 2，吸煙者是自主選擇吸煙的 ；3，吸煙能緩解壓力，消除疲勞； 4，吸煙是一種習慣；? 5，戒煙需要強大的意志力 6， 一旦染上煙癮，就無法真正消除 ；7，對吸煙者解釋吸煙的危害性，就能幫幫助他們戒煙；8，替代品可以幫助吸煙者戒煙；9，戒煙過程漫長而痛苦

以上這些顧慮可能每個吸煙者都有一些，按照作者的話說，這是廣大煙民的一種認識性錯誤。

認識性錯誤第一種：不自信，認為自己煙齡十年二十年，如果戒煙一定會忍受痛苦，總結的說就是：對未知的世界有一種恐懼

作者的煙齡：33年，到了后期，每天抽60至100支煙。而他通過自己描述的方法，很輕松的戒了煙，用他的話說，戒煙是一種很輕松的事，為什么要變的很痛苦。

如果33年的煙民都可以成功戒煙，我這兩年煙齡的煙民為什么不行？

?所以，我要通過閱讀這本書，真實的記錄自己的感受，輕松的戒煙，因為戒煙是一件輕松愉快的事。

?作者稱他的戒煙方法為《輕松戒煙法》，我給它加個書名號，表示重視。

?第一章：你的煙癮比我大嗎？

? 我：比你小多了。

作者：我必須首先提出警告，能導致《輕松戒煙法》失效的只有兩種可能：

1，沒有嚴格遵照指示

本書的指示非常絕對化，要服從才能使戒煙的過程盡可能輕松，而確保成功。

2，沒有理解指示內容

這本書中的一切，都要進行辨證思考，比如你認為吸煙不過是一種習慣的話，不妨想想為什么別的習慣大多很容易改掉，然而吸煙雖然感覺不好，代價高昂，還能引發疾病甚至死亡，卻總是難以停止。

第二章：輕松戒煙法

在閱讀過程中，不要過早嘗試戒煙，在閱讀的過程中，你的煙癮會自然消退，太過著急可能會導致嚴重的后果，記住，一定要嚴格遵照書中的指示。

作者很清楚，許多戒煙者讀不完這本書，是因為他們害怕讀完之后會遠離香煙。

不妨換個角度思考：你究竟有什么可損失的？如果讀完這本書之后你選擇繼續吸煙，那你的情況同過去并不會有什么區別，不僅沒什么可損失的，而且還有可能收獲許多東西。

普通戒煙法的邏輯：把戒煙的所有壞處列出來，然后告訴自己：如果我能夠忍受足夠長的時間，煙癮就會最終消退。然后我就可以重新享受生活，不再做煙癮的努力。

作者的戒煙法邏輯：首先忘記原本的戒煙理由，然后再這樣問自己：

? ? 1，吸煙究竟有什么用？

? ? 2，我真的在享受嗎？

? ? 3，我真的必須為了把煙卷掉在嘴里，讓自己窒息而付錢嗎？

? ?事實真相是，吸煙一點用也沒有，吸煙根本就沒有正面效應，而在今天，就連吸煙者自己也承認，吸煙是一種反社會行為。

? ?大多數吸煙者在吸煙時都會進行理性思考，但他們的理性是錯覺和幻想的結合。

? ?我們必須消滅這些錯覺和幻想。

? ?你會意識到，你并不需要放棄生命，因為根本沒有什么可放棄的，戒煙不僅沒有任何負面效應，而且有很多正面效應，健康只不過是其中之一。當所有的恐懼和錯覺悄然消失時，當你意識到生活中缺少了香煙并不能讓你損失任何東西時，當你不再有失落感時，再回過頭來考慮健康問題--以及其他傳統的戒煙理由。只有這樣，這些積極的理由才能成為你戒煙的動力---自由快樂的生活。

我們為什么要吸煙？

答案是：1，尼古丁上癮? 2，洗腦?

事實上，吸煙并不能緩解無聊或者壓力，也無法幫人放松，無法幫人集中注意力，這一切都是錯覺。

吸煙的真正原因是恐懼，不敢直面痛苦

尼古丁不僅是一種毒品，還是一種強力毒素，是殺蟲劑的成分之一，如果進行靜脈注射，一支煙含有的尼古丁就足以殺死一位成年人。吸煙還會產生多種毒素，包括一氧化碳。

當你已經染上尼古丁讀音，而又沒有吸煙時，就會產生戒斷反應。

吸煙與注意力的問題

吸煙并不能幫助人們集中注意力，只會適得其反，因為香煙一熄滅，尼古丁戒斷癥狀就會迅速浮現，逼的你不得不分心，再點上一支煙。此外，吸煙還會以另一種方式導致注意力分散，香煙中的毒素會使血液攜氧能力下降，從而導致大腦供氧不足，使你難以集中注意力。

明天戒煙并不比今年戒煙容易，所以，趁早開始

我會懷念吸煙的感覺嗎？

不會，勝利上的尼古丁毒癮消散之后，心理上的陰影也會慢慢散去。你的身心會迅速恢復健康，不僅能更好的應對各方面的壓力，而且更能享受生活的快樂。

唯一的危險來自仍然在吸煙的人。

所有的非吸煙者都因不吸煙而自豪，所有逇吸煙者，無論他們相信吸煙是一種享受也好，認為吸煙有助于放松也好，請情緣自己從未染上過煙癮。某些戒煙者為什么會反過來羨慕吸煙者？

1，只要一支煙就好。記住，不存在一支煙的概念，對于吸煙這件事情，必須從整體的高度考慮，或許你對仍在吸煙的人感到羨慕，但你不知道的是，他其實更羨慕你。仔細觀察別的吸煙者，他們可以成為你戒煙的最大動力。注意煙卷燃燒的速度有多快，吸煙者點煙的頻率就有多高。口臭、焦黃的牙齒、煙癮的奴役、自我毀滅、心理陰影，這些東西將伴隨他的一生。

2，因為吸煙者正在吸煙，而你卻不能這樣做，所以你感覺被剝奪了某種權利。

不要被這樣的感覺蒙蔽了，你并沒有被剝奪任何權利，相反，吸煙者會被剝奪：

健康、精力、金錢、自信、思想的平靜、勇氣、安寧、自由、自尊

吸煙者完全不值得被羨慕。看清楚他們的本質---他們只不過是一群可憐的人。那些自欺欺人的吸煙者，是全世界最可憐的人。

戒煙其實很簡單

1，決定今后不再買煙

2，不再質疑這個決定，為戒煙而高興。

我為什么要吸煙？我從來沒有享受過吸煙的感覺，我憎恨吸煙，絕不愿意一輩子做煙癮的奴隸。

李新，不管你是不是愿意，上一支煙就是你的最后一支。

當時我就清楚，我以后再也不會吸煙了。

為什么完全沒有痛苦，原因是痛苦并不存在，戒煙并不能導致痛苦，尼古丁戒斷也不能，痛苦是猶豫和懷疑的產物。

輕松戒煙的要旨就在于下定決心，不是希望你能成功戒煙，而是明白，我已經戒煙成功了，距離上一根煙已經超過20小時了，那么往后余生，不碰它不就OK了嗎

再來一口就好？

吸煙的唯一目的是滿足毒癮，緩解戒斷反應。假設尼古丁毒癮是一條毒蟲，你已經餓了它四天，哪怕一口煙都能讓它覺得十分寶貴。

這一口煙的危害相當大：

1，你身體里的毒蟲得到了滋養，可以活的更久

2，你潛意識里的毒蟲會重新抬頭，既然你吸了這一口，就會有下一口。

3，記住，任何人染上毒癮，都知識因為最初的那一口。

停止抽煙失敗的主要原因有二：

1，受其他吸煙者影響，在抽煙的場合，別人點起一支煙的時候，你可能會效仿。要提醒自己，不存在一支煙這回事，吸煙是一種連鎖反應，你應該為跳出這種連鎖反應而自豪，記住，吸煙者其實很羨慕你，你應該可憐他，而他也需要你的憐憫。

2，戒煙是一個正確的決定，毋庸置疑。

記住，正確的心態永遠是最重要的。

太棒了，我終于自由了，再也不用做煙癮的奴隸了，再也不用把毒氣吸進肺部了。

無論生活處于高潮還是低谷，你都不會單為戒煙的緣故改變你的生活，你沒有放棄任何東西，相反，你擺脫了一種可怕的心力疾病，掙脫了一個險惡的陷阱。你的身心健康會逐漸恢復，生活的高潮會變得更加快樂，低谷也不會那么難以承受。

每當你想到吸煙這件事時，都會想：耶，我是個非吸煙者。