by 亞倫 ? 卡爾
簡單、快速、徹底的戒煙?法。
第1章 你的煙癮?我還?嗎？
或許我應該先解釋?下，我究竟有什么資格寫這本書。我既不是醫(yī)?，也不是?理學家，不過我認為我?他們更有資格。我的吸煙史長達33年，到了后期，我每天多則抽100?煙，少則六七??。
如今，我把全部精力都投入幫人們戒煙的事業(yè)中，取得了不錯的成績。我曾親自幫數千名吸煙者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以根除。我還沒遇到過煙癮比我還大的人。
第2章 輕松戒煙法
這本書的目的在于幫你進入合適的精神狀態(tài)，讓你的戒煙之旅變得不像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難，而是宛如鄉(xiāng)間漫步一般輕松。
如果你是個吸煙者，并且尚未成功戒煙，那么在讀完這本書之前務必保持原先的吸煙習慣。一個例外是，如果你已經一段時間沒有抽煙了，并且不知道自己究竟算是個吸煙者，戒煙成功者還是非吸煙者，那么在閱讀過程中請不要吸煙。事實上，如果你已經成功戒煙的話，這本書的任務就非常簡單了：把你從一個普通的非吸煙者變成一個快樂的非吸煙者。
第3章 為什么戒煙如此之難？
吸煙這件事情本身就是一個謎。我們之所以吸煙，是因為別人也在做同樣的事情，但是所有這些吸煙者中，沒人不認為吸煙是時間和金錢的浪費，沒人不希望自己擺脫煙癮。
吸煙并不是?種習慣，?是尼古丁上癮！絕?多數吸煙者不了解毒品上癮的機制，所以才會覺得戒煙??困難。他們的主要理由是，吸煙能給他們帶來享受或寄托，放棄吸煙是?種犧牲。
第4章 ?個險惡的陷阱
吸煙是世上最為險惡的陷阱，是由?類和??然共同制造的。這個陷阱里并沒有任何誘餌，我們并不是因為吸煙感覺良好才掉進去的，事實上第一支煙的感覺必然十分糟糕。如果第一支煙感覺良好，或許我們頭腦里就會響起警鐘，我們會意識到陷阱的存在。然而正因為第一支煙的感覺無比糟糕，我們才會以為自己絕不會染上煙癮，在不知不覺中一步步走進陷阱。
第5章 我們?yōu)槭裁匆鼰煟?/h2>
事實上，導致我們吸煙的因素只有兩種：
- 尼古丁上癮；
- 洗腦。
第6章 尼古丁上癮
尼古丁是?種??油狀物質，是導致煙癮的元兇，也是上癮速度最快的毒品。許多?只須抽?根煙，就會引起尼古丁上癮。
你每次吸?口煙，都會有少量的尼古丁通過肺部進??腦，其傳導和作?速度?靜脈注射海洛因更快。如果??煙?了20口才吸完，那么你的?腦就會受到20次尼古丁刺激。
尼古丁是?種代謝奇快的毒品。吸煙后半個?時，?液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半個?時就會下降到25%。這就是?部分吸煙者每天吸20?煙的原因。
吸煙者們之所以要經常吸煙，是為了滿?尼古丁毒癮。
第7章 吸煙的陷阱：洗腦
我們開始吸煙是因為?數?都在這樣做，我們覺得只有跟著做才算合群。我們拼命努?“學習”吸煙，從來沒?想過深層次的后果。每當我們遇見另?個吸煙者，他總是讓我們相信，吸煙的確有其意義所在。就算他已經戒了煙，當看到別?點起??煙的時候，仍然會有強烈的失落感。他也想來??煙，僅僅??，他覺得這樣很安全。結果就是，之前戒煙的努?完全失敗。
第8章 什么是戒斷反應？
吸煙的真正作用是對尼古丁戒斷癥狀的暫時緩解。你的毒癮越深，對尼古丁的需求就越?。你越是困在吸煙的陷阱中不能?拔，就越相信吸煙其實是件好事。這?切都是悄悄發(fā)?的， 你完全意識不到。每?天，你的感覺似乎和前?天并?不同。絕?多數吸煙者根本意識不到尼古丁毒癮的存在，直到嘗試戒煙的那?刻為?。
第9章 吸煙能釋放壓?？
吸煙并不會幫你放松，只會逐漸摧毀你的意志。隨著煙癮逐漸加深，你的意志和勇?也在悄悄流失。越是這樣，你就越認為吸煙有助于提?意志和勇?，從?在煙癮中陷得更深。
第10章 吸煙是因為?聊嗎？
事實上，吸煙是?聊的間接原因之?，因為尼古丁會引發(fā)嗜睡感，讓吸煙者傾向于遠離需要付出精?的活動，維持?所事事的?聊狀態(tài)。
第11章 吸煙與注意?問題
吸煙并不能幫你集中注意?，只會適得其反，因為?煙?熄滅， 尼古丁戒斷癥狀就會迅速浮現，逼你不得不分?，再點上??煙。
此外，吸煙還會以另?種?式導致注意?分散。?煙中的毒素會使?液攜氧能?下降，從?導致?腦供氧不?，使你難以集中注意?。
如果你相信吸煙有助于集中注意?，擔?戒煙會影響注意?，那么影響你注意?的其實是擔?本?。問題的根源在于?態(tài)，?不是?理層?的戒斷癥狀。記住：只有吸煙者才會出現戒斷癥狀。
第12章 吸煙可以讓?放松？
尼古丁上癮者永遠?法徹底的放松，?且毒癮越深，程度就越嚴重。
世界上最不容易放松的?，可能就是有嚴重煙癮的企業(yè)?層?員。他們連續(xù)吸煙，永遠都在咳嗽，?壓很?，?且很容易受刺激。 到了這種程度，吸煙已經?法完全緩解尼古丁戒斷反應了。
第13章 什么是綜合性吸煙？
所謂“綜合性吸煙”，是指由多于?種原因導致的吸煙?為，如在社交場合、聚會、婚禮、飯店等地吸煙。這些都屬于既有壓?又放松的場合，這兩點看似?盾，其實不然。任何形式的社交都會產?壓?，即使交往對象是很親密的朋友，同時你又會覺得?分享受，徹底放松下來。
考慮戒煙時，我們想得最多的通常是綜合性吸煙的情況，擔心如果在這樣的場合不能吸煙，我們的生活會變得毫無可取之處。事實上，整件事的原理仍然相同：香煙只不過是暫時緩解了戒斷反應。
讓你感覺非抽支煙不可的，并不是香煙本身，而是當時的具體情況。如果能成功戒煙，你在這些情況下會更開心，更能抵抗壓力。
第14章 我究竟要放棄什么？
什么都不用放棄！是恐懼讓我們有如下擔心：戒煙意味著放棄一些東西，少了一些生活的樂趣；我們可能會無法面對壓力。
我們之所以會相信，我們需要吸煙，一旦戒煙就會導致某些方面的空虛，完全是社會洗腦的結果。
吸煙者之所以吸煙，并不是因為享受吸煙的感覺，而是因為毒癮發(fā)作，不吸煙的話就會十分痛苦。
第15章 ?愿的奴役
社會洗腦造成的效應之?，就是讓吸煙者?愿接受煙癮的奴役。
全?類曾為消滅奴?制度奮?過好?個世紀，然?吸煙者終其??，都?活在煙癮的奴役中。他似乎意識不到，每當吸煙的時候，他都情愿??從來沒有染上煙癮。我們不僅?法享受吸煙的感覺，?且?多數時候，我們甚?意識不到??正在吸煙。只有在?段時間沒有煙抽之后，我們才會誤以為吸煙是?種享受，?如早上第??煙、飯后第??煙等。
第16章 你真的不在乎錢嗎？
吸煙是?種連鎖反應，如果你不主動戒煙的話， 它會終?糾纏著你。現在估計?下，你這輩?還會因吸煙花掉多少錢。不同?的估計不盡相同，為了?便，我們先假定是15000元。
這樣，你很快就會開始戒煙（現在還不?——記住之前的指?）。只要你不再掉進煙癮陷阱，就算是戒煙成功。所以，?旦決定戒煙，就不要點起那第??煙。否則，那??煙就會花掉你15000元。
第17章 為什么要往最壞處想？
吸煙者會努?做好預防措施，避免??被車撞上， ?且發(fā)?車禍的?率其實?常低。然?盡管吸煙百分之百會摧毀他們的健康，他們卻完全不做任何預防。這就是洗腦的?量。
我經常接觸因吸煙患上癌癥的?。他們也沒想到會是這樣的結果，?且最糟糕的還不是癌癥本?，?是他們清楚，癌癥完全是他們?找的。他們吸煙的時候，總是會告訴??：“我明天就會戒煙的。”直到情勢已?可挽回，他們才追悔莫及。癌癥讓他們看透了洗腦的本質，他們終于意識到所謂的“習慣”其實是怎么回事。在所剩不多的余?中，他們唯?的念頭就是：“我為什么要欺騙??，覺得???吸煙不可？要是再給我?次機會……”
不要欺騙你??。你還有機會。吸煙是?種連鎖反應，如果你點燃下??煙，就會點燃再下??，直到為時已晚。
第18章 精?旺盛的感覺真好！
吸煙還會導致精?下降，對于這?點，許多?就沒那么清楚了。
吸煙陷阱的可怕之處就在于，吸煙對?體和精神的影響都是積累性的，以?于我們根本意識不到這些影響，還以為我們仍然處在正常狀態(tài)。
不幸的是，我無法瞬間讓你體會到戒煙三個星期后的感覺。但是你可以！只要相信我的話，那么你要做的就只有：動用你的想象力！
第19章 放松與?信
認為吸煙能讓你放松，提?你的?信?，或許是最嚴重的錯誤。 對我來說，戒煙的最?好處就是，我終于擺脫了煙癮的奴役，再也不?在擔驚受怕中?活。
第20章 驅散你內?的陰影
戒煙還有?個好處，就是可以驅散我們原有的?理陰影。所有吸煙者?底都清楚，吸煙其實是?種愚蠢的?為。他們下意識地點起??又??煙，拒絕考慮這樣做的嚴重后果。不過，他們的潛意識?其實已經留下了陰影。
第21章 吸煙的好處
吸煙只有壞處，沒有好處。
第22章 意志?戒煙法的弊端
意志力戒煙法通常需要很長的時間，因為戒煙的最大問題在于洗腦，而不是生理上的毒癮。即使尼古丁上癮癥狀已經消失了很久，戒煙者仍然會從心理上渴望再來一支煙。不過最終，如果時間真的足夠久，他們或許會意識到自己的確已經掙脫了陷阱。他不會再渴望吸煙，因為他已經意識到，沒有香煙的生活其實更加美好。
很多吸煙者都是用意志力法戒煙成功的，但是這樣的方法不僅難度很大，而且失敗率非常高。即使成功戒煙，戒煙者仍然沒有完全擺脫洗腦的影響，仍然認為吸煙并不是全無益處（許多非吸煙者也有同樣的問題，因為他們也接受了同樣的洗腦過程，只不過無法“學會”吸煙，或是無法接受吸煙的危害性）。這就解釋了為什么戒煙多年之后，某些人仍然會恢復吸煙。
第23章 減量戒煙法：當?！
?旦采?減量戒煙法，戒煙者就陷?了?分?盾的境地。他的想法是，吸的煙越少，他就會越不想吸煙。事實則正好相反，他吸的煙越少，戒斷癥狀就越嚴重，他對尼古丁的饑渴也就越迫切。相反，他吸的煙越多，對煙味就越難以忍受，但這也不會讓他停?吸煙。
第24章 只要??煙
記住，根本就不存在“??煙”這個概念。吸煙是?個連鎖反應， 每??煙都會讓你接著吸下??，直到你?命的結束——除?你成功戒煙。
第25章 吸煙者的類型
- 輕度吸煙者
- “每天五支煙”型吸煙者
- “只在上午或下午吸煙”型吸煙者
- “半年吸煙，半年戒煙”型吸煙者
- “只在特定場合吸煙”型吸煙者
- “我已經戒煙了，只是偶爾還會來上一支”型吸煙者
吸煙者?乎都會撒謊，即使是對他們??。絕?多數輕度吸煙者吸煙的量和頻率，?他們??承認的要?得多。我曾與很多所謂的“每天五?煙”型吸煙者接觸過，單在我們談話的時間?，他們抽的煙就超過了五?。在婚禮、晚會等社交場合上，即使是輕度吸煙者也會連續(xù)吸煙。
第26章 秘密吸煙者
隨著吸煙者與?吸煙者之間的隔閡不斷加深，越來越多的吸煙者開始背著親友秘密吸煙。秘密吸煙的最?危害在于，這樣做會加深吸煙者腦海中的錯誤印象，讓他們堅信吸煙是?種享受，?戒煙則是剝奪這種享受。與此同時，秘密吸煙還會導致吸煙者的?尊嚴重下降， 因為他們不得不欺騙最親密的?。
第27章 吸煙是?種社會風?？
過去?們認為，吸煙是男??概的象征，不吸煙的男?都算不上真正的男?。那時所有?都努?“學習”吸煙，在酒吧和俱樂部?，到處都是煙民們在吞云吐霧，弄得房間?烏煙瘴?，連新裝修的天花板都會很快熏黃。現在，這?切徹底改變了。現在的男??不著再靠吸煙表現?概。男?并不是靠尼古丁這種毒品成為男?的。
第28章 戒煙的時機
戒煙的時機選擇?分重要。?們通常認為吸煙是?種有害健康的不良習慣，這是錯誤的。吸煙不是習慣，?是尼古丁毒癮，是當今社會的頭號殺?。對絕?多數吸煙者來說，?輩?最倒霉的事情就是染上了煙癮。在吸煙導致不可逆轉的后果之前，你必須及時戒煙。為了確保戒煙成功，必須選擇合適的時機。
第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？
不會！?理上的尼古丁毒癮消散之后，?理上的陰影也會慢慢散去。你的??都會迅速恢復健康，不僅能更好地應對各??的壓?， ?且更能享受?活的快樂。
第30章 我會變胖嗎？
“戒煙導致肥胖”的現象，其實是戒煙者試圖?零?緩解戒斷反應的結果。這樣并不會讓戒煙變得更容易，只會起到相反作?。
第31章 警惕虛假的戒煙動機
許多吸煙者嘗試使?意志?法戒煙的時候，都會為??尋找虛假的戒煙動機。
不要欺騙你自己。如果一輩子因吸煙浪費的巨額錢財，50%以上的死亡率，身心方面的痛苦折磨，還有別人的鄙視都無法讓你戒煙的話，小小一筆獎勵又算什么？這樣你只會更加相信，戒煙確實是一種犧牲。
第32章 戒煙其實很簡單
戒煙其實?常容易。你只需要做到以下兩點：
- 決定今后不再吸煙；
- 不再質疑這個決定，為戒煙??興。
第33章 戒斷期
不要無謂地擔心戒斷癥狀，告訴自己：“我知道戒斷癥狀的本質不過是尼古丁毒癮正在消退而已。吸煙的人終生都被這種感覺折磨，所以他們才不停地吸煙。不吸煙的人就沒有這種感覺。這是尼古丁的罪狀之一。現在我已經擺脫了這種感覺，這難道不是件好事嗎？”
換句話說，戒煙后你的身體需要三個星期時間，從原先的傷害中恢復。無論是在這三個星期里，還是之后，你的生活都會比吸煙時幸福得多。你戰(zhàn)勝了一種可怕的心理疾病，得到的好處遠比尼古丁對你的傷害要大得多。你會享受戒斷期間的生活。
第34章 “再來?口就好”
“再來?口就好”這種想法，是導致意志?戒煙法失敗的重要原因。勉強戒煙三四天后，只要你向這種想法投降，之前的努?就會付諸東流。這樣的想法會嚴重打擊戒煙者的??。
任何吸煙者吸進最初?口煙的時候，都會覺得?分糟糕。這種感覺反?讓他們放?：“味道這么糟糕，我都快失去吸煙的欲望了。”事實正好相反，他們原本沒有欲望，正是這口煙讓他們染上了毒癮。吸煙絕不是?種享受。如果吸煙者追求享受的話，吸過第??煙之后就不會再次嘗試。
第35章 我戒煙會?別?難嗎？
不同的?戒煙的難度不盡相同。每個?性格不同，?作和?活環(huán)境不同，選擇戒煙的時機也不同。
對于從事某些職業(yè)的?，戒煙的難度可能會稍微?些，但這并不是?理上的原因，?是因為這些?接受的洗腦作?更為強烈。
第36章 失敗的主要原因
戒煙失敗的主要原因有?。其?是其他吸煙者的影響。在某些特定的場合，別?點起??煙的時候，你可能會?常想效仿。怎么應對這樣的場合，我已經詳細說明過了。提醒你??，不存在“??煙”這回事，吸煙是?種連鎖反應，你應該為跳出這種連鎖反應??豪。記住，吸煙者其實很羨慕你，你應該可憐他，?他也需要你的憐憫。
其?是因為某?天感覺很糟糕。戒煙之前就要想清楚，?論對于吸煙者還是?吸煙者，?活都有?潮和低?。?活原本就是這樣。
第37章 你并不需要替代品！
不要使?任何戒煙替代品，包括口?糖、糖果、薄荷、?煙草型?煙、藥物等。替代品只會讓戒煙變得更難。如果你在戒斷期間使用替代品，只會延長戒斷癥狀，讓你更加痛苦。使?替代品時，你其實是在?我暗?：“我需要吸煙，或是?別的?法填補空虛。”這就好?對搶劫犯的要求或是?孩?的撒嬌投降，只會讓對?更進?步。替代品并不能緩解戒斷反應，因為你的?體渴望的是尼古丁，不是?物。
第38章 我需要遠離誘惑嗎？
究竟哪些事情稱得上誘惑，你應該如何對待這些誘惑，都需要你??來決定。不過，我希望我的建議能夠有所幫助。
我們吸煙是因為恐懼，這種恐懼可以分為兩??：
- 如果不吸煙，我該怎么?活？
- 第?種恐懼則是長期性的，你擔?戒煙會影響將來的?活質量，讓你?法?對?活的壓?。不要擔?。只要你能?起勇?跳下去，就會發(fā)現事實根本不是那樣。
需要拒絕的誘惑，主要包括兩??：
- “我得隨?準備著煙，盡管不抽，但是這樣我會更有信?。”
- “戒斷期間，我是不是該盡量遠離壓?和社交場合？”
第39章 啟?性的?刻
戒煙者通常會在戒煙三個星期之內體驗“啟?性的?刻”：天空仿佛突然變藍了，你意識到??已經徹底擺脫了煙癮，可以全?全意享受?活。在這?刻，所有的洗腦效果都會消失，你會開始可憐周圍的吸煙者。
第40章 最后??煙
確定了戒煙的時機之后，你就會熄掉最后??煙，開始?個?吸煙者的?活。為了擺脫煙癮的奴役，你必須下定決?：這?煙就是你的最后??。
第41章 最后的警告
我相信這本書能夠幫你成功戒煙，但也要??：戒煙容易，染上煙癮同樣容易。
不要兩次掉進同?個陷阱！
?論你戒煙成功已經多久，有多么?信，都絕對不要再吸煙，哪怕只是??。
第42章 20年的反饋信息
?從這本書出版以來，我已經積累了20余年的反饋信息，包括對書中內容和診所咨詢服務的反饋。最初，輕松戒煙法的推?過程?分艱難，那些所謂的專家學者對我的?法嗤之以?。現在，世界各地的吸煙者紛紛涌向我的診所，其中也包括不少專業(yè)醫(yī)?。這本書在英國已經被評為“最有效的戒煙?段”，在世界各地得到了?泛承認。
第43章 拯救剩下的吸煙者
社會風?正在轉變，所有的吸煙者都感到迷茫。越來越多的?討厭吸煙，包括吸煙者們??。數百萬吸煙者已經成功戒煙，所有的吸煙者都在考慮戒煙。
第44章 對?吸煙者的建議
請向吸煙的親戚、朋友、同事推薦這本書。推薦之前最好仔細閱讀?遍，盡量把??放在吸煙者的位置上思考。
不要強迫他，或是試圖說服他/她戒煙。對于吸煙的危害性，他絕對?你更清楚。他吸煙不是為了追求享受，也不是因為愿意這樣，他會這么說只不過是為了保留??。他吸煙是因為?理上的依賴性，是因為相信吸煙能幫他放松、提?他的勇?和信?，是因為擔?不吸煙的話，他就?法享受?活。如果你強迫他戒煙，只會把他逼到死?，加重他對吸煙的依賴性。萬?把他逼成了秘密吸煙者，他就會受到更?的傷害。
