學生的體質健康狀況，是國家教體部門常抓不懈的一項監管工作，各地對體育中考也愈發重視、愈發嚴格，甚至清華大學都規定體質測試不達標者不能入學、不能畢業。體育中考中的男生1000米跑、女生800米跑，看似簡單，若孩子從不鍛煉，想跑到及格線、優秀線還是很有難度的，而且跑步策略不當還會造成運動損傷，我們來看看跑步如何是不簡單的吧。

完美的身材，發達的肌肉群，總會讓人有鍛煉身體的沖動。很多人都會把跑步當作鍛煉身體的最初方式，認為這種方式最簡單。殊不知，跑步看似人人都會，實則依然會帶來運動損傷，常見的是踝關節、膝關節損傷，嚴重的還會導致癱瘓。下面我們就來說道說道跑步。

　　許多人跑步，為了追求速度和超越感，但跑速過快，很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節。不管是中青年人還是老年人，跑步時出現頭暈一定要當心，很可能是腦梗前兆。另外老年人早晨不要太早起來鍛煉，鍛煉最好安排在上午10時以后或是下午。

　　下面有九個誤區，快看看你中招沒？

誤區一：剛開始就猛跑

　　很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

誤區二：不做拉伸運動就跑

　　想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區三：隨便穿雙鞋就跑

　　隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折，很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業的跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

誤區四：每次跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，并且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

誤區六：跑步姿勢很隨意

　　正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

誤區七：跑完喝飲料

　　市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于你大概有半個小時是白跑了！

誤區八：跑完就坐下

　　跑步后，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰酸背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完后不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動。

誤區九：天天都跑步

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

　　但是，每個跑步愛好者或多或少都會受到膝痛的困擾，有些人休息一下就好了，有些人卻已經造成損傷。小編為您提供以下幾種方法，不求治愈，但求預防好轉。按照下圖學起來！

我們學生家長一定要重視起來哦！讓孩子用科學的方法鍛煉身體，輕松笑對體育中考！