【2020-11-11自我觀察日記? ? 第177天/1825】表現(xiàn)：8分
主目標(biāo)：我要改變讀書陷入太關(guān)注細(xì)節(jié)而忘記時(shí)間的行為【背后的意義：積極感覺（關(guān)注得到，而非失去）? 建立整體感覺（不陷入某個(gè)點(diǎn)，而忘記整體，抓重點(diǎn)，抓關(guān)鍵，敢舍，會(huì)舍，能舍）→目標(biāo)：平衡學(xué)習(xí)和生活】
子目標(biāo)：每天一章沉浸閱讀+口述，1.5小時(shí)內(nèi)完成（原則：關(guān)注與自己想要，不要把重心放在獲得知識(shí)去教給別人，而是自己真正懂得）
子目標(biāo)：一周運(yùn)動(dòng)5次以上（加入不兼容的期望行為）
子目標(biāo)：早睡10:00（加入不兼容的期望行為）
學(xué)習(xí)和發(fā)現(xiàn)
1.閱讀《自我》第四章，定了鬧鐘1小時(shí)準(zhǔn)時(shí)提醒。可還是沒能從感興趣的點(diǎn)立即拔出來，干得好的點(diǎn)就是沒有超時(shí)多久，加上口述沒有超過1.5小時(shí)。現(xiàn)在借檢視閱讀在改變自己舍不得，放不下的毛病，目前并沒有把重點(diǎn)放在收獲了多少新知上。
2.兒子給我講他體驗(yàn)到的“通識(shí)”，關(guān)于他體驗(yàn)到的“有糖吃”，他是行動(dòng)派，也喜歡思考總結(jié)，在他認(rèn)知層面，他認(rèn)為自己體驗(yàn)才是最真實(shí)的可信的，別人的方法都不一定適合自己。一段交流溝通后，看到了孩子卡在了海明教練和永澄老師都講到的“看到一件事的意義”上。他把關(guān)注點(diǎn)放在失去，放在不足上，而沒看到自己得到的，擁有的。也感受不到因擁有而心生感恩，因感恩大腦產(chǎn)生多巴胺內(nèi)啡肽，從而讓人愉悅的這個(gè)腦科學(xué)原理上。用自己的經(jīng)歷給孩子講了工作的意義，為啥有的人干起來很累不開心，而有的人雖然累可很開心，為什么？因?yàn)殚_心的人看待工作不只是一份獲得報(bào)酬的渠道，也是單位給了自己成長(zhǎng)的場(chǎng)景和機(jī)會(huì)，所以感恩，因感恩而產(chǎn)生了積極情緒，讓他有持續(xù)動(dòng)力去繼續(xù)。為啥有的人總抱怨父母，因?yàn)樗麄冎豢吹礁改笌Ыo他們的不如意，而讓這些負(fù)面情緒掩蓋了父母對(duì)他們的好，結(jié)果就只有抱怨而沒有感恩，所以活的很痛苦。感謝一切，不管是得到還是失去，只要在得到和失去中看到它帶給自己的意義價(jià)值，人生的狀態(tài)就會(huì)不一樣。兒子靜靜聽著，“嗯”了一聲。可能內(nèi)心有觸動(dòng)了。
3.5組晨會(huì)看到幾個(gè)伙伴無助的狀態(tài)，內(nèi)心總會(huì)涌起改變自己才能幫到他人的想法。高人太高，我們得到了方向指引，踐行練習(xí)才能悟到每個(gè)金句的內(nèi)涵。
今日目標(biāo)達(dá)成檢視
1.完成一章閱讀口述（≤1.5h）[x]
2.自我觀察記錄（≤1h）[x]
3.兒子討論交流溝通[x]
4.5組晨會(huì)[x]
5.飯局[x]
行為堅(jiān)持規(guī)則：
①沉浸閱讀+口述（1.5h內(nèi)完成），一旦超過1.5小時(shí)立馬停止。
②觀察日記，觀察問題行為（有規(guī)定超時(shí)間完成閱讀時(shí)）立即記錄（行為）。
③一旦不兼容的期望行為（運(yùn)動(dòng)）的發(fā)生，想象未來的美好強(qiáng)化。
④晚間反思當(dāng)天觀察日記時(shí)計(jì)劃好第二天的要事，第二天除重要緊急的事，不能阻礙完成當(dāng)日青蛙事件。
⑤10:00早睡打卡。
⑥周末愉快放松，周末只增加周復(fù)盤不增加其他學(xué)習(xí)內(nèi)容。
⑦當(dāng)要選擇新的行動(dòng)目標(biāo)時(shí)，首先問自己，我目前資源是否還充分，特別是時(shí)間精力！遠(yuǎn)離高危情境+自我調(diào)節(jié)增強(qiáng)斷舍離的能量。
明日青蛙
1檢視、卡片閱讀《自我》第5章口述
2自我觀察記錄
3運(yùn)動(dòng)
?陪伴兒子
?回聽答疑
