【2020-11-02 日精進(jìn) 第167天/1825】表現(xiàn)：8分

周目標(biāo)

1.卡片閱讀法練習(xí)：《自我導(dǎo)向行為》+《自我》

2.自我觀察日記/天（早晚）

3.周復(fù)盤+周計(jì)劃（周末）

4.關(guān)于意義輸出（周三前）

5.跑步3次+3次跳操（平板）

前提（A）

1情境：今早5:15正常起床，有點(diǎn)鼻塞。晨起模式開啟：洗漱，翻看昨晚重要留言信息，喝水，起床晚了，跟孩子聊了幾句就開始閱讀，情緒在2分多鐘后才平復(fù)。（起晚→晨起模式→有點(diǎn)慌亂→沉浸閱讀狀態(tài)延遲）。

2今日要事：：周復(fù)盤，觀察日記，完成閱讀輸出，下午晚上小組聚會，永澄老師目標(biāo)達(dá)成講座。

3想法：先查今日要事，預(yù)估每件事完成時(shí)間，查去聚會地點(diǎn)路線預(yù)估時(shí)間，計(jì)劃出最遲出門時(shí)間。預(yù)估復(fù)盤，觀察日記，聚會時(shí)間，預(yù)判講座是否能看直播。

?他人行為：6.26永澄老師開始分享。兒子發(fā)視頻交流。

行為(B)

想法：①以為今早永澄老師不分享，讓我們自主讀，心中想，我可以慢一點(diǎn)。②復(fù)盤昨日后果，并分析，根據(jù)今日關(guān)于行為（思想，行動(dòng)，情感）在自我改變計(jì)劃中關(guān)注重點(diǎn)修改自我觀察日記模板 。③復(fù)盤要有參考標(biāo)準(zhǔn)。④2點(diǎn)前完成除直播外所有學(xué)習(xí)任務(wù)。⑤小組聚會討論如不能及時(shí)結(jié)束和聽講座情境不適合，推遲回聽講座。

行動(dòng)：

1停自己閱讀聽分享，受益很多。

2暫停寫觀察日記，與兒子聊了33分鐘，溝通交流的話題就是自我導(dǎo)向行為，兒子又給我上了一堂認(rèn)清自己的課，驚喜贊嘆兒子的體驗(yàn)+思考，為兒子的自我調(diào)節(jié)認(rèn)識、方法以及對幸?？鞓返睦斫飧判牧?。因?yàn)橄氲降娜蝿?wù)，與孩子交流控制了時(shí)間。

3修改觀察日記模板和補(bǔ)充昨晚沒復(fù)盤的內(nèi)容，用時(shí)1h33′，周復(fù)盤用時(shí)1h8′

?小組聚會討論修改小組愿景目標(biāo)，對幸福+效能的原有愿景，這次把幸福更具象化了些，描繪了80歲后我們還可以一起吃飯聊天，我也興奮地分享了關(guān)于自我導(dǎo)向行為計(jì)劃自己的感悟，涉及到目標(biāo)制定和檢視的重要以及小組下一步聚焦小目標(biāo)達(dá)成。

?直播沒看成，手機(jī)卡進(jìn)不了，推遲回看，也建議小組伙伴學(xué)習(xí)。

情緒：開心，困。

后果（C）

1所以在6:26時(shí)，本章節(jié)卡片法閱讀沒完成。后續(xù)抽時(shí)間完成，用時(shí)90分鐘。在自己設(shè)定的子目標(biāo)1.5-2h內(nèi)完成[x]

2當(dāng)天觀察前提和閱讀行為用時(shí)18′，修改補(bǔ)充昨日對行動(dòng)，情緒，思想的記錄+修改觀察日記模板用時(shí)1h33′，周復(fù)盤永時(shí)1小時(shí)8′。[]（超時(shí)）

3小組討論愿景只對幸福進(jìn)行了具象化描述，對效能只提了周目標(biāo)達(dá)成，月目標(biāo)達(dá)成想法。大家沒有分別發(fā)言。

?回家路上就困了，還是打開Y直播看了老師前半部講座，10:30睡覺。

情緒：開心+困

分析：

①1小時(shí)完成觀察日記未完成。今早閱讀第6章，對觀察日記的記錄內(nèi)容有了新的認(rèn)識，產(chǎn)生修改欲望后就立馬在寫觀察日記同時(shí)就修改模板。（不在計(jì)劃內(nèi)）

結(jié)論：

①修改模板讓記錄更有效，修改模板也是有靈感的，及時(shí)修改會有驚喜感，雖然沒在規(guī)定時(shí)間完成觀察日記，但此行為價(jià)值更大。

11.5-2h完成閱讀+口述（3w）；[x]

21h完成觀察日記。[]

②以孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間安排為主，我的學(xué)習(xí)安排為輔，與兒子互相交流自主學(xué)習(xí)心得。

改進(jìn)措施：

①把目標(biāo)（新子目標(biāo)）寫在一張紙上，放電腦前隨時(shí)提醒！（繼續(xù)）

②周檢測行為打卡（仍存在不良行為打勾記錄）（繼續(xù)）

1習(xí)慣性進(jìn)書房學(xué)習(xí)[x]

2在規(guī)定時(shí)間未完成閱讀口述輸出[x]

3新增不兼容行為運(yùn)動(dòng)打卡

③堅(jiān)持子目標(biāo)，并繼續(xù)記錄所需時(shí)間。