1.關注過程而非結果

不要過分在意還多久才能完成目標，把注意力專注于現在的事情，用心做好這件事。

2.對自己的意識保持覺察

做到旁觀者的心態，用心觀察自己內心的想法。覺察自己情緒的變化，真正掌握它。

3.自我覺察的方法

可以通過冥想來旁觀自己的思緒，把頭腦中的思想分辨有益與無益。讓思考慢下來，使思路更加清晰，對自己的想法更加通透。

4.冥想的方法

引導式冥想――通過引導語來進入冥想，讓大腦圍繞引導語展開豐富的想象。

呼吸式冥想――靜下來，觀察自己的呼吸便可。

咒語式冥想――先選擇一個咒語，簡短一點更好，進行冥想。

選擇你認為適合自己的冥想方式進行訓練。

5.實際出發設目標

認清自己的實力，設定相應實際的目標。實現目標需要一定的時間，要耐得住考驗。

6.事先想好解決方案

對于生活和工作上的事情，總會有突發狀況。在遇到有意外狀況前應想到幾種對應方案，多個視角考慮，才不會自亂陣腳。

7.專注于當下

不要一件事情還沒有完成，又想去開始另一件新的事情。這樣會讓自己分心，應不斷提升自己，學會享受當下這個過程。

8.擁抱無常的變化

人生就是一個一直在變化的過程，正面接受它。用心感受那些經歷，管理好自己的情緒，不被情緒左右。

9.全神貫注

我們不可能一直保持全神貫注，只要你發現自己走神，及時能把自己的注意力拉回來，關注眼前的事情就好。

10.親臨現場

當你在現場能改變視角，找到尋回注意力的方法。平息內心的慌亂只著重眼前的事情，結果會不一樣。